თუ ზურგი გტკივა ქვეყანაში

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ქვეყანაში აქტიური მუშაობა ხშირად იწვევს პრობლემებს. მებაღეობის ყველა საქმიანობა დაკავშირებულია ქვედა ზურგისა და ხერხემლის დატვირთვასთან. შედეგი არის ზურგის ტკივილი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ გეტყვით, რა პოზა ჯობია დაიჭიროთ და რა სავარჯიშოები ათავისუფლებს ტკივილს

ბაღში მუშაობა სასარგებლოა

მებაღეობა არ უნდა იყოს ტვირთი. ამგვარი ფიზიკური აქტივობა, პლუს გონივრული მიდგომა, არის გზა ხანგრძლივობისკენ. მებაღეობის ორსაათიანი სამუშაოები წვავს ათას კილოკალორიას, რაც იწვევს სიმსუქნის პროფილაქტიკას, აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას და სტრესს უყენებს კუნთოვან სისტემას. ეს ყველაფერი მუშაობს კომპეტენტური მიდგომით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს გტკივა.

სასარგებლო რჩევები ზაფხულის მაცხოვრებლებისთვის

• სამუშაო გეგმის დაგეგმვისას ყოველთვის შეაფასეთ რა იქნება დატვირთვა, რომელი კუნთები იქნება გამოყენებული. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ერთფეროვანი აქტივობა, შევასუსტოთ ასეთი დატვირთვა კუნთების სხვა ჯგუფებზე განაწილებით.

• საზაფხულო კოტეჯის გახსნისას არ დაიჭიროთ საკომისიო, თოხი, ნიჩაბი. მიეცით სხეულს ადაპტირება ზამთრის "სტაგნაციის" შემდეგ. დაიწყეთ მცირედით, თანდათან გაზარდეთ მუშაობის ხანგრძლივობა.

• თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ძვალ -სახსროვან სისტემასთან, შეინახეთ ელასტიური ელასტიური კორსეტი. გამოიყენეთ იგი გათხრების სამუშაოებისთვის. ის შეამცირებს ხერხემლის დატვირთვას 30%-ით.

• ფერდობზე სისტემატური ზურგის ტკივილებით მავნეა მუშაობა. აუცილებელია ვიფიქროთ დამატებით მხარდაჭერაზე. მაგალითად, ფეხის ოდნავ წინ წამოწევით, თქვენ ანაწილებთ სხეულის წონას, ამავე დროს შესაძლებელი ხდება მისი ხელით მიყრდნობა.

• ეცადეთ ზურგი მაქსიმალურად კომფორტულად შეინახოთ. ამისათვის იყიდეთ ბაღის მარაგი გრძელი სახელურით. ჩოპერი, ბრტყელი საჭრელი, გულშემატკივართა საკომისიო არ უნდა აიძულოს თქვენ ზედმეტად დაიკეცოთ. გრძელი სახელურიანი ინსტრუმენტით თქვენ უფრო თავდაყირა იქნებით, რაც ხერხემლისთვის უფრო მისაღებია.

• სიმძიმეების აწევისას შეგიძლიათ დაიცვათ ქვედა წვეთი. არ დაიხურო, არამედ იჯექი. ამ შემთხვევაში, მოხსნისას, დატვირთვა ეცემა არა მხოლოდ უკანა მხარეს - ჩართულია ფეხები.

• ხშირი შესვენებები ხელს შეუწყობს კუნთების გადატვირთვის თავიდან აცილებას. დიდი ხნის განმავლობაში ერთ პოზიციაზე ყოფნა საზიანოა. არ არის აუცილებელი მზის საწოლზე დაწოლა, თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაოს ტიპი, ისეთზე, სადაც სხვა კუნთები იტვირთება.

• არ იმუშაოთ საწოლზე ერთ საათზე მეტხანს. დარწმუნდით, რომ დაარღვიეთ 15-20 წუთის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაისეირნოთ ან გააკეთოთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ვარჯიში.

ზურგის ტანვარჯიში

1. თუ დიდი ხანია სარეველას აკეთებთ ან რაღაცას აკეთებთ დახრის დროს, გააკეთეთ სავარჯიშო "მენჯის ბრუნვა". გასწორდით, გააკეთეთ წრიული ბრუნვები. ხელები წელის ან თავის უკანა ნაწილშია. საკმარისია 10 -ჯერ საათის ისრის მიმართულებით და იგივე საწინააღმდეგოდ.

2. ჩაჯდომები / ნახევრად ჩამჯდარი ხელს შეუწყობს ზურგის კუნთების განტვირთვას. შესრულებულია ხელებით აწეული, რაც შეიძლება მაღლა გაშლილი თავის ზემოთ. აღსრულება - 10 -ჯერ.

