საახალწლო არდადეგები: როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი ჭამა

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

გრძელი საახალწლო დღესასწაულები მაცდურია საკვების სიმრავლით. განვიხილოთ ბევრისთვის შეშფოთების საგანი: "როგორ შევინარჩუნოთ ფიგურა და არ ვიტანჯოთ ზედმეტი ჭამისგან"

სადღესასწაულო კვება

ზამთრის არდადეგების დროს ჩვენ ცოტა დროს ვატარებთ გარეთ. სახლის სიზარმაცე განზავებულია უხვი და ხშირი კვებით. მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან შეხვედრა არ არის დასრულებული გაშლილი მაგიდის გარეშე. ისინიც კი, ვინც იცავენ სათანადო კვებას და აკონტროლებენ წონას, განიცდიან ჭარბ კალორიას და ზრდიან წელს. დიეტოლოგები გვირჩევენ წინასწარ მოემზადოთ საახალწლო არდადეგებისთვის.

1. შეადგინეთ სადღესასწაულო სუფრის კერძების სია. ფოკუსირება დაბალკალორიულ საკვებზე. შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი.

2. სალათების მომზადებისას გამოიყენეთ ნაკლები კვერცხი და მაიონეზი, თუ შესაძლებელია შეცვალეთ არაჟნით, მსუბუქი სოუსებით.

3. გამომცხვარი გოჭი, ბატი იხვი, ცხვრის და ღორის კერძები ძნელად ასათვისებელია. ხორცის ალტერნატივა იქნება უცხიმო ზღვის თევზი (ჟელე, გამომცხვარი).

4. კვლევები აჩვენებს, რომ წითელი ფერი ამცირებს მადას. თუ არ არის ასეთი ფირფიტები, გამოიყენეთ ხელსახოცები, ჭურჭელი, სუფრა და დეკორაციები ნათელი წითელი ტონებისთვის.

5. შეიძინეთ წითელი მშრალი ღვინო. ეს ალკოჰოლური სასმელი აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

დრო დაუთმეთ არდადეგების დროს ვარჯიშს. უფრო ხშირად დატოვეთ სახლი, გაისეირნეთ. თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, ნუ გააკეთებთ "შაბათ -კვირას" ყველა დღესასწაულისთვის.

ჭარბი კვების ნიშნები

• მუცლის შებერილობა, სიმძიმე;

• გულძმარვა, შეშუპება;

• გაზის წარმოქმნა;

• ცხიმოვანი საკვების ჭარბი რაოდენობა იწვევს სიმწარის გამოჩენას პირში;

• ტკბილეულის, კომბოსტოს, ჭარხლის ჭარბი მოხმარება იწვევს შეშუპებას;

• ცილოვანი საკვების (ღორის, ცხვრის) დიდი რაოდენობით გაძნელება იწვევს ყაბზობას.

ჭარბი კვების საფრთხე ის არის, რომ არსებობს საჭმლის მონელების პრობლემები, მეტაბოლიზმი დარღვეულია, ხდება ქრონიკული დაავადებების გამწვავება (გასტრიტი, ჰიპერტენზია, ნაღვლის ბუშტი, ღვიძლი, ფარისებრი ჯირკვალი და სხვა).

როგორ შევამციროთ ჭარბი კვების შესაძლებლობა

1. არ დაჯდეთ მაგიდასთან ცარიელ კუჭზე. ჭამე ვაშლი, დალიე ჭიქა წყალი.

2. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები დღესასწაულიდან ნახევარი საათით ადრე: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon და ა.შ. ისინი დაიცავენ გულძმარვისგან, მეტეორიზმის / აირების წარმოქმნისგან და დააჩქარებენ საჭმლის მონელებას.

3. მიირთვით მაგიდასთან მხოლოდ საკვები, რომელიც ზიანს არ მოგაყენებთ. ნუ ცდებით, რომ სცადოთ ის, რისი ჭამაც არ გეგმავთ.

4. თუ გსურთ მიირთვათ "უსარგებლო საკვები", მიიღეთ მწირი ნაწილი, ნუ დაამატებთ ბევრს.

5. თეფშის შევსებისას დაიცავით წესი: ორი მესამედი უნდა იყოს ბოსტნეული, ჯანსაღი საკვები.

6. კალორია ატარებს სასმელს. არ დალიოთ წვენები, ხილის სასმელები, ხილის სასმელები - მხოლოდ მინერალური წყალი.

7. უფრო ხშირად დატოვეთ მაგიდა, ეს შესაძლებელს გახდის გაიგოთ რამდენად სავსე ხართ და შეწყვიტოთ შეურაცხყოფა.

მოქმედებები ჭარბი კვების შემდეგ

ძნელია გაუძლო კულინარიულ ცდუნებებს. უფროსი თაობის ადამიანები, რომლებიც ზეიმობენ მაგიდის დატოვების გარეშე რამდენიმე საათის განმავლობაში, განსაკუთრებით განიცდიან დღესასწაულს. ალტერნატიული მეთოდები ხელს შეუწყობს ჭარბი კვების სიმპტომების შემსუბუქებას.

მიირთვით 3-5 ცალი ანისის ან კამრის / ქინძის თესლი, თუ დისკომფორტს გრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ დაღეჭოთ ან გადაყლაპოთ მთელი მარცვალი წყლით. ლიმონი კარგად მუშაობს: ჩაის კოვზი ახლად გაჟღენთილი წვენი გაათბეთ ნახევარ ჭიქა წყალში, დალიეთ და 10 წუთის შემდეგ იგრძნობთ შვებას.

გაზის წარმოქმნა სწრაფად მოიხსნება კამა წყლით ან რამდენიმე თესლის ღეჭვით. პიტნის ინფუზია აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ის ასტიმულირებს კუჭის წვენის სეკრეციას. ლიმონის ბალზამის, ანისისა და გვირილის ინფუზია აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

განტვირთვის დიეტა

შეზღუდვები ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელებას "მუცლის დღესასწაულის" შემდეგ. თავად მოაწყეთ

კეფირის დღე, დასაშვებია დალიოთ 1, 5-2 ლიტრი და არაფერი ჭამოთ. დალიეთ ჭიქა ყოველ 2 საათში. თუ გაწუხებთ ყაბზობა, გამოიყენეთ ახალი პროდუქტი, რომელიც 1-2 დღისაა, სუსტი ნაწლავებით, დალიეთ 3 დღიანი ექსტრაქტი.

Დაგეხმარები

ხაჭოს დიეტა … 500-600 გრ ხაჭო დღეში 5-6 დოზით იკვებება. მოამზადეთ ვარდის დეკორქცია და დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი ყოველი ჭამის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ ბოსტნეულზე ერთი დღის განმავლობაში.