ენერგიის გამაძლიერებელი საკვები

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

შემოდგომაზე ბევრ ადამიანს სძლია დეპრესია და სისუსტის მუდმივი განცდა. დილით გაღვიძება და სამსახურში ან სკოლაში მოხვედრა უფრო რთულდება. "შიდა ბატარეის" დატენვის მრავალი გზა არსებობს. ერთი არის ჯანსაღი, ენერგიული ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა

უნდა აღინიშნოს, რომ თუ დაღლილობის განცდა გახდა ძალიან ინტრუზიული და მუდმივი რაიმე განსაკუთრებული მიზეზის გარეშე, მაშინ მიზანშეწონილია არ გადადოთ ექიმთან ვიზიტი. თუ დაღლილობა გადალახავს მხოლოდ დროებით და ასოცირდება დემი-სეზონის ვიტამინის დეფიციტთან, მაშინ ზოგიერთი საკვები პროდუქტი გაუმკლავდება მას. და ეს არ არის მხოლოდ თხილი და ხმელი ხილი.

1. წყალი

ღირს მასთან ერთად დაწყება. მიუხედავად აშკარა სარგებელისა, ბევრს მაინც ავიწყდება მისი რეგულარული დალევა, ან ჩვეულებრივი წყლის შეცვლა სხვა სახის სასმელებით. ადამიანის სხეული შეიცავს დაახლოებით 60-70% წყალს, რაც ადასტურებს სასმელის რეჟიმის განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად. თუ სხეულში არ არის საკმარისი სითხე, ადამიანი ხშირად გრძნობს ლეტარგიას და დაღლილობას. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ ხუთი ჭიქა წყალი ყოველდღე. მათთვის, ვისაც არ მოსწონს უბრალო წყლის გემო, მისი გაუმჯობესება შესაძლებელია ცოტა ლიმონის, ფორთოხლის, რეჰანის, პიტნის ან კიტრის წვენით.

2. ყავისფერი ბრინჯი

ეს არის ბრინჯის საუკეთესო ტიპი ენერგეტიკული დიეტისთვის. ის დატვირთულია მანგანუმით, რომელიც ენერგიას გამოიმუშავებს ნახშირწყლებიდან და ცილებიდან. ამ მარცვლეულის ერთ თეფშს შეუძლია საკმარისი ენერგიის დამუხტვა მთელი დღის განმავლობაში ან მინიმუმ მომდევნო კვებაზე. ყავისფერი ბრინჯი ადვილად ჯდება ნებისმიერ დიეტაში: მისგან ამზადებენ მარცვლეულს, სალათებს, გვერდით კერძებს, წვნიანებს და ა.შ.

3. უბრალო იოგურტი

იოგურტების არჩევისას მიზანშეწონილია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩვეულებრივ, თეთრს, ყოველგვარი საღებავებისა და დანამატების გარეშე. ბერძნულ იოგურტს განსაკუთრებით აფასებენ მსოფლიო დიეტოლოგები. მას შეუძლია გააძლიეროს სხეული და გააუმჯობესოს განწყობა. გემოვნების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ხილი და ბოსტნეული. მათთვის კარგია სხვადასხვა სალათებისა და გვერდითი კერძების სეზონი.

4. ტკბილი კარტოფილი

ტკბილი კარტოფილი ყველაზე ტკბილია ყველა სახის კარტოფილიდან. დღეს ის სულ უფრო ხშირად გვხვდება დიდ სუპერმარკეტებსა და ბაზრებზე. მისი ნათელი ნარინჯისფერი ფერი განპირობებულია მისი მაღალი ბეტა-კაროტინის შემცველობით, რაც ასევე უხვად არის სტაფილოში. ტკბილი კარტოფილი მდიდარია C ვიტამინით და ნუტრიენტებით, რაც ეხმარება დაღლილობას და სისუსტეს. კარგი მიზეზია საღამოს მენიუში შეიტანოთ ტკბილი კარტოფილი, რათა სწრაფად გაუმკლავდეთ დღის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობას.

5. შავი შოკოლადი

შავი შოკოლადი საუკეთესოა დღის განმავლობაში. მდიდარია თეობრომინით და კოფეინით, მას შეუძლია კარგად აამხნევოს სხეული. მხოლოდ რამდენიმე კვადრატი შავი შოკოლადი საკმარისია იმისათვის, რომ გადავლახოთ დაღლილობის პირველი პერიოდები და წინ წავიდეთ. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაჭარბება ამ პროდუქტით. მიუხედავად ამისა, ის კლასიფიცირდება როგორც ტკბილეული. გარდა ამისა, დიდი დოზით კოფეინს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ნერვულ სისტემას.

6. თაფლი

შაქრისგან განსხვავებით, თაფლი ბუნებრივი დამატკბობელია. ეს ნიშნავს, რომ ის გაცილებით ჯანმრთელია ვიდრე შაქარი და არ ავსებს ორგანიზმს ცარიელ კალორიებს, რომლებიც ცხიმად იქცევა. მაგრამ არც ბევრი უნდა მიირთვათ: კბილის მინანქარი იშლება და სისხლში შაქარი იზრდება. ჩაის კოვზი თაფლი 1-3 ჯერ დღეში არის სავსებით მისაღები დოზა. თაფლი შეიძლება დაემატოს იოგურტს, ჩაის, სასმელს, ან გაავრცელოთ პურის ნაჭრებად. დაბალი გლიკემიური ინდექსის გამო, თაფლი სასარგებლოა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის წინ. ის შეასრულებს კუნთების საწვავის როლს, რაც საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ ენერგია და ძალა უფრო დიდხანს.

7. ცხიმიანი თევზი

ცხიმოვანი თევზი - ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი, ორაგული და სხვა - მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ის სასარგებლოა არა მხოლოდ ორგანიზმში ენერგიის დონის ამაღლებისთვის, არამედ ტვინის ფუნქციონირებისა და იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.

8. ბანანი

ეს არის მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული ხილი. ისინი მდიდარია გლუკოზით და ფრუქტოზა (შაქარი), ასევე ბოჭკოვანი. ეს კომბინაცია არის შესანიშნავი ინსტრუმენტი სხეულის ენერგიით შესავსებად. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი ბანანი, რეკომენდებულია მათი კომბინირება მთლიანი მარცვლეულით და თხილით. ის არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ეფექტურია სხეულის სიმტკიცისათვის.

9. შვრიის ფაფა

საერთო მიზეზი, რის გამოც ადამიანები კარგავენ ენერგიას და გრძნობენ დაღლილობას, არის სისხლის შაქრის არასტაბილური დონე. მისი სტაბილურობის შესანარჩუნებლად სასარგებლოა დღის დაწყება შვრიის ფაფით. ბოჭკოვანი და ცილებით მდიდარი, ეს ფაფა იქნება სრულყოფილი საუზმე.

10. ვაშლი

ბევრი რამ არის ცნობილი ამ ხილის სარგებლიანობის შესახებ. ახალი ვაშლის ჭამამ შეიძლება გაცილებით ენერგიულად იგრძნოთ თავი. ეს ხილი გახდის კარგ საჭმელს საჭმელს შორის. ეს არის ბევრად ჯანსაღი ალტერნატივა ჩიფსებისა და სენდვიჩებისთვის და ის არ ამატებს დამატებით კალორიებს. ბოჭკოთი მდიდარი ვაშლი უზრუნველყოფს ენერგიას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.