როგორ დავიძინოთ საძილე აბების გარეშე. 9 ეფექტური გზა

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ადამიანის ჯანმრთელობა და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ძილის ხარისხზე. უძილობა არ გაძლევთ ძალას დაიბრუნოთ, ასე რომ თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. აქ მოცემულია რჩევები და მარტივი გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაისვენოთ და დაიძინოთ

რატომ ვერ ვიძინებ

თუ გიჭირთ დაძინება, თქვენ უნდა მოძებნოთ მიზეზები და გამოიყენოთ უსაფრთხო მეთოდები. ყველაზე ცუდი ის არის, როცა საათობით იწვები სიბნელეში ძილის მოლოდინში. თქვენ ცდილობთ მოდუნებას, მაგრამ ყველაფერი ამაოა და რაღაც გაწუხებთ. ამ მდგომარეობის მიზეზები შეიძლება სრულიად მოულოდნელი იყოს. გავიგოთ, გავაანალიზოთ, ვიძიოთ. რა გვიშლის ხელს და როგორ შევქმნათ პირობები?

•

შეუფერებელი პირობები. ყველაზე ხშირად, ეს არის მიმდებარე ფაქტები, რომლებიც ხელს უშლიან დაძინებას: ხმაური, ძლიერი სუნი, შუქი. შექმენით მიმზიდველი ატმოსფერო: გამორთეთ ღამის შუქი, დახურეთ ფანჯარა, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს, შეამციროს ტელევიზიის ხმა.

•

ზედმეტი მუშაობა. დღე გადიოდა ინტენსიური რიტმით, ნერვულ დაძაბულობაში. ეს ყველაფერი იწვევს ძილში გართულებას. ფსიქიკას არ შეუძლია მყისიერად გადავიდეს დაძაბულობიდან დასვენების მდგომარეობაში.

•

საკვები. ჭარბმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, განსაკუთრებით ცხიმოვანი ხორცი და ცხარე საკვები. მატონიზირებელი სასმელები, ძლიერი ჩაი, ყავა საზიანო იქნება.

•

ფიზიოლოგიური მიზეზები. შეუძლებელია დაიძინოს სუნთქვის პრობლემების, ცხვირის შეშუპების, გულის უკმარისობის, სხვადასხვა ორგანოების ტკივილის დროს. მჭირდება ექიმის დახმარება.

•

დეპრესია, სტრესი. ყოველდღიური სამუშაო დღე 10 საათზე მეტია, სათანადო დასვენების არარსებობა, მრავალი პრობლემის გადაწყვეტა, ნერვულ სისტემაში დარღვევების პროვოცირებას ახდენს. ისინი იწვევს გაჭიანურებულ პროცესებს, რომლებიც იწვევს შფოთვას და დაძაბულობას, რაც ართულებს ძილს.

სწრაფი ძილის გზები

უძილობას შეიძლება მრავალი ფორმა ჰქონდეს, მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ დიდხანს იძინოთ ან საერთოდ არ დაიძინოთ დილამდე, შეიძლება ხშირად გაიღვიძოთ ღამით, ან გაიღვიძოთ მაღვიძარის გამოცხადებამდე დიდი ხნით ადრე. ჯანსაღი ძილის აღსადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი რჩევები.

1.

როდის გაიღვიძოს? დადასტურებულია, რომ ნელი ტალღის დროს გაღვიძება ამცირებს ადამიანის აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში, ქმნის დაღლილობისა და ლეტალობის განცდას. REM ძილის ფაზა ხელსაყრელია, ამ დროს იღვიძებთ, თქვენ ყოველთვის ენერგიული და მხიარული ხართ, მაშინაც კი, თუ ბევრი არ გძინავთ. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის ციკლი საათნახევარია. ის ყოველთვის იწყება "ნელი" ფაზაში და მთავრდება "სწრაფ" ფაზაში. გირჩევთ, ძილის გრაფიკი თავად გამოთვალოთ. ვთქვათ, გძინავთ ღამის 12 საათზე, შემდეგ პირველი ორფაზიანი ციკლი დასრულდება 1:30 REM ძილზე, მომდევნო 3:00 საათზე; 4:30 და ა.შ. შესაბამისად, უმჯობესია მაღვიძარა დააყენოთ 7:30 საათზე და ასევე 9:00 საათზე.

2.

