2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42
ფიტნესის შვებულება შეუსაბამოა, თუ თქვენ ატარებთ დროს აგარაკზე. რასაკვირველია, თქვენ მოგწყინდებათ, რომ მთელი დღის განმავლობაში ისარგებლოთ მზის ლავებით და გნებავთ ფიზიკური დატვირთვა. ვიღაც ხვდება ამ სურვილს სასარგებლო აგროტექნიკაში, საწოლების ორგანიზებასა და მომავალი მოსავლის აღზრდაში. ვინმეს ურჩევნია ტყის ბილიკებზე გასეირნება, რომლებიც საზაფხულო კოტეჯთან ახლოს არის. ვიღაც გაისეირნებს ველოსიპედით ნიავთან ერთად დასასვენებელ სოფელში. ვინმეს მოეწონება ტანვარჯიში ლამაზად მოჭრილ რბილ გაზონზე, სახლის სახლის წინ. ამ უკანასკნელის თაყვანისმცემლებს, რა თქმა უნდა, მოუნდებათ ასეთი ვარჯიშების დივერსიფიკაცია სპორტული აღჭურვილობის დახმარებით
ამ მიზნით, თქვენ შეგიძლიათ აღჭურვათ პატარა სპორტული დარბაზი ქვეყანაში. სკამის უკანა ნაწილი შეიძლება იყოს საყრდენი ბიძგებისათვის. კარგი იქნება ჰორიზონტალური ბარის აღჭურვა კიბით, უკანა სავარჯიშოებისთვის. პრესისთვის, შეგიძლიათ გათხრათ ფრჩხილი ფეხების დასაფიქსირებლად დაბალ სკამთან ახლოს. ასევე გამოგადგებათ ჰანტელები, ბოდიბარი, ხტომა თოკი, პატარა ტანვარჯიშის ბურთი, როლიკერი და მედბოლი ქალაქიდან. ყველა ჩამოთვლილი სპორტული აღჭურვილობა საკმაოდ კომპაქტურია და დიდ ადგილს არ იკავებს, მაგრამ ეს ბევრ სარგებელს და სიამოვნებას მოუტანს კლასებიდან.
თუმცა, არ ინერვიულოთ, თუ არ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი სპორტული გაჯეტები და მათი შეძენა არ შედის თქვენს უახლოეს გეგმებში. საზაფხულო კოტეჯის აღჭურვილობას შორის არის ბევრი რამ, რაც ხელს შეუწყობს ფიტნეს ვარჯიშის დივერსიფიკაციას და გახდის მას უფრო ეფექტურს. ქვემოთ, შემოთავაზებული იქნება სავარჯიშოების უნივერსალური ნაკრები, რისთვისაც დაგჭირდებათ 2 თაიგული, ნახევრად წყლით სავსე და ნებისმიერი ბაღის ხელსაწყოები გრძელი სახელურით (ნიჩაბი, თოხი, საკომისიო ან გოჭი).
სავარჯიშო # 1. ვედრო იძირება.
მიიღეთ თითო ვედრო წყალი თითოეულში. არ არის საჭირო თაიგულების ბოლომდე შევსება. ნახევარი ან თუნდაც მესამედი საკმარისი იქნება. დადექი პირდაპირ ფეხები მხრების სიგანეზე. Ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვისას, წინ გადადგით მარჯვენა ფეხი და მოხარეთ მუხლში.ადექი მარჯვენა ფეხის ბარძაყის მარცხენა ფეხის ქვედა ფეხი მიწის პარალელურად. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ახლა გააკეთე მსგავსი ლაუნჯი მარცხენა ფეხით.
გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეულ ფეხიზე. ვარჯიში მოიცავს ზურგის, ფეხების, დუნდულოების, თეძოების და სტაბილიზატორების კუნთებს.
სავარჯიშო ნომერი 2 ფერდობები ვედროებით
განაგრძეთ თაიგულის დაჭერა თითოეულ ხელში. ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარე მარჯვნივ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ახლა დაიხარე მარცხნივ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დარწმუნდით, რომ მუცელი ჩაწოლილი რჩება.
გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს. ვარჯიშის შესრულებისას მუცლის კუნთები ერთვება.
სავარჯიშო ნომერი 3. ნიჩბით ჩაჯდომა
ჩვენ პირდაპირ ვდგავართ. ფეხები მხრის სიგანეზე. ჩვენ ნიჩბს კისრის უკან ვატარებთ ხელებით. Ჩასუნთქვა. ამოსუნთქვისას დაჯექით. ამავე დროს, აწიეთ ნიჩაბი თავზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
გაიმეორეთ 20 -ჯერ. ვარჯიშის დროს ჩართულია ფეხების კუნთები.
სავარჯიშო ნომერი 4. აურიეთ
ორივე ხელით დაიჭირეთ ნიჩაბი თქვენს წინ. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები მასთან ერთად, თითქოს აურიეთ წვნიანი.
შეასრულეთ 5-10 წრიული მოძრაობა ერთი მიმართულებით და მეორე. ვარჯიშის შესრულებისას ჩართულია მკლავების კუნთები.
სავარჯიშო ნომერი 5. სხეული ბრუნდება.
მოათავსეთ ნიჩაბი მხრებზე. დაიჭირეთ ორივე ხელით. გააფართოვეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ. შეასრულეთ 15 ბრუნვა თითოეული მიმართულებით.
