გამკვრივება ქვეყანაში

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ტემპერატურის უმნიშვნელო ვარდნა და უკვე გაქვთ ცხვირი? პირველი შემოდგომის სიცივე იფეთქებს და თქვენ ყელი გიკბინთ? არც ერთი ზამთარი არ გადის ისე, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ დაეცემა მაღალი ტემპერატურა? ეს ყველაფერი მიუთითებს თქვენს სუსტ იმუნურ სისტემაზე და რომ ის უნდა გაძლიერდეს. ზაფხულის სეზონი ყველაზე ნაყოფიერი დროა თქვენი სხეულის სიცოცხლისუნარიანობით შესანახი. სად, რაც არ უნდა დაჩა, შეგიძლიათ გაწმინდოთ ფილტვები, ისუნთქოთ უამრავი სუფთა ჰაერი (და ვინ არის უფრო იღბლიანი და ტყის) ჰაერი, მიირთვათ ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული საკუთარი ბაღიდან და ხილი საკუთარი ბაღიდან? და გამკვრივება ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას საუკეთესო გზით

და უამრავი გზა არსებობს თქვენი სხეულის გასათბობად ქვეყანაში.

ჯერ ღრმად ამოისუნთქე! საჰაერო აბაზანები სხეულის გამკვრივების ერთ -ერთი აქტიური მექანიზმია. სწორედ მასთან არის დაკავშირებული რეკომენდაციები ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაციასთან, სუფთა ჰაერზე ყოფნას ან სიარულს. გამკვრივება ხდება ჰაერისა და კანის ზედაპირის ტემპერატურის სხვაობის გამო.

საჰაერო აბაზანების გამკვრივების ეფექტის გასაზრდელად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოძრაობა. ფეხით, სირბილით, ველოსიპედით. მოძრაობის დროს გააქტიურებული თერმორეგულაციის მექანიზმები ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის გამკვრივებას.

მეორე, უფრო მეტად დაუკავშირდით წყალს. გაწმინდეთ, დაისხურეთ, ბანაობთ ღია წყალში, თქვენი დასასვენებელი სოფლის მიმდებარედ, ან საკუთარ აუზში. წყლის დამამშვიდებელი ეფექტი ჰგავს ჰაერის აბაზანებს და წარმოიქმნება წყლისა და კანის ზედაპირის ტემპერატურის სხვაობისგან. წყალში ცურვა + 20-23 ° C ტემპერატურაზე აბსოლუტურად მისაღებია ზრდასრული ადამიანისთვის.

მესამე, იარეთ ფეხშიშველი: მიწაზე, ნამში, თბილ გუბეებში ზაფხულის წვიმის შემდეგ. და ასევე ძალიან სასარგებლოა თქვენს საზაფხულო კოტეჯში პლაჟის კენჭისა და ქვიშის ბილიკის დაგება. მასალის შეძენა შესაძლებელია სამშენებლო სუპერმარკეტში ან პირადი მანქანის ჩამოყვანა ზღვისპირა შვებულებიდან. კენჭისა და ქვიშის ზედაპირებზე ფეხშიშველი სიარული ეფექტური თანამედროვე გამკვრივების მეთოდია. ფაქტია, რომ ჩვენი ფეხი არის ყველაზე ძლიერი რეფლექსოგენური ზონა და მასზე ზეწოლა გარკვეულ გავლენას ახდენს სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობაზე. უპირველეს ყოვლისა, ასეთი კენჭის ფეხის მასაჟი აქვს სასარგებლო გავლენას ზედა სასუნთქი გზების მდგომარეობაზე, განსაკუთრებით ცხვირის არეზე.

მეოთხე, გარუჯვა. მათ აქვთ კარგი სამკურნალო ეფექტი. უმჯობესია გარუჯვა lounger on ფეხები, და არა, მაგალითად, საჰაერო ლეიბები, საბანი ან სხვა ადგილზე mat. საქმე იმაშია, რომ სივრცე ზედაპირსა და საწოლს შორის უზრუნველყოფს ჰაერის მიმოქცევას მზეზე ყოფნისას. ეს ხელს შეუწყობს გადახურების რისკის შემცირებას. მზის აბაზანების მისაღებად ყველაზე ხელსაყრელი საათებია დილით 11.00 საათამდე და / ან 15.00-16.00 საათის შემდეგ, როდესაც მზე აღარ არის ისეთი აქტიური, როგორც დღის სიმაღლეზე.

ამასთან, არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე თქვენი სხეულის გაძლიერების სურვილში, რათა ზიანი არ მიაყენოთ მას. ასე რომ, არ დაივიწყოთ გამკვრივების ძირითადი პრინციპები - შერჩეული გამკვრივების ეფექტის ინტენსივობის თანდათანობითი ზრდა და მისი სისტემატური ხასიათი.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ქარი და ჰაერის ტენიანობა ძლიერი გამღიზიანებელია, რაც ზრდის ჰაერის გაგრილების ეფექტს და ზრდის სითბოს დაკარგვას ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის გაციება. ამიტომ, სველ ან ქარიან ამინდში უფრო ფრთხილად იყავით სუფთა ჰაერზე გასასვლელად გარდერობის არჩევისას, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს ავტომობილის მართვისას, არ მისცეთ სხეულს გადახურების საშუალება.

თავი უნდა შეიკავოთ ღია რეზერვუარებში ცურვისგან არასაკმარისად გაცხელებული წყლით ARVI დაავადებების პერიოდში ან ქრონიკული რესპირატორული დაავადებების აქტიური სტადიების დროს.

მზის აბაზანების მიღებისას დაწექით ფეხები მზისკენ ისე, რომ მთელი თქვენი სხეული თანაბრად განათდეს. არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი საშუალებების, სათვალეების გამოყენება. დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი თავი შარფით, პანამით, ან უბრალოდ დაიკავეთ თავი ისე, რომ თქვენი თავი იყოს ჩრდილში (ქოლგის ქვეშ ან ხის გვირგვინის ჩრდილში). დაიწყეთ მზის სხივების ზემოქმედება 5 წუთის განმავლობაში და თანდათან გაამყარეთ მზეზე 30 წუთის განმავლობაში.

თქვენი ზაფხულის ქვეყანაში ყოფნის დროს, არ გაუშვათ შესაძლებლობა გაძლიეროთ, გაათბოთ თქვენი სხეული. დაიცავით ზემოთ აღწერილი პროცედურების თანმიმდევრულობა, რომელიც მორგებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე, თქვენ ადვილად მიაღწევთ მის წინააღმდეგობას ტემპერატურის უეცარი რყევების, შემცივნებისა და ინფექციების მიმართ. და ეს მოგცემთ შესაძლებლობას შეხვდეთ შემოდგომა-ზამთრის პერიოდს სიხარულით და გაატაროთ იგი ავადმყოფობის გარეშე და რიგებში.