საზაფხულო კოტეჯი: ჰაერი და მოძრაობა მაქსიმალურად

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

პირველი რაც თქვენ გსურთ გააკეთოთ dacha– ზე ჩამოსვლისას არის ღრმად ჩასუნთქვა ჰაერში. რატომღაც, ავტომატურად ამავე დროს, თვალები დახუჭულია და ტუჩები გაშლილი აქვს ნეტარი ღიმილით. კარგი როგორ! ჰაერი სავსეა მთვრალი ჟანგბადით, შერეული ყვავილოვანი ზღვის წიწვითა და ცაცხვით. და ღირს ოდნავ გადაადგილება წიწვოვანი ტყისკენ, რომელიც ახლოსაა, რადგან ოზონი ასევე შერეულია სამკურნალო ჰაერის კოქტეილთან. იცით თუ არა, რომ წიწვოვანი ტყეები მდიდარია ოზონით, რაც საუკეთესო საშუალებაა ცხიმების დაწვაში ჩვენს ორგანიზმში?

და იმის შესახებ, რომ ბორი ივსება ფიტონციდებით - მცენარეების მიერ წარმოქმნილი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებებით და თრგუნავს ბაქტერიების ზრდას? სწორედ სეკრეტირებული ფიტონციდების წყალობით ხახვისა და ნივრის სუნი ითვლება ეფექტურ დამცველად მიკრობებისგან. ამრიგად, ქვეყანაში ტყის ჰაერის ჩასუნთქვით, თქვენ აფერხებთ სინუსიტის, ბრონქიტის, კანის ანთებითი პროცესების განვითარებას და ა.

თუმცა, მხოლოდ სუფთა ჰაერზე სუნთქვა სრული მკერდით, თქვენ არ გახდებით გამხდარი და ჯანმრთელი. არ დაივიწყოთ გამკვრივების პროცედურები და ფიტნეს კლასები. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ შესაძლებლობა ფეხშიშველი სიარული ბალახზე, მიწაზე, თბილ ქვებზე დაჩაზე. ცურვა ღია წყალში. Მზის აბაზანა. ეს ყველაფერი გააძლიერებს თქვენს სხეულს და გახდის მას უფრო გამძლეობით სხვადასხვა სახის დაავადებების მიმართ.

ასევე, ნუ უგულებელყოფთ შესაძლებლობას გადაადგილდეთ სოფელში ან სირბილი ნაცნობ ტყის ბილიკებზე. ასეთი ფიზიკური აქტივობა არის შესანიშნავი ვარჯიში გულის კუნთისთვის და არის საუკეთესო საშუალება წონის დაკლებისთვის.

ამასთან, იმისათვის, რომ სხეულმა არა მხოლოდ მოიცილოს ზედმეტი ცხიმის დეპოზიტები, არამედ გამოიყურებოდეს ესთეტიურად და მორგებული, არ დაივიწყოთ ტანვარჯიში, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს კუნთების ძირითადი ჯგუფების ვარჯიშისთვის. ქვემოთ მოცემულია ასეთი სავარჯიშოების მაგალითები. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშამდე გაათბეთ.

სხეულის ზედა ნაწილის ეფექტური ვარჯიშების მაგალითები.

1. ბიძგები როლიკზე.

მოათავსეთ ხელები მკერდზე, მუხლზე და მარჯვენა ფეხიზე. აწიეთ მარცხენა სწორი ფეხი, იატაკის პარალელურად. შეასრულეთ 10 ბიძგი. შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ფეხების პოზიცია და გააკეთეთ კიდევ 10 ბიძგი. გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთების გარდა, ვარჯიშში ჩართულია პრესისა და დუნდულოების კუნთები.

2. "პეპელა" ბარში.

დაისვენეთ მუხლებზე. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი როლიკზე. აიღეთ ნახევარი კილოგრამი ჰანტელი მარცხენა ხელში. წაიღეთ მარცხენა ხელი გვერდზე (პეპელასავით გაშლილი ფრთა), იდაყვი ბოლომდე არ მოიხვიოთ. განაგრძეთ მარცხენა ხელის აწევა და დაწევა 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ხელი და განაგრძეთ ვარჯიში მეორე ხელით კიდევ 30 წამის განმავლობაში.

თეძოებისა და დუნდულოებისთვის ეფექტური ვარჯიშების მაგალითები.

1. ლანგები.

მდგომი პოზიციიდან, წაისვით მარჯვენა ფეხიზე. დარწმუნდით, რომ მისი ბარძაყისა და მარცხენა ფეხის ქვედა ფეხი იატაკის პარალელურია. გასწორდი. შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ 10 ამ დარტყმა თითოეულ ფეხიზე. ხელები ვარჯიშთან დასაკავშირებლად შეასრულეთ ეს სავარჯიშო, თითოეულ ხელში დაიჭირეთ ნახევარ კილოგრამიანი ჰანტელი.

2. ჩაჯდომები ერთ ფეხიზე.

მდგომი პოზიციიდან, დაჯექით მარცხენა ფეხიზე (თითქოს წარმოსახვით სკამზე იჯექით), აწიეთ მარჯვენა ფეხი პირდაპირ იატაკზე მაღლა. შეასრულეთ ამ ნახევარი სკუატიდან 10. შემდეგ დაჯექით კიდევ 10 ჯერ მეორე ფეხიზე.ხელები ვარჯიშთან დასაკავშირებლად შეასრულეთ ეს სავარჯიშო, თითოეულ ხელში დაიჭირეთ ნახევარ კილოგრამიანი ჰანტელი.

ეფექტური სავარჯიშოების მაგალითები.

1. ფეხის აწევა გვერდითი ფიცრიდან.

დაწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს. მიიღეთ დანარჩენი იდაყვისა და მარჯვენა ხელით. მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის ტერფი როლიკზე. მარცხენა ხელი მარცხენა ბარძაყზე დადეთ. ასწიეთ საცხოვრებელი იატაკიდან. გაშალეთ თქვენი მარცხენა ფეხი იატაკთან დაახლოებით 30 გრადუსიანი კუთხით. 30 წამის განმავლობაში შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები მასთან ერთად, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი კიდევ 30 წამის საწინააღმდეგოდ. დასრულების შემდეგ გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე. მუცლის კუნთების გარდა ვარჯიში აქტიურად არის ჩართული დუნდულები.

2. სხეულის გადახვევა.

Დაჯექი იატაკზე. აწიეთ თქვენი სწორი ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსიანი კუთხით, მოათავსეთ სწორი მკლავები თქვენს წინ, ოდნავ დახრიეთ ზურგი. მოუხვიეთ სხეული და ხელები მარჯვნივ, ხოლო ფეხები მარცხნივ (დაატრიალეთ სხეული). შემდეგ, პირიქით, მოუხვიეთ მკლავები სხეულით მარცხნივ და ფეხები მარჯვნივ (გადაატრიალეთ სხეული მეორე მხარეს). გაიმეორეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში.

და ბოლოს, განახორციელეთ გაჭიმვის ვარჯიშები.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და იმოძრავეთ ისე, რომ თქვენი სხეულიდან ქვეყანაში ყოფნის ეფექტი მაქსიმალურად გაიზარდოს!