2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42
მაგნიუმი მონაწილეობს სხეულის თითქმის ყველა პროცესში: ინსულინის დონის რეგულირებისას, მეტაბოლიზმის დროს, ტვინის მუშაობის დროს და ა.შ. ამიტომ მისი მნიშვნელობა ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისათვის უდაოა. ვიტამინებისა და დანამატების გარდა, მაგნიუმის მიღება შესაძლებელია ნატურალური პროდუქტებისგან
ადამიანში ამ სასარგებლო კვალი ელემენტის ნაკლებობით იზრდება სხვადასხვა საშიში დაავადებების განვითარების რისკი, მათ შორის გულის, ნერვული სისტემის და ტვინის პრობლემები. მაგნიუმის უმეტესი ნაწილი ინახება ძვლებში. ეს არის მინერალი, რომელიც გვხვდება მხოლოდ ბუნებაში. ის მეოთხე ადგილზეა სხეულისთვის მნიშვნელობითა და აუცილებლობით. მოდით ჩამოვთვალოთ მათში მდიდარი საკვები.
შავი შოკოლადი
ეს ხელს უწყობს დიეტის გამდიდრებას არა მხოლოდ მაგნიუმით, არამედ მანგანუმით, სპილენძით, რკინით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. გარდა ამისა, რამდენიმე ადამიანი იტყვის უარს ასეთ დელიკატესზე. ამასთან, არ უნდა გამოიყენოთ მისი რაოდენობა ზედმეტად: საკმარისია დღეში არაუმეტეს ორი კვადრატის ჭამა. შოკოლადი ასევე შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს, იცავს ორგანიზმს სხვადასხვა საშიში დაავადებებისგან, მათ შორის ასაკთან დაკავშირებული.
მაყვალი
თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ საჭმელს შორის საჭმელი, თქვენ უბრალოდ უნდა გახადოთ საჭმლის ჯანსაღი. შაქრიანი ტკბილეულის და არაჯანსაღი ჩიფსის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეხედოთ ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა მაყვალი. ის არა მხოლოდ ტკბილი და გემრიელია, არამედ მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და მაგნიუმით. მაყვალს შეუძლია შეამციროს ცუდი ქოლესტერინის დონე, ასევე გააძლიეროს კბილები და ძვლები. ის შეიძლება დაემატოს თქვენს დილის შვრიას, უგემრიელესი გემოსა და ჯანსაღი საუზმისთვის.
ბამია (ბამია)
ბამბის თესლი ერთ -ერთი წარმოუდგენელი საკვებია, რომელიც ძალიან მდიდარია მაგნიუმით. პატარა ჭიქა ბამამი შეიცავს 60 მგ ამ მინერალს. გარდა ამისა, ის შეიცავს რკინას, ვიტამინებს B6, C და ვიტამინ A. ეს საოცარი ბოსტნეული ხელს უშლის სხეულის ალკალიზაციას და აძლიერებს ადამიანის იმუნურ სისტემას.
პარკოსნები
პარკოსნები მდიდარია მცენარეული ცილებით და მაგნიუმით. ერთი პატარა ჭიქა ოსპი შეიცავს დაახლოებით 85 მგ მაგნიუმს, რაც არის რეკომენდებული დღიური ღირებულების 20%. ოსპი ან ლობიო შეიძლება გამოყენებულ იქნას გემრიელი და ჯანსაღი წვნიანის დასამზადებლად, რომელსაც დააფასებენ როგორც ხორცის მჭამელები, ასევე ვეგეტარიანელები. პარკოსნებიდან, ლობიო, ბარდა და წიწიბურა კარგად არის გაჯერებული მაგნიუმით.
თხილი
ბევრს უყვარს თხილი და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი ძალიან გემრიელი და მკვებავია. მაგრამ ისინი ასევე ძალიან სასარგებლოა. მაგალითად, 28 გრ კეშიუ საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ მაგნიუმის რეკომენდებული დღიური რაოდენობის 20%. საერთო ჯამში, თხილი არის ჯანსაღი ცხიმისა და ბოჭკოს კარგი წყარო და ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ნუში, კეშიუ და ბრაზილიური თხილი შეიცავს მაგნიუმის ყველაზე დიდ რაოდენობას.
ბანანი
ეს ხილი მიეკუთვნება მაგნიუმით მდიდარ საკვებს. ბანანი ასევე მდიდარია კალიუმით, C ვიტამინით, სასარგებლო ანტიოქსიდანტებით და ხელს უწყობს არტერიული წნევის და ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას. მხოლოდ ერთ ბანანს შეუძლია სხეულის გაჯერება მაგნიუმით ყოველდღიური ღირებულების სულ მცირე 10% -ზე. ეს პროდუქტი უბრალოდ სრულყოფილია, როგორც საჭმელი სწრაფი საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაში.
