ფიტნესის სახეები ქვეყანაში და მათი სარგებელი

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ფოტო: goodluz / Rusmediabank.ru

მხოლოდ ის, ვინც მას აქვს, არ ოცნებობს დაჩაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მშვენიერია შაბათ -კვირას მტვრიანი ქალაქიდან წყნარ გარეუბნულ სოფელში გაქცევა, მთელი სამყაროსგან დამალვა მიმზიდველი ღობის მიღმა, აიღე პიტნა ბაღში და გააკეთე მოჰიტო მისგან, შემდეგ კი ჭიქით დადე მაგარი სასმელი მზის ლანგარზე. ცოტა მოგვიანებით, რომელმაც გადააგდო სამუშაო კვირის ყველა სიძნელე, არ არის ცოდვა ბაღის სარეველების გაწურვა სარეველებისგან, რომელიც დაიპყრო მას თქვენი არყოფნის ბოლო 5 დღის განმავლობაში. ერთი სიტყვით, გააკეთეთ პოპულარული ე.წ.

თუმცა, ქვეყანაში არსებული ფიზიკური აქტივობა არ შემოიფარგლება ბაღის მუშაობით. რაც შეეხება ქვეყანაში ყოფნის დროს არსებული ფიტნესის ტიპებს, შეგიძლიათ პირობითად გაყოთ ისინი ორ დიდ ჯგუფად. პირველ ჯგუფში შედის უკვე ნახსენები აგროფიტნესი, ე.ი. მთელი ის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია მიწასთან ახლოს მუშაობას: ნერგების ყუთების ტარება, ნერგების მორწყვის წყლით მორწყვა, სასუქების თაიგულები, მოხრა და დაკუნთვა ბაღის სარეველების ჩათესვისას და ა.შ. ამ ტიპის ვარჯიშის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ წვავთ კალორიებს ბუნებრივად, თითქოს შუალედში. თქვენ არ გჭირდებათ სამუშაო ელემენტების დასრულების მიდგომების რაოდენობა. თქვენ უბრალოდ ასრულებთ დაგეგმილ ბაღის მუშაობას. შედეგად, თქვენ იღებთ ორმაგ ბონუსს: საწოლები მოწესრიგებულია და თქვენ ინარჩუნებთ ფორმას. სხვათა შორის, ენერგიის მოხმარება აგროტექნიკის ერთსაათიანი მიდგომისას შეიძლება იყოს 1000 კკალ -მდე.

საზაფხულო კოტეჯის ფიტნესის ჯიშების მეორე ჯგუფში ჩვენ შევიტანთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც არ არის დაკავშირებული ბაღის მუშაობასთან:

1. გასეირნება ხელმისაწვდომია ყველა ასაკისა და ზომის ადამიანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იაროთ სოფლის გზაზე, თვალწარმტაცი აუზით, ან ტყის ბილიკებით. ყოველ 30 წუთში ასეთი გასეირნება, დაახლოებით 200 კკალ იწვის.

2. სირბილი - შესაფერისი კარდიო ვარჯიშების მოყვარულთათვის, ყველაზე ეფექტური, სხვათა შორის, წონის დაკლებაში. შეინარჩუნეთ უსაფრთხო სირბილი ბილიკი სიახლოვეს და გაიქეცი თქვენი ჯანმრთელობისკენ. 30 წუთის განმავლობაში უწყვეტი სირბილისას კარგავთ 400 კკალ -მდე. თუ უჭირთ განუწყვეტლივ სირბილი, შეცვალეთ სიარული და სირბილი. ეს ისევე კარგი იქნება.

3. ველოსიპედით მოძრაობა შესაფერისია ველოსიპედის მფლობელებისთვის და ნიავის მოყვარულთათვის. წინასწარ დაგეგმეთ საინტერესო მარშრუტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ველოსიპედით გადაადგილების სიჩქარე გაძლევთ შესაძლებლობას გადაადგილოთ უფრო შთამბეჭდავი დისტანციები, ვიდრე ფეხით ან სირბილით. მაგრამ ამავე დროს, ველოსიპედით წვა ცხიმს ნაკლებად ინტენსიურად, ვიდრე იგივე სირბილი. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ველოსიპედის ეფექტურობა იმ მარშრუტის არჩევით, რომელიც უფრო მეტად გიბიძგებთ ვიდრე დაბლობზე სიარული. ველოსიპედის ალტერნატივა, თქვენი უპირატესობიდან გამომდინარე, შეიძლება იყოს სკეიტბორდი ან შიდა სრიალი.

