ემზადება სანაპირო სეზონისთვის ქვეყანაში

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ფოტო: lithian / Rusmediabank.ru

პირველი დათბობით, ჩვენ ვცდილობთ გამოვიდეთ დაჩაზე, რათა მოვაწესრიგოთ ნივთები სახლში, პირად ნაკვეთსა და საწოლში. მაგრამ რაც შეეხება ჩვენს სხეულში არსებულ წესრიგს, ფიგურის მდგომარეობას? როგორც წესი, ზარმაცი ზამთრის შემდეგ სანაპირო სეზონის დაწყებისთანავე ჩვენ არ ვართ ჩვენს საუკეთესო ფიზიკურ ფორმაში. მაგრამ ძალიან მალე მოგვიწევს მინიმუმ ტანსაცმლის დატოვება, სანაპიროზე წასვლა, მზის აბაზანების მიღება და საჯაროდ ცურვა. ასე რომ, მე მინდა გამოიყურებოდეს ესთეტიურად სასიამოვნო და მორგებული. მაშ, რატომ არ უნდა დაუთმოთ თქვენი დრო dacha– ზე სანაპირო სეზონისთვის მზადებას? უფრო მეტიც, ამის უამრავი შესაძლებლობა არსებობს!

ვინაიდან ძალიან ცოტა დროა დარჩენილი, ჩვენ განვახორციელებთ ბრძოლას სხეულის ზედმეტ ცხიმებთან, როგორც ამბობენ, ყველა ფრონტზე. ამის ყველაზე აქტიური გზა არის კარდიო. ზაფხულის სუფთა ჰაერზე კარდიო ვარჯიშები აჩქარებს თქვენს გულს, რაც ასტიმულირებს ჰაერის გაზრდილ მიმოქცევას თქვენს სხეულში და ზოგადად მეტაბოლიზმს. მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება ხელს შეუწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას და სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.

როგორ გავაკეთოთ კარდიო ქვეყანაში? Ძალიან მარტივი! იარეთ, ირბინეთ, იარეთ ველოსიპედით, გადახტეთ თოკზე, უბრალოდ იცეკვეთ დინამიურად. სასურველია, რომ ასეთი დატვირთვის ერთი კვირის განმავლობაში დაგროვდეს ჯამში 5 საათი.მერე ეს შესამჩნევ ეფექტს მოიტანს. შეცვალეთ ერთმანეთთან ფიზიკური აქტივობის შემოთავაზებული ტიპები დამოკიდებულების თავიდან ასაცილებლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრენინგის ეფექტურობა დაეცემა. შეუთავსეთ რამდენიმე სახის კარდიო ერთ სესიაში. მაგალითად, მონაცვლეობით სიარული და სირბილი ნაცნობ ტყის ბილიკებზე, ან ველოსიპედით ველოსიპედით ქვეყნის გზებზე გადაკვეთაზე.

ისე, რომ ასეთი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, აუცილებელია დიეტის პარალელურად მორგება. ყოველივე ამის შემდეგ, სირბილი მცირე სარგებელს მოუტანს, თუ მათ შემდეგ დაიწყებთ უხვად ჭამას. უფრო მეტიც, ქვეყანაში მადა ძალიან გამომწვევია. ამიტომ, შემოიფარგლეთ ზედმეტად ცხიმიანი საკვებისა და ფქვილის პროდუქტების მოხმარებით და შეავსეთ თქვენი დიეტა ბოსტნეულითა და ხილით, რისთვისაც ზაფხულის სეზონი ასე მდიდარია.

იმისათვის, რომ სხეულმა არა მხოლოდ დაიკლოს წონაში, არამედ ჰქონდეს ესთეტიკური გარეგნობა, კარდიოაქტივობის გარდა, ასევე აუცილებელია დრო გამონახოთ კუნთების ძირითადი ჯგუფების მომზადებისთვის. ამისათვის, აგროტექნიკა ნაწილობრივ შესაფერისია. მართლაც, საწოლებზე მუშაობისას, თქვენ უნდა ატაროთ ტვირთი (წყლის თაიგულები, ყუთები ნერგებით და ა. ეს ხელს უწყობს ხელის ესთეტიკური კონტურის ჩამოყალიბებას. ანალოგიურად, შენ იხრები, როდესაც ბაღს ეყრდნობი. ეს ავარჯიშებს ზურგს, მუცელს, ქვედა ზურგს. დარგვისას ან ჩელიტასა და ჩხვლეტისას ჩოჩქოლი ამუშავებს დუნდულოებსა და ბარძაყის კუნთებს.

