2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42
ადამიანების უმეტესობა ცდილობს შეინარჩუნოს სხეული კარგ ფორმაში და ივარჯიშოს ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის მიზნით. და ეს არის სწორი გზა! მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ. რა არის მისი გამოყენება?
რეგულარულ ვარჯიშს შეიძლება შეაფერხოს უმნიშვნელო დაზიანებები, დაჭიმულობა, ლიგატების რღვევა და ა.შ. ეს არის შეცდომა, რომელსაც უმეტესობა უშვებს დამწყებთათვის. ადამიანები, რომლებიც ახლახან იწყებენ ინტენსიურ ვარჯიშს, შეცდომით ათბობენ სპორტის არასაჭირო რუტინულ ან ზედმეტად ფრთხილ მიდგომას და ცდილობენ რაც შეიძლება მალე მიაღწიონ მთავარ ვარჯიშს. მაგრამ ეს ასე არ არის, რადგან დათბობა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ძირითადი სპორტი. თუ მათ რეგულარულად გამოტოვებთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ დატენვის ეფექტურობა, არამედ სერიოზულად დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
გათბობის სრული რუტინა მოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:
• ძირითადი დათბობა, • გაჭიმვა, • საჭიროებისამებრ გაათბეთ სხეულის კონკრეტული ნაწილები (დამოკიდებულია თავად ვარჯიშზე).
ძალიან მნიშვნელოვანია გავამახვილოთ ყურადღება გათბობის პირველ ორ ფაზაზე, რომლებიც სავალდებულოა. საჭიროების შემთხვევაში, ტრენერმა უნდა შემოგვთავაზოს დამატებითი სპეციფიკური სავარჯიშოები, თუ ტრენინგის ძირითადი ნაწილი ფოკუსირდება სხეულის კონკრეტულ უბანზე.
ბევრი დამწყები უშვებს შეცდომას, აერთიანებს ძირითად გათბობას და გაჭიმვას განსხვავების დანახვის გარეშე. მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ტიპის ვარჯიშების გამოყოფა მათი თანმიმდევრობით შესრულებით. გამათბობელი ვარჯიშები მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას მთელს სხეულში, მათ შორის კუნთებში. გაჭიმვა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას კუნთებში. თუ გამოტოვებთ დათბობას და გაჭიმვას მაშინვე გააკეთებთ, შეიძლება დაშავდეთ, რადგან კუნთები მაინც „გაციებული“და დაძაბული იქნება. მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ეჭვობს სპორტის დაწყებამდე დათბობის აუცილებლობაში, გაიხსენეთ მისი მთავარი უპირატესობები:
1. სხეულის გათბობა
ჰემოგლობინი და მიოგლობინი, ადამიანის სხეულის მნიშვნელოვანი ცილები, პასუხისმგებელნი არიან ჟანგბადის მიწოდებაზე მთელს სხეულში. ამიტომ, სხეულის ტემპერატურის მატებასთან ერთად იზრდება მათი ჟანგბადის აქტივობა და სხეული უკეთ გაჯერებულია ჯანსაღი ჟანგბადით, რაც აუცილებელია ეფექტური ვარჯიშისათვის.
2. გახურება ხელს უწყობს კუნთებში სისხლის ნაკადს
კარგი სისხლის მიმოქცევა უზრუნველყოფს კუნთების თბილ და ელასტიურობას და რომ ისინი მუდმივად იღებენ ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს. ეს კუნთებსა და სახსრებს უფრო ეფექტურს ხდის. ჯანსაღი მიმოქცევა კუნთებსა და სახსრებს საშუალებას აძლევს მარტივად შეასრულონ სხვადასხვა მოძრაობები.
3. პროდუქტიულობის გაზრდა
მრავალი კვლევის თანახმად, დათბობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ადამიანის მუშაობას და გამძლეობას. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დათბობა თავისთავად არანაირ ზიანს არ აყენებს სხეულს.
4. ნერვული დაბოლოებების მომატებული მგრძნობელობა
გათბობა ასევე აუმჯობესებს ნერვული დაბოლოებების მგრძნობელობას და ზრდის ნერვული იმპულსების რაოდენობას, რაც აუცილებელია მოძრაობების კარგი კოორდინაციისთვის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ტვინისა და კუნთების კავშირი უმჯობესდება.
5. გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მომზადება მომავალი სტრესისათვის
გული პასუხისმგებელია ჟანგბადით სავსე სისხლის ტუმბოს მთელ სხეულზე. დათბობა საშუალებას აძლევს გულს მოამზადოს ძირითადი ვარჯიშის დროს ჟანგბადის გაზრდილი მოთხოვნილებისთვის. ეს დაიცავს სხეულის "ძრავას" სერიოზული გადატვირთვისგან.