4. აუზში ბანაობა (თუ გაგიმართლათ რომ გქონდეთ მისი მფლობელი) ან ღია წყალში ასევე მოუტანს უამრავ სარგებელს ფიგურას და სიამოვნებას სულისთვის. გარდა ამისა, სუფთა ჰაერზე ცურვა არის სხეულის გამკვრივების ეფექტური ელემენტი და ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. ამასთან, ღია რეზერვუარებში უმჯობესია თავი შეიკავოთ წყლის აერობიკისგან, რადგან ფსკერი შეიძლება დაფარული იყოს მინის ნატეხებით და სხვა სახიფათო საგნებით.

5. გუნდური სპორტული თამაშები შესაფერისია დიდი ოჯახისთვის ან ქვეყნის მეგობარი მეზობლებისთვის.თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ ერთობლივად აღჭურვა საერთო კალათბურთის ან ფრენბურთის მოედანი, ფეხბურთის მოედანი, ჩოგბურთის მოედანი, ჩოგბურთის პატარა მაგიდა და ა.

6. კლასები ჰორიზონტალურ ზოლზე სასარგებლო იქნება ოჯახის ყველა წევრისთვის. კარგია, თუ საზაფხულო აგარაკზე არის ასეთი სპორტული ერთეული. თუ არა, მაშინ ბევრი იდეა არსებობს ჯართის მასალისგან ქვეყანაში ჰორიზონტალური ზოლის აღჭურვისთვის.

7. ტანვარჯიში სასიამოვნო და სასარგებლოა. შეარჩიეთ დაჩრდილული ადგილი გაზონზე რბილი ბალახით. მიიღეთ ხალიჩა ამ პრაქტიკისათვის. თქვენ შეგიძლიათ შემოიტანოთ რამდენიმე მარტივი სპორტული გაჯეტი dacha- ზე: ჰანტელები, ბურთი, თოკი, ბორბლის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრძელი სახელური ნიჩბებიდან ან თოხიდან, ფიტბოლი ასევე სასარგებლო იქნება ქვეყანაში. ეს უკანასკნელი ძალიან სასარგებლოა სკამის ნაცვლად. შენი ხერხემალი შენი მადლიერი იქნება! სკამის უკანა ნაწილი შეიძლება იყოს მხარდაჭერა ბიძგებისათვის. თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები ქვეყანაში თქვენი გემოვნებით. ძალზე ეფექტურია კარდიოელემენტების (ხტომა, სირბილი), დინამიური (აერობიკა), სტატიკური ვარჯიშების (იოგას ელემენტები), სიძლიერის (ჰანტელები და სხვა წონებით) და გაჭიმვის (დაჭიმვა) სპორტული კომპლექტების მონაცვლეობა.

8. მამაკაცებისთვის წყლის ნიჩბოსნობა შეიძლება რეკომენდებული იყოს როგორც საზაფხულო კოტეჯის ფიტნეს. გაატარეთ თქვენი ქალბატონები ნავით გასეირნებით ადგილობრივი წყალსაცავის გარშემო. და ისინი სასიამოვნო და სასარგებლო ტრენინგია თქვენთვის.

რომელი ტიპის საზაფხულო კოტეჯის ფიტნეს აირჩევთ, არ დაივიწყოთ უსაფრთხოება. ყოველთვის წინ უძღვით სპორტულ ვარჯიშს გათბობით, დალიეთ წყალი ყოველ 15-20 წუთში კლასში, მოერიდეთ ცხელ მზიან ამინდში ღია ადგილებს და მოაწყეთ თქვენი დიეტა. შეავსეთ თქვენი დიეტა ქვეყანაში არსებული ბოსტნეულით და ხილით. და შემდეგ თქვენ გაატარებთ დროს dacha სიამოვნებით და სარგებლით!