ჯანმრთელობა და წონის დაკლება

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ადამიანების უმეტესობა ჭარბი წონაა, მაგრამ მხოლოდ 20% ცდილობს წონის დაკლებას. თუ თქვენ ხართ ჯანმრთელობის მოწინავე "მოწინავე" ადამიანებს შორის, სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რატომ ბრუნდება წონა და როგორ გავუმკლავდეთ მას

დიეტა და წონის დაკლება

ყველაზე ხშირად, როდესაც ვცდილობთ ჰარმონიისკენ, ჩვენ ვიყენებთ დიეტის შეზღუდვის ტექნიკას. ადამიანების დიდ ნაწილს სურს სწრაფად დაიკლოს წონაში, ისინი "სხედან" მკაცრ დიეტებზე ან თუნდაც იწყებენ შიმშილობას. ეს არ მისცემს კარგ შედეგს, თუნდაც კილოგრამები გაქრეს, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი უფრო დიდი მოცულობით დაბრუნდებიან.

როგორ ხდება ეს? ენერგიის დაზოგვაზე დაფუძნებული თვითგადარჩენის პროცესი ჩართულია. მეტაბოლიზმი შენელდება, პროცესები შეფერხებულია, კალორია უფრო ნელა იწვის. იწყება დაზოგვა, შენახვა და დაგროვება. Რა არის შემდეგი? საბოლოო ჯამში, ჩვენ "გამოვდივართ" დიეტადან - ვიწყებთ ჩვეულებრივ კვებას და მოკლე დროში ისევ ვიღებთ ცხიმს, რადგან სხეული შეშინებულია ჩამორთმევით და გააკეთებს რეზერვებს.

რატომ არ უწყობს ხელს დიეტა?

ჩვენ ვტეხავთ ან ვიწყებთ შეზღუდვებისგან გამოწვეული სტრესის "ათვისებას", ვკარგავთ კონტროლს ჩვენს დიეტაზე. ამიტომ, დიეტა არ არის პანაცეა წონის დაკლებისთვის, ისინი არ არიან ისეთი ეფექტური, როგორც ბევრს ჰგონია. აუცილებელია პრობლემების იდენტიფიცირება, რატომ იზრდება კილოგრამები და როგორ აღვადგინოთ ფიგურა დიეტის დახმარების გარეშე.

მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგალითად, პრობლემები სამსახურში, კომუნიკაციაში, მარტოობა, უკმაყოფილება, უთანხმოება გარე სამყაროსთან და ა.შ. ასეთი მდგომარეობები იწვევს ჭამის სურვილს და ბევრი იწყებს სირთულეების დაძლევას.

Რა უნდა ვქნა? თქვენ გჭირდებათ შინაგანი მუშაობა საკუთარ თავზე. ურთიერთობებში ჰარმონიის აღდგენის, კომპლექსების მოშორების გარეშე, წონის დაკლებას აზრი არ აქვს. ეს მოიტანს ზიანს, აყენებს ტრავმას სხეულსა და სულს, უცვლელად ყოველი დიეტის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ გახდებით უფრო მძიმე. წონის ცვალებადობა ნაჩვენებია, რომ უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე.

წონის არასწორი დაკლების შედეგები

კილოგრამების ხშირი დაკლება აიძულებს ჩვენს სხეულს იმუშაოს პროპორციების აღსადგენად. ასე გამოიყურება: სხეული იკუმშება ან იჭიმება კანს, აჩქარებს / ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, აყალიბებს სისხლის ნაკადს სხვაგვარად და ცვლის სისხლძარღვებს. შედეგად, ის ადრე იცვლება და ხდება ნაადრევი დაბერება.

და რაც მთავარია, ჩვენი სხეულის "ინტელექტი" ეჩვევა ასეთ მოდიფიკაციებს და ის იწყებს ზარმაცობას, რადგან უკვე მიხვდა, რომ ჰარმონიის მიღმა ცხიმი კვლავ შემოვა და გადაწყვეტს, რომ არ არის საჭირო ზედმეტი სამუშაოს გაკეთება. მაშ რა ხდება? მეტაბოლიზმი ნელი რჩება, ცხიმი ცუდად იწვის, ჭარბი გროვდება და დეპონირდება, კანი ეშვება, წონის დაკლება ყოველ ჯერზე უფრო რთულდება.