ავოკადო
საზღვარგარეთის ხილი, სახელწოდებით "ნიანგის მსხალი", ახლა ფართოდ გამოიყენება და გამოიყენება სხვადასხვა სახის კერძების დასამზადებლად. ავოკადო ასევე პოპულარულია და მრავალფეროვანია მაგნიუმით მდიდარი.ერთი საშუალო ზომის ხილი საკმარისია იმისათვის, რომ შეავსოთ ორგანიზმი მაგნიუმით რეკომენდებული დღიური ღირებულების 15% -ზე.
მელას (შავი სიროფი)
ეს პროდუქტი განსაკუთრებით ცნობილია დასავლეთის ქვეყნებში და არის მაგნიუმის და მრავალი სხვა ჯანსაღი ელემენტის მშვენიერი წყარო. პლუს მელას ხშირად უწოდებენ შაქრის ჯანსაღ ალტერნატივას.
ზღვის მცენარეები
ისინი ჩვეულებრივი პროდუქტია ზღვისპირა ხალხების დიეტაში. ასეთი პროდუქტი შეიცავს 120 მგ მაგნიუმს ყოველ 100 გრ -ზე. წყალმცენარეები არა მხოლოდ ძალიან მდიდარია მაგნიუმით, არამედ შეიცავს რკინას, C ვიტამინს და კალციუმს, რაც მათ საკმაოდ მდიდარი ხდის ნუტრიენტებით. გარდა ამისა, ასეთი საკვები ასევე დაბალკალორიულია და იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვინც დიეტაზეა და უყურებს მათ ფიგურას.
გირჩევთ:
Dacriodes საკვები
Dacryodes საკვები (ლათ. Dacryodes edulis) - მერქნიანი მცენარე ბურზერის ოჯახიდან, იზრდება ტროპიკულ აფრიკაში ტენიან ეკვატორულ ტყეებში. ამ მცენარეს ხშირად აფრიკულ მსხალსაც უწოდებენ. აღწერა Dacriodes საკვები არის მარადმწვანე ხე ძალიან მკვრივი გვირგვინი და საკმაოდ მოკლე მაგისტრალური.
საკვები თაფლი
საკვები თაფლი არის ოჯახის ერთ -ერთი მცენარე, სახელად თაფლი, ლათინურად ამ მცენარის სახელი ასე ჟღერს: Lonicera edulis Turcz. ყოფილი ფრეინი. რაც შეეხება თავად საკვები თაფლობის ოჯახის სახელწოდებას, ლათინურად ეს იქნება: Caprifoliaceae Juss. საკვები თაფლისყვანის აღწერა საკვები თაფლის მთვარე არის მოკლე მრავალწლიანი ბუჩქი, რომლის სიმაღლე მერყეობს სამოციდან ასი სანტიმეტრამდე.
ტაროს საკვები
ტაროს საკვები ასევე ცნობილია როგორც taro taro, ლათინურად ამ მცენარის სახელი ასე ჟღერს: Colocasia esculenta. საკვები ტარო არის ოჯახის ერთ -ერთი მცენარე, რომელსაც ეწოდება აროიდები, ლათინურად ამ ოჯახის სახელი ასე ჟღერს: Araceae. საკვები ტაროს აღწერა ამ მცენარის ხელსაყრელი განვითარებისათვის, საჭირო იქნება მისი უზრუნველყოფა ნაწილობრივი ჩრდილის განათების რეჟიმით ან სრული ჩრდილის განათების რეჟიმით.
Syt საკვები, ან Chufa
Syt საკვები, ან Chufa (ლათ. Cyperus esculentus) - ბალახოვანი საკვები მრავალწლიანი მცენარე, სედისებრთა ოჯახის (ლათინური Cyperaceae) გვარის Syt (ლათინური Cyperus) წარმომადგენელი. ნათესავებს შორის გამოირჩევა საკვები გემოვნებით სასიამოვნო კვანძებით, რომლებიც წარმოიქმნება მცენარის ფესვებზე.
Passionflower საკვები, ან Passionflower საკვები
Passionflower საკვები, ან Passionflower საკვები (lat. Passiflora edulis) - Passionflower გვარის ტროპიკული მარადმწვანე ლიანა, ან Passiflora (ლათინური Passiflora), რომელიც ეკუთვნის ამავე სახელწოდების პასიფლორას ოჯახს (ლათინური Passifloraceae).
