როგორ გავაახალგაზრდავოთ ვენები?

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ათეროსკლეროზისა და ვარიკოზული ვენებისკენ მიდრეკილება აღინიშნება ადამიანების 70% -ში. თუ სასურველია, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ასეთი ფენომენების განვითარება, თავიდან აიცილოთ ძვირადღირებული მკურნალობა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. ჩვენ გთავაზობთ მსუბუქი ვარჯიშების შერჩევას, რომელიც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სიმძიმისა და ტკივილის შემსუბუქებას ფეხებში

ვენის სუსტი სიმპტომები

ფეხები ჩვენი მუშაკებია, ისინი შექმნილია გადაადგილებისთვის და იწყებენ ტანჯვას გარკვეული დატვირთვის გარეშე - სისხლის მიმოქცევა მცირდება, იცვლება სისხლძარღვების კედლები. ასე რომ, სიარული და ვარჯიში აუცილებელია. ისინი აძლიერებენ ტონს, ხელს უწყობენ შესრულების შენარჩუნებას, ახანგრძლივებენ ახალგაზრდობას. ძნელი არ არის თქვენი ვენების მდგომარეობის დამოუკიდებლად განსაზღვრა. ამის გარკვეული ნიშნები არსებობს.

• ტერფების შეშუპება განსაკუთრებით საღამოს ჩანს.

• გახანგრძლივებული დგომით შეიძლება გამოჩნდეს სიმძიმე, დაბუჟება, დაღლილობა ხბოს კუნთში, ტერფში.

• დისკომფორტი, დაჭიმულობა, წნევა იგრძნობა ფეხებსა და ტერფებში.

• განვითარებადი სისხლძარღვთა ქსელები იწყებენ გავრცელებას ახალ უბნებში.

• ვენები ამოიწურა.

• ფერმკრთალი კანი, ცისფერი თითები, სიცივის შეგრძნება.

• დაბუჟება, ტკივილი სწრაფი სიარულის დროს.

ვენების პრობლემები უფრო ხშირია ქალებში. ასეთი პრობლემების განვითარება იწყება 50 წლის შემდეგ, თუმცა პირველი "ზარები" უფრო ადრე ჩნდება. ორსულობის შემდეგ ბევრს უვითარდება მკვეთრი სიმპტომები და წინასწარგანწყობა. ბადეები, ვარსკვლავები ჩნდება, პირველი ვარიკოზული ვენები ჩნდება ფეხებზე. მიზეზები შეიძლება იყოს მემკვიდრეობა, დიეტა, ცხოვრების წესი.

რა არის კარგი ვენებისთვის?

ისე, რომ ვენები არ "დაბერდეს", დატვირთეთ ისინი სრულად. აქტიური სიარული შესანიშნავად ატონიზირებს ვენებს და ინარჩუნებს ნორმალურ სისხლის მიწოდებას. იარეთ ფეხით მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. გამოიყენეთ კონტრასტული ტერფები ან ჩამოიბანეთ გრილი წყლით. ის სასარგებლოა სისხლძარღვების კედლების გასაძლიერებლად, აძლიერებს სისხლის გადინებას.

უარი თქვით ჯვარედინ ფეხზე ჯდომის ან გაშლილი ფეხების ჩვევაზე. უმჯობესია, როდესაც მუხლის კუთხე 90 გრადუსის ფარგლებშია. დაღლილობისას ან მძიმე დატვირთვის შემდეგ, გამოიყენეთ გამაგრილებელი გელი ან მალამოები, რომლებიც შეიცავს ცხენის წაბლს, ყურძნის წითელ ფოთლებს და ეკლის ცოცხს.

ვენების ჯანმრთელობის პროდუქტები

ვაშლი, პომიდორი, ალუბალი, ვარდკაჭაჭა, ყურძენი, კურკუმა, ოხრახუში სარგებელს მოუტანს ვენებს. შეიტანეთ კომბოსტო, ლიმონი, ახალი კიტრი, ჯანჯაფილი, ფოთლოვანი ნიახური, ნიორი თქვენს დიეტაში.