სავარჯიშო ნომერი 6. გადატრიალდი ფეხები
მოათავსეთ ნიჩაბი ვერტიკალურად თქვენს წინ. ხელები დაადო მასზე. შეასრულეთ 20 საქანელა გვერდზე მარცხენა ფეხით. შემდეგ კიდევ 20 მსგავსი საქანელა მარჯვენა ფეხიზე.
და ბოლოს, გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიში.
დაეყრდნო თავდაყირა ნიჩბს. დაიხარე წინ ისე, რომ ზურგი პარალელურად იყოს მიწასთან. დააფიქსირეთ პოზიცია.
როგორც ხედავთ, სპორტული სავარჯიშოების შემოთავაზებული მინი კომპლექტი საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი. ამგვარი ვარჯიშების ეფექტურობის გასაზრდელად, თანდათანობით შეგიძლიათ გაზარდოთ მიდგომების რაოდენობა ასეთ ფიტნესზე 3 -მდე. ასევე შეგიძლიათ პერიოდულად გამოიყენოთ ეს ვარჯიშები ბაღში მუშაობისას, რათა დაიხშოთ და გამოჯანმრთელდეთ ერთ პოზიციაზე გახანგრძლივებული ყოფნის შემდეგ. ასევე, არ დაივიწყოთ ზომიერი და დაბალანსებული დიეტა, რომლის გარეშეც რეგულარული სპორტული ვარჯიშიც კი არ მოიტანს შესამჩნევ შედეგებს.
გირჩევთ:
საუკეთესო ასვლა მცენარეები საზაფხულო კოტეჯებისთვის
ბევრი ზაფხულის მაცხოვრებელი ცდილობს არა მხოლოდ გაიზარდოს ბოსტნეულისა და ხილის მშვენიერი მოსავალი ქვეყანაში, არამედ გახადოს მათი საზაფხულო კოტეჯი რაც შეიძლება ლამაზი და ელეგანტური. და როდესაც საქმე ეხება მადლს, ეს არის მცენარეებზე ასვლა, რომლებიც უნებლიედ მოდიან გონებაში. რა საფეხმავლო მცენარეებს უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა თქვენი საზაფხულო კოტეჯის გაფორმებისთვის, რათა მათ არა მხოლოდ გაახარონ თვალი, არამედ თავიანთ იღბლიან მფლობელებს რაც შეიძლება ნაკლები უბედურება მოუტანონ?
გააკეთე საკუთარი ხელით ხის კიბეები საზაფხულო კოტეჯებისთვის
თანამედროვე ქვეყნის სახლების მფლობელები, მშენებლობის დაგეგმვისას, ვარაუდობენ ორი სართულის არსებობას. საცხოვრებელი ფართის აღჭურვისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ კიბეებს, რადგან ამის გარეშე შეუძლებელია ზედა სართულზე ასვლა ან სხვენზე. კიბე არის ინტერიერის მნიშვნელოვანი ფუნქციური ერთეული, მაგრამ მას ყოველთვის არ აძლევს სათანადო აქცენტს
ტუალეტები საზაფხულო კოტეჯებისთვის "ქიმიით" თუ ბიომასალებით?
გამოდის, რომ ნამდვილი მშრალი კარადა და ის, რასაც ბევრი ეჩვევა ამ სიტყვას, შორს არის ერთიდაიგივესგან. ის ხშირად დაბნეულია ქიმიური ტუალეტით. როგორ განვასხვავოთ მსგავსი დიზაინი? და რომელია უკეთესი აირჩიოს საზაფხულო რეზიდენციისთვის?
გარე გამათბობლები საზაფხულო კოტეჯებისთვის
შემოდგომა არის განსაკუთრებული დრო ქვეყანაში. და, როგორც ჩანს, ადამიანს არ სურს დატოვოს საზაფხულო კოტეჯი, დაუბრუნდეს ქალაქის ბინებს. მეორეს მხრივ, უკვე ცივა, საღამოები საკმაოდ გრილდება. რა თქმა უნდა, ასეთი შემთხვევისთვის არის ქვეყნის საბნები, თბილი ტანსაცმელი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ პრობლემის კიდევ უფრო თანამედროვედ გადაჭრა და სასიამოვნო ზაფხულის სეზონის გახანგრძლივება ძლიერ ცივ ამინდამდე, თუ გაქვთ … ქუჩის გამათბობლები
ცოცხალი ჰეჯი: საზაფხულო კოტეჯებისთვის და არა მხოლოდ
ეს ისე მოხდა, რომ ჩვენ ვცდილობთ დავიცვათ ჩვენი სახლი ქარისა და ხმაურისგან, გამვლელი მანქანების ზუზუნისგან და გამვლელების ცნობისმოყვარე შეხედულებებისგან. ამ შემთხვევაში, ჩვეულებრივი ღობე ან ღობე შეიძლება გახდეს ხსნა. თუმცა, ბევრი დამეთანხმება, რომ ის არ გამოიყურება განსაკუთრებით ლამაზი და ესთეტიურად სასიამოვნო. რა არის გამოსავალი, რათა შეიქმნას მათი საკუთრების დაცვა და ამით გააუმჯობესოს ლანდშაფტის დიზაინი?
