როგორ გამოვიდეთ სწორად "კვების ჭარბი"?

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

მთელი რიგი ფართო დღესასწაულების შემდეგ, სასარგებლოა თქვენთვის მარხვის დღეების მოწყობა, რათა არა მხოლოდ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ გაწმინდოთ სხეული მავნე ტოქსინებისგან და დაუბრუნოთ იგი ყოფილ სიმსუბუქეს

არდადეგების დროს ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო და გულიდან არ შეჭამო არც ისე ჯანსაღი კერძები: ტკბილი, ცხიმიანი, შებოლილი ან მარილიანი. "საჭმლის აღმსარებლობა" (სხვათა შორის, ეს არის ოფიციალური ტერმინი და არა მხოლოდ ხატოვანი გამოთქმა) სავსეა სერიოზული შედეგებით, რაც იმატებს არა მხოლოდ წონის მომატებამდე. ეს არის უზარმაზარი დატვირთვა კუჭზე და მისი მეშვეობით მთელ სხეულზე.

ასეთი გადაჭარბებული "დიეტის" შემდეგ, მუცელი გრძნობს სიმძიმეს და დისკომფორტს, უფრო ხშირად გსურთ დაისვენოთ და დაწვეთ, ადამიანს არ აქვს საკმარისი ენერგია სრული სამუშაო დღისთვის. ეს მდგომარეობა მიუთითებს იმაზე, რომ დროა მუცელი ოდნავ გადმოტვირთოთ და მინი დიეტაზე იჯდეთ. თუმცა, მიზანშეწონილია მოემზადოთ ამისთვის.

ნაზი მიდგომა

მიზანშეწონილია აირჩიოთ გარკვეული დღე სამარხვო დღედ, მაგალითად, პარასკევს ან ოთხშაბათს. ეს გაუადვილებს ორგანიზმის მორგებას და დიეტასთან შეგუებას. ასეთ დღემდე, მიზანშეწონილია შეამციროთ საკვებში მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობა. მაგალითად, წინა დღეს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ნაკლები პური, კარტოფილი, მარცვლეული. ამის ნაცვლად, უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულის სალათებს მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთით, მოხარშული უცხიმო ხორცით და ხილით.

მაგრამ სითხის მოცულობა არ უნდა შემცირდეს. მაგრამ ის არ უნდა იყოს ტკბილი, გაზიანი და უკეთესი კოფეინირებული. შესაფერისია სხვადასხვა ინფუზიები, ხილის სასმელები, მცენარეული და მწვანე ჩაი, ახლად გაჟღენთილი წვენები. დიეტის ასეთი ნაზი და თანდათანობითი კორექტირებით, ორგანიზმისთვის ბევრად გაუადვილდება საჭმლისგან თავის შეკავება.

გადმოტვირთვის პარამეტრები

ყველას შეუძლია აირჩიოს მარხვის დღის საფუძველი საკუთარი შეხედულებისამებრ. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხილი, ცილა ან მარცვლეული პროდუქტები - ვის რა მოსწონს და საუკეთესოდ შეესაბამება მათ. აქ მოცემულია ყოველდღიური მინი დიეტის რამდენიმე მაგალითი:

ახალი და მშრალი ხილი

მათ, ვინც ხილის დიეტას ამჯობინებს, შეუძლიათ მარხვის დღე გაატარონ ორი კილოგრამი ახალი ვაშლით. საშუალოდ, 5-7 ვაშლის პორცია გამოვა მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ახალ ვაშლს შეუძლია კუჭის გაღიზიანება. ამიტომ, მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტთან, უმჯობესია ახალი ხილი შეცვალოთ გამომცხვარით. ამავდროულად, დარიჩინი, შაქარი და სხვა დანამატები უნდა განადგურდეს.

ახალი ხილის ნაცვლად, ტრადიციული კომპოტები კარგად მუშაობს. მთელი დღის განმავლობაში საკმარისია 1.5 ლიტრი კომპოტის მოხარშვა. ამისათვის გამოიყენება 1,5 კგ გამხმარი ხილი. "კომპოტის" დღის გარდა, შეგიძლიათ მოხარშოთ მჭლე ფაფა ბრინჯიდან ან წიწიბურადან. გემოვნებით, მათ ასხამენ კომპოტით. უმჯობესია მიირთვათ ასეთი ფაფა საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო დანარჩენ საათებში, უბრალოდ დალიეთ კომპოტი.

გამხმარი გარგარი კარგად შეეფერება მინი დიეტებს. იგი მდუღარე წყლით იწვება, ცოტას ითხოვს და დღის განმავლობაში ჭამს (დაახლოებით 0,5 კგ). ის უნდა გაირეცხოს ჩვეულებრივი, გაზიანი წყლით. ექიმები განსაკუთრებით გვირჩევენ მარხვის დღეს გამხმარი გარგარით მათთვის, ვისაც არტერიული წნევის და გულის პრობლემები აქვს.

