მარწყვის ჭამის 10 მიზეზი

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ჩვენ შეგვიძლია უსასრულოდ ვისაუბროთ ამ უგემრიელესი კენკრის სარგებელზე - "ივნისის დედოფალი". მაშინაც კი, თუ თქვენს ბაღში მარწყვი ჯერ კიდევ არ იზრდება, აუცილებლად უნდა მიირთვათ სეზონზე

მარწყვი ჩვეულებრივი კულტურაა ბაღებსა და ბოსტანში. ჩვეულებრივ, ცენტრალურ რუსეთში, ის მწიფდება ივნისში, ხოლო სამხრეთ რეგიონებში იგი უკვე აღინიშნება მაისში. როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს უყვართ იგი თანაბრად. უმჯობესია მიირთვათ ახალი - მისი სასარგებლო თვისებები ასე კარგად არის შემონახული. მაგალითად, აქ არის რამოდენიმე მიზეზი მარწყვის მენიუში შესასვლელად:

1. შეიცავს რამდენიმე კალორიას

მარწყვი არის სრულყოფილი მკურნალობა მათთვის, ვინც დიეტაზეა. ეს საოცრად გემრიელი კენკრა შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას (33 კალორია 100 გრამზე). მარწყვის სეზონში შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი კენკრა ტკბილის ნაცვლად - მენიუში ვიტამინი და დაბალკალორიული კომპონენტი.

2. აქვს სასარგებლო გავლენა თვალზე

სამედიცინო გამოკვლევების თანახმად, მარწყვებში დიდი რაოდენობით ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები ხელს უშლიან კატარაქტის განვითარებას და ამცირებენ ასაკთან დაკავშირებული სიბრმავის რისკს. მარწყვი აძლიერებს ბადურას და რქოვანას და კარგი პროფილაქტიკური აგენტია თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

3. შესანიშნავია დესერტებისთვის

მარწყვი იქნება ნებისმიერი დესერტის შესანიშნავი კომპონენტი, რომელიც მომზადებულია ბანანის ან ფორთოხლის დამატებით, და სხვა ხილით ან კენკრით. კარგად მიდის შოკოლადთან, ნაღებთან და არაჟანთან. ის შეიძლება ლამაზად გაფორმდეს ნებისმიერი ტკბილი და არა ძალიან კერძით.

4. ამცირებს კიბოს განვითარების რისკს

მარწყვი იმ საკვებს შორისაა, რომელიც კარგია კიბოს პროფილაქტიკისთვის. მას აქვს თვისებები, რომელიც აფერხებს კიბოს უჯრედების განვითარებას და ასტიმულირებს ჯანსაღი უჯრედების წარმოქმნას და ზრდას.

5. ავსებს ენერგიას

მარწყვის ორგანული ოქსილის მჟავა მათ ენერგიის კარგ წყაროდ აქცევს. ფიტნესის ინსტრუქტორები და დიეტოლოგები გვირჩევენ მარწყვის სმუზის დალევას ვარჯიშის დაწყებამდე და დაუყოვნებლივ მას შემდეგ, რაც შეავსებთ სხეულს ენერგიით და ენერგიით.

6. მდიდარია C ვიტამინით

მარწყვი შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე, ამცირებს თვალის დაავადებების რისკს და ანელებს დაბერების პროცესს. საკმარისია დღის განმავლობაში 6-7 დიდი მარწყვის ჭამა, რომ შეავსოთ C ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობა დღეში.

7. აუმჯობესებს მეხსიერებას

მარწყვი არის ბუნებრივი საშუალება, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას. ის შეიცავს უამრავ ფლავონოიდს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინის სტიმულაციაზე, აუმჯობესებენ მეხსიერებას. ამავე დროს, ძლიერდება ტვინის ჯანმრთელობა, რაც ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების, პარკინსონის დაავადების და სხვა საშიში და უსიამოვნო ნევროლოგიური პრობლემების დაწყებისა და პროგრესირების რისკს.

8. შეიცავს ცოტა შაქარს

მარწყვის გემო ძალიან ტკბილია. ეს არის კენკრა მცირეოდენი მჟავეობით, რადგან მასში ძალიან ცოტა შაქარია. რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც დიაბეტი აწუხებს. კარგია ჭამა დამატებითი დანამატების, დამატკბობლების ან არომატების გარეშე.

9. მდიდარია კალიუმით

კალიუმი არის ძალიან მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი სხეულისთვის, რომელიც, როგორც წესი, ორგანიზმში დეფიციტურია. ყველა საკვები არ შეიცავს კალიუმს იმავე რაოდენობით, როგორც მარწყვი (153 მგ 100 გრამზე). აუცილებელია ორგანიზმში კალიუმის შევსება ინსულტის რისკის შესამცირებლად, არტერიული წნევის დასარეგულირებლად, გულისა და თირკმელების დასაცავად, სპაზმების, სტრესისა და შფოთვისგან, ნივთიერებათა ცვლის დასარეგულირებლად.

10. სასარგებლოა ორსული ქალებისთვის

გინეკოლოგის დანიშვნისას ორსულ ქალს ხშირად ესმის, რომ მას რეგულარულად სჭირდება ფოლიუმის მჟავის მიღება. ეს ძალიან სასარგებლოა უშვილო ბავშვის განვითარებისთვის და თავად ორსული ქალის ჯანმრთელობისთვის.ამ მინერალის ყველაზე ცნობილი ბუნებრივი წყაროა სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კილანტრო და სხვა ბაღის მწვანილი. მაგრამ ასევე ბევრი ფოლიუმის მჟავა მარწყვშია. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ძალიან არ გაიტაცოთ ამ კენკრით, რათა მომავალში არ გამოიწვიოს ბავშვში ალერგიის პროვოცირება.

გემრიელი და წვნიანი მარწყვი თქვენთვის!