6. გათბობა ამცირებს სპორტის დროს ტრავმის ალბათობას
გაჭიმვისა და გათბობის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მომავალი დაზიანებების თავიდან აცილებას, სპორტული ექიმების კვლევის თანახმად და გამოქვეყნებულია სპორტულ მედიცინაში. მაგალითად, მძიმე ტვირთის აწევისას კუნთები უნდა დაიძაბოს და სხეული აწარმოებს სითხეს, რომ შეზეთოს ისინი. იმის გამო, რომ კუნთები ერთმანეთთან მჭიდროდ არის შეკრული, მათ სჭირდებათ ადექვატური შეზეთვა, რათა თავიდან აიცილონ ცრემლდენა შეკუმშვებისა და მოდუნების დროს, რაც ხდება ვარჯიშის დროს. მთელი სხეულის გაცხელება მძიმე ვარჯიშის დაწყებამდე დაეხმარება თქვენს სხეულს გამოიმუშაოს საკმარისი სითხე კუნთების დასაცავად.
გირჩევთ:
რისთვის არის კარგი ხახვის კანი?
ბევრი ჩვენგანი ხახვის ნაჭუჭებს ყველაზე გავრცელებულ ნარჩენად მიიჩნევს და სრულიად დაუნდობლად აგზავნის მათ ნაგვის ურნაში. სინამდვილეში, ხახვის კანი ძვირფასი ნედლეულია მრავალფეროვანი პრობლემის გადასაჭრელად! ის ქმნის კარგ სასუქს და ის გაუმკლავდება ზოგიერთ დაავადებას და მავნე მავნებლებს! ხახვის კანი ასევე შესანიშნავი საღებავია, ასევე ღირებული ასისტენტი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და კოსმეტოლოგიაში
ცოტა რამ არჩევანის შესახებ: რისთვის არის ის და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?
კრეფა არის ტერმინი, რომელიც ჩვენამდე მოვიდა ფრანგული ენიდან. ორიგინალში, ეს ნიშნავს "კვერთხს", "ფსონს". ახლა, კრეფა ნიშნავს ნერგების გადანერგვას კონტეინერებში, ზოგჯერ ცალკეულ ქოთნებში, ხშირად ფესვის მესამედ დაჭერით
რისთვის არის სასარგებლო თესლის ქერქი?
ბევრს მოსწონს თესლის გახეხვა თავისუფალ დროს, მაგრამ მზესუმზირის თესლიდან, ან ქერქიდან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, თითქმის ყოველთვის დაუნდობლად აგდებენ ჩვენ მიერ. და ეს სრულიად უშედეგოა, რადგან მას ასევე შეუძლია გამოგადგეს და ბევრი სარგებელი მოუტანოს ბაღს! უბრალოდ იფიქრეთ - მზესუმზირის ქერქები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კომპოსტი ან მულჩა, ხოლო ნიადაგის შესუსტებისას, გარდა ამისა, ის გახდება ნერგების შესანიშნავი დრენაჟი და გახდის შესანიშნავი ნაცარი! როგორ სწორად გამოვიყენოთ ქერქი დაახლოებით
რისთვის არის სასარგებლო ჭარხლის ბუდეები?
ის ადგილები, სადაც ჭარხალი არ იზრდება, ძალიან იშვიათად გვხვდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თითქმის ნებისმიერ ზაფხულის მკვიდრს პერიოდულად აქვს საკმაოდ შთამბეჭდავი რაოდენობის ჭარხალი. ამასთან, თქვენ არ უნდა იჩქაროთ მისი მოწყვეტა და რაც შეიძლება სწრაფად გადაყრა, რადგან ჭარხლის ფოთლოვანი ნაწილები შეიძლება დაიკვეხნოს კიდევ უფრო მდიდარი ქიმიური შემადგენლობით, ვიდრე ცნობილი ფესვები, ასე რომ რატომ არ ამოქმედდეს ისინი და არ მიიღოს მაქსიმუმი მათგან? რისთვის შეიძლება მოვიდეს ჭარხლის ზედაპირი?
რისთვის არის ბაღის გვიმრა?
ინფორმაცია მათთვის, ვინც საიტს რაციონალურად იყენებს. როგორ შევქმნათ მდიდრული ეგზოტიკური სილამაზე და სასარგებლო პლანტაცია ნარჩენებზე, დაჩრდილულ ადგილებში. გვიმრის ჯიშების, საკვები ჯიშების, მეცხოველეობის საიდუმლოებების, მოსავლის დროის შესახებ