რძის

აუცილებელია გამოყოს ერთი ლიტრი რძე მთელი დღის განმავლობაში და დალიოთ მცირე ულუფებით. რძის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, პეპელა. თუ ძნელია დარჩენა მხოლოდ ერთ პროდუქტზე, მაშინ უცხიმო ხაჭოს მცირე ნაწილი შეიძლება დაუკავშირდეს რძეს.

ბოსტნეული

კარტოფილი განსაკუთრებით პოპულარულია ბოსტნეულში მინი დიეტისთვის. სასურველია გამოვაცხოთ და შევურიოთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს. თქვენ უნდა მიირთვათ 300-400 გ გამომცხვარი კარტოფილი დღეში. გემოვნებისთვის, დაამატეთ ცოტა მცენარეული ზეთი თქვენი არჩევანით და 200-300 მლ კეფირი ან იოგურტი.

წიწიბურა

ეს არის ალბათ ყველაზე ცნობილი და საყვარელი ვარიანტი სამარხვო დღისთვის.საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი და ეფექტურია. წიწიბურას რეგულარული მინი დიეტა კვირაში ერთხელ ერთი თვის განმავლობაში მოაქვს კარგი შედეგები: წონა მცირდება და ჯანმრთელობა უმჯობესდება. საკმარისია დაასხით ჭიქა მარცვლეული 2 ჭიქა მდუღარე წყალში, დაფარეთ მჭიდრო სახურავით და შემოიხვიეთ პირსახოცით. 12 საათის შემდეგ, ასეთი კერძი მზად არის საჭმელად. ის იყოფა 5-6 ნაწილად და ჭამს ყოველ 2-3 საათში.

პროტეინი

მათთვის, ვისაც უჭირს ხორცის დათმობა, ცილოვანი მინი დიეტა შესაფერისია. სამარხვო დღისთვის საკმარისია გამოყოთ 400 გრ მოხარშული, უცხიმო ხორცი ან თევზი, ნახევარი ლიტრი უშაქრო კომპოტი და 250 მლ უშაქრო ყავა (საუზმეზე).

ხორცის ნაცვლად, ცილის მიღება ასევე შესაძლებელია უცხიმო ხაჭოს (დღეში 600 გრამამდე) და არაჟნის (70 გრამამდე) დახმარებით. უმჯობესია დალიოთ ისინი 2 ჭიქა ვარდის კომპოტით. ამასთან, ცილოვანი ყოველდღიური დიეტა არ არის შესაფერისი ყველასთვის, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები.

წვენები

არც ერთდღიანი "წვენის მარხვა" არ დააზარალებს. ამ შემთხვევაში ყოველდღიური მენიუ შეიძლება შედგებოდეს: ჭიქა ჭარხლის წვენისგან (საუზმე), ჭიქა ვაშლის წვენი თაფლით (ლანჩი), ჭიქა სტაფილოს წვენი (სადილი), ვაშლის წვენი თაფლით (შუადღის საუზმე), კარტოფილი და კომბოსტო (ვახშამი).

ყველა სასმელი არ უნდა იყოს კონცენტრირებული, არა "ტეტრაპაკისგან", არამედ სუფთა, უბრალოდ გაწურული. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ სხეული უზრუნველყოფილი იყოს ვიტამინებით და მინერალებით. დალიეთ ხშირად და ნელ -ნელა.

რა თქმა უნდა, ფსიქოლოგიურად უნდა მოემზადოთ მინი დიეტისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ცდუნება "აანაზღაუროს ტანჯვა" სადილით შეიძლება გაუსაძლისი გახდეს, განსაკუთრებით არა ძალიან ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის. რაც მნიშვნელოვანია: მეორე დღეს, არ უნდა „დაფრინოთ“არდადეგებიდან დარჩენილი ნამცხვრები-ძეხვეული მაცივარში. თქვენ შეგიძლიათ დილა დაიწყოთ ბოსტნეულის თბილი წვნიანის მცირე ნაწილით - სითხე შეავსებს თქვენს კუჭს და მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას. ლანჩის დროს მიეცით საკუთარ თავს პირველი, მეორე და მესამე. და თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა, უმჯობესია უარი თქვათ სადილზე.

შენიშვნაზე:

* მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია ორსული ქალებისთვის, მოზარდებისთვის, დიაბეტის, ტუბერკულოზის, კუჭის წყლულის ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულის მქონე პირებისთვის;

* მინი მარხვის დროს უნდა შეიზღუდოს მარილის რაოდენობა, ხოლო სუნელები ან სოუსები, რომლებიც მადას მატებს, საერთოდ არ უნდა იქნას მოხმარებული;

* იმ ადამიანებისთვის, ვისი მუშაობაც დაკავშირებულია დიდ ფიზიკურ ან ინტელექტუალურ სტრესთან, უმჯობესია მინი დიეტა დაინიშნოს დასვენების დღეს.