თუ არ გატეხავთ საწოლებს თქვენს საზაფხულო კოტეჯში, ან უბრალოდ გინდათ გააძლიეროთ აგრო ფიტნესის კუნთების ეფექტი, მაშინ სცადეთ ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები.

პირველი, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას, ხელები მაღლა ასწიეთ. ფეხის თითებზე დადექი. მიაღწიე მზეს, გაიღიმე მას.

შემდეგი სავარჯიშო იმუშავებს თქვენს მკლავებზე, ფეხებსა და დუნდულოებზე. მის დასასრულებლად დაგჭირდებათ ჰანტელები. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ორი პლასტიკური ნახევარი ლიტრიანი ბოთლი წყლით სავსე. ჩვენ ვიღებთ dumbbells ჩვენს ხელში, მოხრილი იდაყვის ისე, რომ dumbbells არის წელის დონეზე, და პალმებით ეძებს up. ჩვენ ერთი ფეხი წინ წამოვწიეთ და თავი ნახევრად ნაცრისფერში ჩავიდეთ.აღწერილი საწყისი პოზიციიდან ჩვენ ვიღებთ მონაცვლეობით მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ხელით, ვამაგრებთ მათ იდაყვს და ვტრიალებთ მათ პალმით ქვემოთ. ჩვენ ვაგრძელებთ 1 წუთის განმავლობაში. თუ თქვენ გაქვთ punching ტომარა თქვენს dacha, შეგიძლიათ ფუნტი მას.

მეტი ყურადღება მივაქციოთ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს. დადექი პირდაპირ, ხელები მუშტად მოიხვიე, იდაყვები სხეულზე მიიზიდე. აღწერილი საწყისი პოზიციიდან დაარტყით გვერდით დარტყმა წარმოსახვით კედელს, დაიხრიეთ სხეული საპირისპირო მიმართულებით. გააგრძელეთ 30 წამი. შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე. თქვენ შეგიძლიათ დაარტყათ ნამდვილ კედელს, ხეს, ან მუშტის ტომარას.

ჩვენ ვაგრძელებთ ფეხების, დუნდულების ვარჯიშს, მკლავებისა და ზურგის შეერთებას. დააყენეთ ჰანტელები თქვენს წინ და ხელებით გაამახვილეთ ყურადღება ჰანტელზე, გაიყვანეთ სხეული ერთი სწორი ხაზით და აწიეთ თითებზე. აღწერილი საწყისი პოზიციიდან მონაცვლეობით ამოიღეთ მარჯვენა ან მარცხენა ფეხი იატაკიდან, მოხარეთ იგი მუხლზე და გაჭიმეთ მკერდისკენ. გააგრძელეთ 1 წუთი.

შემდეგი ვარჯიში იყენებს მუცლის კუნთებს. მისი დასრულების მიზნით, დაგჭირდებათ ტანვარჯიშის ხალიჩა. დაწექით ზურგზე. მოხარეთ ხელები იდაყვებში, მოათავსეთ ხელები მხრებზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. აღწერილი პოზიციიდან გაჭიმეთ მუხლები მკერდზე, ამოიღეთ დუნდულები იატაკიდან. შეასრულეთ სავარჯიშო შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე. ჩვენ ვაგრძელებთ 1 წუთის განმავლობაში.

ჩვენ ვაგრძელებთ მუცლის კუნთების ვარჯიშს. ჩვენ ვსხდებით ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. ჩვენ ფეხებს ვკეცავთ მუხლებზე, ხელებით ვაჭერთ მათ მკერდზე, ვკვეთთ ფეხებს. აღწერილი საწყისი პოზიციიდან, ჩვენ თავს ვაქნევთ ზურგზე, ამავე დროს ვწევთ ხელებს თავზე მაღლა და ვასწორებთ ფეხებს, ვტოვებთ მათ იატაკზე მაღლა. ჩვენ ვმართავთ ასეთ ბარს და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.

დროთა განმავლობაში, სამჯერ გაზარდეთ შემოთავაზებული მინი კომპლექსისადმი მიდგომების რაოდენობა.

რეგულარულად იმუშავეთ dacha– ზე შემოთავაზებული პროგრამის მიხედვით, ხოლო სანაპიროზე არ გრცხვენია თქვენი ფიგურის მდგომარეობის!