3. თუ დიდი ხანია იჯექით, "გაჭიმვა" ფეხებს დაეხმარება. დაიკავეთ პოზიცია ფეხების სიგანეზე და "გადატრიალება", გადაიტანეთ წონა მარჯვენა / მარცხენა ფეხიზე, დანარჩენი ხელები მუხლზე. ამ შემთხვევაში, თავისუფალი ფეხი სრულად უნდა გაფართოვდეს.

4. მიდრეკილება გვერდზე გადმოტვირთავს წელის ხერხემლს. ხელები დაიდეთ თავში და გააკეთეთ 10 -ჯერ მარჯვნივ / მარცხნივ. წინ მოსახვევები ასევე დაეხმარება იატაკს. ხელები წელზეა მოთავსებული, დახრისას, უკან დაიხიეთ, აიხედეთ ზემოთ და გაიყვანეთ ნიკაპი წინ.

5. შესანიშნავად ხსნის სიმძიმესა და დაძაბულობას "ცაში იყურება". ეს არის ადგილი, სადაც ფილტვები შემოდის. ფეხები მოთავსებულია კომფორტულ მდგომარეობაში, ჩვენ ვუყურებთ ცას და ვიღებთ გლუვ, ღრმა სუნთქვას, როდესაც თითებს ვწევთ.სრული ამოსუნთქვის შემდეგ ამოისუნთქეთ და დადექით სრულ ფეხიზე.

6. სასარგებლოა სარეველას ან თხრას შორის მარტივი ვარჯიშის შესასრულებლად. მიიღეთ სწორი პოზიცია - ფეხები ერთად. უმჯობესია ამის გაკეთება ფეხშიშველი ან ფლიპ-ფლოპში. ფოკუსირება ქუსლებზე, ჩვენ ვამკაცრებთ ქვედა ფეხს და თეძოებს. როგორც გრძნობთ დუნდულოების "მისწრაფებას" ქუსლებისკენ, აიღეთ მხრები უკან და დაუყოვნებლივ ქვემოთ. ჩაკეტეთ ეს პოზა 5 წამის განმავლობაში. ხელები თვითნებურად: დაბლა ან მოხრილი.

7. კარგ ეფექტს იძლევა სხეულის ბრუნვა. თავზე ხელები ჩაკეტილი. მოძრაობა ხდება მცირე ამპლიტუდით წინ და უკან. იგი შესრულებულია ხუთჯერ მარცხნივ, შემდეგ იგივე თანხა მარჯვნივ.

8. გამკაცრებული, გამკაცრებული ზურგი სწრაფად "შორდება" ვარჯიშის დროს "შემნახველი საკეტი". შეაერთეთ თითები ზურგს უკან, ერთი ზევით (თქვენს მხარზე), მეორე ქვედა. დიაგონალური თითის გაკეთების შემდეგ დაითვალეთ ხუთამდე, შემდეგ შეცვალეთ ხელი. თუ დაბლოკვის გაკეთება შეუძლებელია, შეეცადეთ თითები ზურგს უკან მიიხვიოთ შეხვედრისკენ, რაც მიანიშნებს იმაზე, რომ თქვენ იჭერთ.

9. სავარჯიშო "ძაღლი" ხელს უწყობს ზურგის კუნთების მოდუნებას და დატვირთვის სწრაფად განთავისუფლებას. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ოთხივეს ფეხით სიარული ეფექტური საშუალებაა ზურგის ტკივილის მოსაშორებლად. ასე რომ, იარეთ / დადექით ძაღლის პოზაში 2-3 წუთის განმავლობაში. ამავდროულად, რამდენჯერმე ასწიეთ თავი ზემოთ, ჩამოწიეთ ქვემოთ, შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი ფეხები, დააქნიეთ თქვენი "კუდი".

10. სწრაფი გამოჯანმრთელება ხდება სწორი პოზის დაწოლისას. დაწექით არა დივანზე, არამედ ბრტყელ, მყარ ბაზაზე (ხალიჩა იატაკზე). გადახვეული პირსახოცი კისრის ქვეშ, თხელი საბანი როლიკებით მუხლების ქვეშ. ჩასუნთქვისას, დაგვიანებით, დაძაბეთ მთელი სხეული, ამოსუნთქვისას დაისვენეთ სანამ კუნთები არ დარბილდება. ხუთი ამოსუნთქვის შემდეგ დაწექით 10 წუთის განმავლობაში, მოიფიქრეთ, რომ ცურავთ და ზურგი ახალივით იქნება.