როგორ დავიკლოთ წონა და შევინარჩუნოთ წონა

მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ შეცდომები: მაგალითად, თქვენ მიირთვით არარეგულარულად, ხშირად საჭმელი, დაუშვით რაიმე მავნე. თუ სწრაფი დიეტა იყო გამოყენებული, მისი ხელახლა გამოყენება შეუძლებელია. აუცილებელია სხეულის მორგება ისე, რომ არ შეინახოს კალორია და არ შეანელოს მეტაბოლიზმი. არ იშიმშილოთ და არ იჯდეთ კეფირზე ერთი კვირის განმავლობაში, მიეცით კუჭს საჭმელი, მაგრამ ნაკლები კალორიით. თქვენ უნდა მოატყუოთ თქვენი სხეული ნორმალური კვებით.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, ჩვევები. შექმენით ახალი დიეტა დაბალანსებული და კალორიებით შეზღუდული. და რაც მთავარია, გჭირდებათ პოზიტიური - ისწავლეთ ისიამოვნოთ ცხოვრებით! არასოდეს ჩადოთ თავი მკაცრ ჩარჩოებში, ხანდახან შეგიძლიათ გადაუხვიოთ წესებს და გაერთოთ საკუთარ თავს მცირე ულუფებით, ამის შემდეგ დაუბრუნდეთ თქვენს დიეტას. შემდეგ წონის დაკლება არ იქნება თქვენთვის წამება, არამედ მიიღებს უფრო კომფორტულ ფორმას. ამ მეთოდის გამოყენებით თქვენ არ "იცურავთ კილოგრამებში" და დაიხსნით თავს ავარიებისგან.

წონის დაკარგვის წესები

წონის დაკლება დაიწყება იმ მომენტიდან, როდესაც შემომავალი კალორია თქვენს ხარჯებზე ნაკლებია, განსხვავება 200-500 კკალ-ის ფარგლებშია.კვება უნდა შეიცავდეს ყველაფერს რაც გჭირდებათ და ყოველთვის მარცვლეული, რძე, ხორცი, ზეთი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი და რამდენიმე ტკბილეული. თქვენ უნდა დაიცვათ ძირითადი წესები.

• კალორიების თანდათანობითი შემცირება.

• გლუვი გადასვლა 5-6 კვებაზე დღეში.

• გამორიცხეთ მაფინები და სხვა სწრაფი ნახშირწყლები.

• შებოლილი ხორცის, ძეხვეულის, ძეხვის, ტკბილი სოდის, ჩიფსის, სოუსების და ა.შ.

• გამოიყენეთ "პალმის პრინციპი", ე.ი. მიირთვით იმ რაოდენობის საკვები, რომელიც ჯდება თქვენს ხელის გულზე.

• გჭირდებათ ფიზიკური აქტივობა: მეტი იარეთ, იარეთ ველოსიპედით, გააკეთეთ აერობიკა, სირბილი და ა.შ. დადასტურებულია, რომ ცხიმი იწვის არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ 2-3 საათის შემდეგაც.

მნიშვნელოვანია რაოდენობისა და ხარისხის ბალანსის დაცვა, მასზე ბევრია დამოკიდებული. მაგალითად, მიირთვით ქათამი კანის გარეშე, სამზარეულოსთვის, უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ცხიმებს, მიირთვით პატარა თეფშიდან. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ცხოველური ცხიმები აუცილებელია და აუცილებელია. კვირაში რამდენჯერმე, მიზანშეწონილია 30 გრ ნიახურის ჭამა ნიორით.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ საკვების დაშლის დაჩქარება ხდება, თუ ყოველ 3 საათში ცოტას ჭამთ. რაც უფრო ხშირად ვჭამთ, მით მეტ კალორიას ვწვავთ. სასმელი 0.5 ლიტრი წყალი, თქვენ მოიხმარენ 30 კკალ, 2 ლიტრი დღეში - 120. კრემი (ყოველდღიურად), გრეიფრუტი (ჭამის შემდეგ, 2 ნაჭერი) აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ცხიმისმწველი კვერცხის თეთრი ხილის კოქტეილი (ვახშამი). და ასევე ჟოლოს შერბეტი: 200 გრ კენკრა + 250 იოგურტი + სტადიის. ლ ლიმონის წვენი.

ძნელია რამდენიმე სიტყვით გითხრათ ყველა სირთულის შესახებ, მაგრამ ძირითადი წესების დაცვით გარანტირებული გაქვთ მშენებლობა.