გაუმჯობესება და წონის დაკლება ქვეყანაში

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ბევრი ზაფხულის მაცხოვრებელი უსარგებლოდ სტუმრობს ძვირადღირებულ ფიტნეს ოთახებს, სპორტულ კომპლექსებს მათი ფიზიკური მდგომარეობისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, თუ მათ აქვთ საზაფხულო კოტეჯი. ყოველივე ამის შემდეგ, მასზე დროის დახარჯვას შეუძლია სრულყოფილად შეცვალოს ტრენაჟორებზე მუშაობის საათები. გარდა ამისა, დაჩა და მასზე ეკოლოგიურად სუფთა მოსავლის არსებობა, ქიმიური დამტვერვისა და ნიტრატების გარეშე, ხელს უწყობს ზაფხულ-ზაფხულის დიეტის შენარჩუნებას, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას დროთა განმავლობაში

ქვეყანა "ტრენაჟორები" და სავარჯიშოები

დაადგინეთ წესი კვირაში ერთხელ თქვენს აგარაკზე ზოგადი დასუფთავების დაწესება. ეს „შეჭამს“სადილზე მოხმარებულ უამრავ კალორიას. სანამ სახლი იწმინდება, წინამხრის ყველა კუნთი, ზურგი, ფეხები მუშაობს, კისერი მუშაობს.

თუ დაალაგებთ პროდუქტებს და ქილაებს მიწისქვეშეთში, საკუჭნაოში, ნივთებს დაალაგებთ იქ, ჩათვალეთ რომ დაასრულეთ სავარჯიშოების ნაკრები დუნდულოებისთვის.

იმუშავეთ ქვეყანაში ფუტკრის ბუდეებში - ასეთი სამუშაო ათავისუფლებს გაღიზიანებას, სტრესს (თუმცა, როგორც ჩანს, პირიქით უნდა იყოს), აუმჯობესებს განწყობას.

გამოიყენეთ ზაფხულის მზე, როგორც საკუთარი სოლარიუმი დილით და შუადღისას (სამი დღის შემდეგ). მხოლოდ თქვენ გჭირდებათ გარუჯვა, საცურაო კოსტიუმში ჩაცმა და მთელი სხეულის მზის სხივების ზემოქმედება და არა მხოლოდ ზურგი.

ფეხების და თეძოების გასავარჯიშებლად მიდიხარ დაჩის მასივთან უახლოეს გროვში, დაჯექი ნაკადულთან, დაჩის აუზთან, ჩაყარე ცხელი ფეხები მათში.

მოსავლის აღება იძლევა არა მხოლოდ მორალურ კმაყოფილებას, არამედ მუშაობს სხეულის ყველა კუნთისთვის, განსაკუთრებით გლუტალური კუნთების, ფეხების ხბოს და მკლავების კუნთებისათვის.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ყოველი მარტივი საქმიანობა ქვეყანაში - ფოთლების კრეფა საკომისიოთი, ბილიკებით დაკავება, საკვების კონსერვაცია, ადგილის ლანდშაფტის მოწყობა, გაზონის მოჭრა, ხილის ხეებიდან კრეფა და ბევრად უფრო სისტემატურად ამცირებს წონას, ვინაიდან კალორია იწვის ცოტათი ასეთი ფიზიკური მუშაობის დროს, ალბათ ორჯერ უფრო სწრაფად ვიდრე ფიტნესის დროს.

ფიგურა იქნება იდეალურ მდგომარეობაში ზაფხულის მკვიდრთან ერთად, თუ ის ასევე დაიცავს ქვეყნის დიეტას ქვეყნის საუზმეს, ლანჩებსა და ვახშმებს.

ქვეყნის დიეტა

როგორც ასეთი, დიეტა სახელწოდებით "საზაფხულო კოტეჯი" არ არსებობს. ყველა იგონებს თავისთვის, მისი საყვარელი ბოსტნეულის და ხილის, კენკრის, მწვანილის ვარიანტების საფუძველზე, რომელსაც ის დარგავს თავის ბაღში და შემდეგ სიამოვნებით იყენებს სუფრასთან.

თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ჩვენივე წარმოების ბოსტნეულსა და ხილს ყოველთვის აქვს ვიტამინების, მინერალების და მინიმალური მავნე ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა.

შეეცადეთ ნაკლები დრო დაუთმოთ მწვადზე ქვეყანაში და მეტი უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულის კერძებს უმი (სალათები), ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული.

ასევე, ეზოდან ხილის დიეტას შეუძლია სწრაფად "დაიწიოს" მთლიანი მასიდან 1-2 კგ-მდე დღეში. შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეები, მიირთვათ მხოლოდ ვაშლი, მსხალი თქვენი ბაღიდან, ან მხოლოდ კენკრა.

ბოსტნეულის მარხვის დღეები ასევე სასარგებლო იქნება სხეულის გასაწმენდად და წონის სტაბილიზაციისთვის, მაგალითად, პომიდორი, კიტრი, გოგრა, ყაბაყი მარხვის დღეები, რისთვის არ არის კარგი?

არ ჩათვალოთ თქვენი ბაღიდან ბოსტნეულის და ხილის ჭამა ძალიან მოსაწყენი და ერთფეროვანი. მაგალითად, პომიდვრის დიეტა შეიძლება ნიშნავდეს არა მხოლოდ დღის განმავლობაში პომიდვრის ჭამას, არამედ მათგან გამაგრილებელ დაბალკალორიულ გაზპაჩოს წვნიანს, ახალი ხილის წვენის გამოწურვას, ყველის მასის გამოცხობას, კარტოფილს, სოკოს, დაჭრილ მწვანილს და სხვა შიგთავსს. პომიდვრები.

ნუ დაივიწყებთ მწვანეს ნებისმიერ შემთხვევაში. გაზაფხულზე, თქვენ უნდა დარგოთ იგი მაქსიმალურად. სხვადასხვა სახის ახალი სალათები, ოხრახუში, კილანტრო, რეჰანი, მწვანე ხახვი, კამა და სხვა სახის მწვანილი უნდა დაემატოს თქვენს კვებას დიდი რაოდენობით. მწვანეები მოქმედებენ არა მხოლოდ როგორც ვიტამინების მიმწოდებელი ორგანიზმისთვის, არამედ როგორც „გამაგრილებელი“, რომელიც ასუფთავებს მისგან მავნე ტოქსინებს და ნივთიერებებს. მენიუში მწვანილი აღმოფხვრის შეკრულობას, აუმჯობესებს სახის ფერს და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას ჰარმონიულად.

თქვენ არ შეგიძლიათ წყლის გარეშე საზაფხულო კოტეჯის დიეტაშიც კი. თუ გსურთ წონის დაკლება, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე ჩვეულებრივი სასმელი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ ამ რაოდენობის წყალი, სხვა ქვეყნის სასმელების ჩათვლით - მცენარეული, მწვანე ჩაი, კეფირი, კომპოტი.

შეეცადეთ გამოიყენოთ ნაკლები შაქარი, ფქვილი, დაკონსერვებული, "სწრაფი კვება", ძალიან მარილიანი, ძეხვი, ძეხვი ქვეყანაში. როგორც ცილოვანი საკვები, ბოსტნეულისა და ხილის სიმრავლის გარდა, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ხორცის ნაჭერი ან შემწვარი ხორცი, თევზი, მოხარშული ასევე, ქათმის მკერდი (ცოტა ხორცი, არაუმეტეს 200 გრამი თითო დღე), რამდენიმე მოხარშული კვერცხი საკუთარი ქათმებისათვის.

ასევე, დილის რძისგან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო, რომელსაც ახალი მწვანილი, ნატურალური იოგურტი და კეფირი ემატება.