ვარჯიშები ვენების გასაახალგაზრდავებლად

არსებობს უამრავი ვარჯიში, რომელიც მოქმედებს სისხლის ნაკადზე, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს. მათ შეუძლიათ გააკეთონ სასწაულები, როდესაც სწორად და რეგულარულად აკეთებენ.

იწვა

1. "ველოსიპედი" - ეს ვარჯიში ყველასთვის ცნობილია ბავშვობიდან. იგი ტარდება დაწოლილი 1-2 წუთის განმავლობაში.

2. "რვა" იგივე კეთდება მწოლიარე მდგომარეობაში. მონაცვლეობით, თითოეული ფეხი "დახაზავს" რვას 10 -ჯერ.

3. ჩვენ ვწვებით ჩვენს მხარეს იდაყვის აქცენტით, პალმები იატაკზე. აწიეთ ფეხი და გააკეთეთ 10-15 გლუვი საქანელა დაცემის გარეშე. იგივეა მეორე მხარეს.

Სკამზე

1. "ქუსლ-ფეხი". დაჯექით სკამის / სკამის კიდეზე და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ფეხები მუშაობს სხვადასხვა გზით, მაგრამ ამავე დროს: ერთი ფეხის თითი მაღლა ასწია და მეორის ქუსლი. გააკეთეთ 15 -ჯერ, დაწყებული მარცხენა ფეხიდან და 15 -ჯერ მარჯვნივ.

2. "თითები" ჩვენ ვაკეთებთ ფეხშიშველს, სკამზე ზის. ფეხები ოდნავ დაშორებულია და ერთდროულად მუშაობს. მოხარეთ თითები და ზეწოლით მოახდინეთ მათი შეხება იატაკზე. საკმარისია 10 -ჯერ.

3. სისხლის ნაკადის ეფექტურ მატებას უზრუნველყოფს შემდეგი ვარჯიში. აწიეთ მუხლი, შემოხვიეთ ხელები და გადაატრიალეთ ფეხები. ზურგს ნუ მოიხრით. თითოეული ფეხი 10 -ჯერ მარჯვნივ / მარცხნივ.

იდგა

1. წინდების ამოღების გარეშე სიარული. ჩვენ ვსეირნობთ ადგილზე მხოლოდ 50-70 საფეხურის ქუსლებით.

2აწიეთ თითები სამი პოზიციიდან, თითოეულიდან 20-30-ჯერ. ფეხები პარალელურად; განქორწინებული წინდები; მიმართულია შინაგანად. ნელ -ნელა უნდა ჩამოხვიდე.

3. როდესაც ვსუნთქავთ, ჩვენ ვდგებით ფეხის თითებზე, ვიწევთ ხელებს მაღლა, ამოსუნთქვისას, ვხდებით ქუსლებზე (10-15-ჯერ).

4. "მერცხალი". წინ გადახვევით, ფეხი უკან წაიღეთ. ჩვენ ამას ვაკეთებთ 7 ჯერ თითოეულ ფეხიზე.

5. წადი კედელთან, ადექი, დააჭერი ქუსლებს, მხრის პირებს, შენს უკან. გამკაცრეთ თქვენი ფეხები, ზურგი, გამოიყენეთ ზეწოლა ქუსლებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ 60 -მდე. გააკეთეთ ამ კომპლექტიდან 3.

სავარჯიშო თავის გემებისათვის

1. ჩასუნთქვისას ვიღებთ მხრებს უკან, ამოსუნთქვას, ვაკეთებთ 3 დახრას თავით. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 5-7 ჯერ.

2. თავის ბრუნვითი მოძრაობების შესრულება, სრული შემობრუნება. დაიწყეთ ნიკაპის მკერდზე დაწევით. თითოეული მიმართულებით 5 -ჯერ.