დაიძინე მინიმუმ 8 საათი. ახალგაზრდობის გახანგრძლივების და შესრულების ოპტიმალური დასვენება განისაზღვრება ამ რაოდენობით. შაბათ -კვირას ძილი არ აღმოფხვრის ყოველდღიური ძილის ნაკლებობის მავნებლობას. მთავარი ის არის, რომ ზედმეტი ძილი ანგრევს რიტმს და იწვევს სირთულეებს ძილის დროს.

3.

Ფიზიკური აქტივობა. სპორტი, ფიზიკური შრომა უნდა დასრულდეს ძილის წინ (6 საათი) ადრე. და მიზანშეწონილია დილის დაწყება ტანვარჯიშით.

4.

საღამოს კვება. ექსპერტები გვირჩევენ დაასრულოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ ჯანსაღი ნახშირწყლებით. "მძინარე" პროდუქციაა საკონდიტრო ნაწარმი, მარცვლეული, ნამცხვრები. თუ გეშინიათ თქვენი ფიგურის დაზიანების, მიირთვით ტკბილი ხაჭო, ხმელი ხილი, დალიეთ კეფირი, თბილი რძე თაფლით.

5.

ჩვენ ვცვლით ტელევიზორს წიგნით. თუ მიდრეკილი ხართ უძილობისკენ, ნუ შეაწუხებთ თავს სამოქმედო ფილმებით, თრილერებით, სამეცნიერო ფანტასტიკით ან პოლიტიკური დებატებით. დრამის, საშინელებების, კომედიების აკრძალვების ქვეშ. შეარჩიეთ მშვიდი კითხვა დასვენებისთვის.

6.

სურნელოვანი მწვანილი. იდეალურია ლიმონის ბალზამის, დედამთილის, წმინდა იოანეს ვორტის, ორეგანოს, ველური როზმარინის, პიტნის, ტირიფის ბალახის, ლავანდის, ჭიაყელის ინფუზიების დასაძინებლად. ბალიშები ფიჭვის ნემსების, გვირილის, ლავანდის, ორეგანოს, ლიმონის ბალზამის არომატებით ეხმარება. ამშვიდებს დაქუცმაცებულ კამა თესლს, ჰოპის კონუსებს, ღვია, ცეცხლგამძლე ფოთოლს.

7.

აბაზანის საფასური. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰოპის კონუსების კოლექცია, პიტნა, ჭია, კამა. თითოეული სახეობაა 100 გ + 5 ლიტრი წყალი, დატოვეთ 2 საათი. რეკომენდებულია ყოველდღიურად 7-10 აბაზანის მიღება. მეორე ვარიანტი: 100 გრ ტკბილი სამყურა + thyme + 2 ლიტრი მდუღარე წყალი. ამბობენ, რომ 10 აბაზანა ხელს უწყობს ძილის ნორმალიზებას. მესამე ვარიანტი: 100 გრ დედალი დაჟინებით მოითხოვს 2 ლიტრს 2 საათის განმავლობაში. ეს საკმარისია აბაზანისთვის. თერაპიის ხანგრძლივობაა 10 სესია 20 წუთის განმავლობაში / ყოველ მეორე დღეს.

8.

ჭიის ნაყენი. იდეალურად ათავისუფლებს სტრესს, ხელს უწყობს დაძინებას. ჭიქის თესლი გადადის ყავის საფქვავში, ფხვნილს ასხამენ ზეთს 1: 4 (მიიღეთ სუფრის კოვზი საზომი). ერთი კვირა დგას სიბნელეში, სავალდებულო ყოველდღიური შერყევით. დაძაბვის შემდეგ მზადაა. მიღება: 3-10 წვეთი შაქარი ძილის წინ. გაზრდილი აგზნებადობით, შეგიძლიათ მიიღოთ 1 … 2 წვეთი 2/4 ჯერ დღის განმავლობაში.

9.

საძილე ადგილი. უმჯობესია უარი თქვან მოდური აბრეშუმის საცვლებზე. თეთრეული, პოპლინი, ბამბა ხელს უწყობს დაძინებას. საწოლი უნდა "სუნთქავდეს", ამიტომ ბუმბული არ არის საუკეთესო ვარიანტი. უპირატესობა მიანიჭეთ ბამბუკის შემავსებლებს, მატყლს.

შედეგი

ჩვევებიდან და ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, ყველა ირჩევს შესაბამის მეთოდსა და მეთოდს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება უძილობაზე. გამოცდილება მის გამო მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას და ამძაფრებს ნერვებს. პოზიტიური აზრები და სასიამოვნო აზრები არის სწრაფი ძილის დარწმუნებული გზა.