მთავარი ფიტნეს გადასვლა თოკი

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

თუ თქვენ ეძებთ სავარჯიშოებს მარტივი, საშინაო ფიტნესისთვის, მაშინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება თოკს, რომელიც ალბათ სადმე ბაგა -ბაღში დევს. თოკზე გადახტომა დაგეხმარებათ სწრაფად აღიდგინოთ ფორმა და შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში

ცოტა ხნის წინ, საბაგირო ვარჯიშები (ცნობილია როგორც "გამოტოვება") უფრო პოპულარული გახდა და შეტანილია წონის დაკლების ბევრ ფიტნეს პროგრამაში. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ რეგულარულად წასვლა სპორტული დარბაზი ან ფიტნეს ცენტრი. თოკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში, და უკეთესი ქუჩაში გასეირნების ან სირბილის შემდეგ. სხვათა შორის, ხტუნვა ძალიან კარგია მსუბუქი სირბილისთვის ან სკანდინავიური სიარულისთვის: ჩვენ გავიქეცით ან ვიარეთ ცოტა, შემდეგ კი ოდნავ შევხტებით ცვლილებისთვის. ეს კომბინაცია ხელშესახებ შედეგს მისცემს წონის დაკლებაში.

გასახდომი სარგებელი

თუ ამგვარი აღჭურვილობით დაკავდებით დღეში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში (სიხშირით 90 ნახტომი წუთში), შეგიძლიათ დაწვათ 200 -მდე კალორია. Კარგი ამბავი! თუმცა, წონის დაკლება შეიძლება შეინიშნოს ნელი ტემპით. გარდა ამისა, ხტომა თოკი არის ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელი რამ, რაც არ იკავებს იმდენ ადგილს, რამდენადაც, მაგალითად, სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი. განსაკუთრებით სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე ხტომა. მაგალითად, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქვეყანაში საუზმის წინ ან დღის განმავლობაში. მცირე ხტუნვაც კი ხელს უწყობს კიდურების გაჭიმვას ერთფეროვანი მუშაობისგან.

გამოტოვება თოკით არის საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვინც ოცნებობს მოიცილოს ზედმეტი ცხიმი ფეხებსა და ბარძაყებში - ზოგიერთი ყველაზე რთული სფერო. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეფექტი სტაციონარული ველოსიპედით ხტომის ვარჯიშთან ერთად. თუ არა, მაშინ ჩვეულებრივი ველოსიპედით სიარული ან სირბილი გამოდგება. ამასთან, ასეთი დამატებითი ვარჯიშების გარეშეც კი, თოკზე ხტომა შეიძლება შედეგს მისცეს რამდენიმე კვირაში.

სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

კვლევებმა აჩვენა, რომ თოკზე ხტომა უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე სირბილი, მაგალითად. გარდა ამისა, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ სირბილი, როდესაც გარეთ ცუდი ამინდია. და თოკით, ეს პრობლემა არ არის საშინელი: შენ შეგიძლია გადახტომა შენობაში. კარდიოლოგები ძალიან უჭერენ მხარს თოკის ზომიერ ვარჯიშებს, როგორც კარგ კარდიო ვარჯიშებს გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ხტომა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ აქვს სასარგებლო გავლენა ზოგადად ჯანმრთელობაზე: ის ავითარებს კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, აძლიერებს გულსა და სისხლძარღვებს, ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების ამოღებას და კარგია. ვარიკოზული ვენების პრევენცია. ამრიგად, გამოტოვება თოკით არის შესანიშნავი გამოსავალი მთელი სხეულის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად და შესანარჩუნებლად. წონის დაკლებისთვის სასარგებლოა ასეთი ვარჯიშების დასრულება მწვანე ჩაით ან მცენარეული ჩაით.

ვარჯიშის წესები

მიზანშეწონილია კლასების შეუფერხებლად დაწყება, მცირე ინტენსივობის ნახტომების მცირე რაოდენობით. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება შეგრძნებებზე - თუ ძნელია ხტომის შესრულება, მაშინ უნდა გაჩერდე და სხეულს დაისვენო. თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტად მაღალი ხტომა - არ არის საჭირო. ზომიერი ინტენსივობის დაბალი ნახტომი საკმაოდ ეფექტური იქნება. ტანი უნდა ინახებოდეს ერთ პოზიციაზე, დაძაბოს მხოლოდ ფეხები, წინამხრები და მაჯები. ამ შემთხვევაში ხტუნვა უფრო ეფექტური იქნება წონის დაკლებისთვის. თქვენ უნდა გადახვიდეთ კომფორტულ ტანსაცმელში და სპორტულ ფეხსაცმელში, ან შეგიძლიათ ფეხშიშველი.

მნიშვნელოვანია არ დატოვოთ ტრენინგი და გააკეთოთ ეს რეგულარულად და სწორად. ხტუნვის ტემპი შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. მაგალითად, პირველ დღეს, ხტომა 3-5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი უფრო და უფრო მეტი, ვარჯიშის დრო 30 წუთამდე მიიყვანეთ. ეფექტურობისთვის, სასარგებლოა სავარჯიშოების შეთავსება მარხვის დღეებთან, ჯანსაღი დიეტის დაცვით. ასე რომ, წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება.მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თოკზე ხტომა არის სხეულის დატვირთვა, რაც მოითხოვს გარკვეულ ძალას. ეს გასათვალისწინებელია დიეტის არჩევისას კალორიების დონის ზედმეტად შემცირების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის ენერგია შეიძლება არ იყოს საკმარისი.

თოკის არჩევის დახვეწილობა

თუ თოკები არ იქნა ნაპოვნი სახლში, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში. საკმაოდ იაფია. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მოდელს რეზინის ან PVC კაბელით. თუ პროდუქტს აქვს ძალიან ძლიერი და უსიამოვნო სუნი, ეს ნიშნავს რომ ის დამზადებულია ტოქსიკური და დაბალი ხარისხის მასალებისგან. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კაბელისა და სახელურის კავშირები, გაიყვანოთ ისინი, შეამოწმოთ ძალა. თოკის მასალების ზედაპირზე არ უნდა იყოს შესვენებები ან აბრაზიები.

ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრია სიგრძე. ის უნდა შეირჩეს სიმაღლესთან შედარებით. მაგალითად, მათთვის, ვინც 1.5 მ -ზე დაბლაა, თოკი 1,8 მ -მდეა შესაფერისი; ხალხი 150-175 მ-შესაბამისად 2, 5-2, 8 მ; მათ, ვისაც აქვთ სიმაღლე 170-180, უნდა გაამახვილონ ყურადღება 3 მ სიგრძეზე; და მაღალი ადამიანებისთვის (185 წლიდან და ზევით), ხტუნვის თოკები 3.5 მ -ზე მეტია შესაფერისი. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია თოკი სცადოთ მაღაზიაში. ძალიან მოსახერხებელი პროდუქტები ნახტომის რაოდენობის დათვლით, რომელიც ხორციელდება სახელურში ჩაშენებულ სენსორზე.