დილის ვარჯიშები ქვეყანაში

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

რა ბედნიერებაა დილით გაღვიძება შენს დაჩაზე! არც გზის ხმაური, არც ასფალტის სუნი, არც ბეტონის ყუთები ფანჯრებში. სიჩუმე, ბუნებრივი ყვავილების არომატები, საკუთარი იზოლირებული ტერიტორია. შეგიძლიათ ფეხშიშველი იაროთ დილით და პიჟამაში და გამოდით ვერანდაზე, რათა გაჭიმოთ და გაიღიმოთ ახალ დღეს. სხვათა შორის, რატომ არ უნდა დაიწყოს დილის ვარჯიშებით?

თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ ქუჩაში ჩრდილში, გაავრცელოთ ტანვარჯიშის ხალიჩა. თქვენ შეგიძლიათ დაუკრათ თქვენი საყვარელი მუსიკა სწორი განწყობის შესაქმნელად. თქვენ საკუთარ ტერიტორიაზე ხართ. თუ თქვენთვის მოსახერხებელია, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ძილში ან ჩაიცვათ საცურაო კოსტიუმი ისე, რომ დატენვისთანავე შეგიძლიათ ცურვა აუზზე ან ბუნებრივ წყალზე, რომელიც მდებარეობს თქვენს საზაფხულო კოტეჯთან ახლოს.

მიიღეთ დრო დატენვის დროს. გააკეთეთ ყველა ელემენტი შეუფერხებლად. ქვემოთ მოცემული თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობაა 5-10-ჯერ. გახსოვდეთ, რომ დილის ვარჯიშებს აქვთ ამოცანა, გააღვიძონ თქვენი სხეული ძილიდან, გაამხნევონ იგი და არ უზრუნველყონ ენერგიის ინტენსიური ხარჯვა ან კუნთების ამოტუმბვა.

დასაწყებად, უბრალოდ გაისეირნეთ ქვეყნის მამულში, ფეხშიშველი იარეთ გაზონზე, ან თუნდაც იარეთ ადგილზე.

შემდეგ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა. გაჭიმეთ ზემოთ, შემდეგ ჩამოწიეთ სხეული და მკლავები ქვემოთ და მთლიანად დაისვენეთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ თვალები დახუჭოთ.

იმისათვის, რომ ვიყოთ თანმიმდევრულნი და არ ვიყოთ დაბნეულები ვარჯიშების შესრულებისას, ჩვენ მოვაწყობთ მათ ისე, რომ გავჭიმოთ ყველა ძირითადი სახსარი და კუნთების ჯგუფი, თავიდან ფეხებამდე.

ამიტომ, ჯერ მოზილეთ კისერი, შეასრულეთ თქვენი თავის რამდენიმე დახრა წინ და უკან და გადააბრუნეთ იგი მარჯვნივ და მარცხნივ. შემდეგ მხრები წინ და უკან გადააბრუნეთ. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები და გადააბრუნეთ ხელები ჯერ ერთმანეთისკენ, შემდეგ კი ერთმანეთისგან შორს. და ბოლოს, გადაატრიალეთ ხელები ანალოგიურად, მოხარეთ ხელები მაჯებზე. დაე გაიღვიძოს თქვენი ხელების ყოველი სახსარი!

ამის შემდეგ, გადადით სხეულის მოსახვევებზე მარჯვნივ და მარცხნივ. ჯერ მოღუნვის დროს მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, შემდეგ გააღრმავეთ მოსახვევები საპირისპირო მკლავის ზემოთ ასვლით, გაჭიმეთ მთელი სხეული მის უკან.

ახლა გადადით სხეულის გავრცელებაზე. ამისათვის გაიხსენეთ ნაცნობი სავარჯიშო "წისქვილი" საბავშვო ბაღიდან. გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მოხარეთ წინ და მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.

შემდეგი, ხელები თავში ჩადეთ და წინ მოხარეთ. ეცადეთ სხეული იატაკის პარალელურად მოათავსოთ.

თუ გაჭიმვა იძლევა საშუალებას, გაჭიმეთ კიდევ, ცხვირის წვერით შეეცადეთ მუხლებამდე მიაღწიოთ.

შემდეგი, გადადით სხეულის ალტერნატიულ დახრილობაზე მარჯვნივ, შემდეგ მარცხენა ფეხიზე. გაშალეთ ხელები იატაკზე.

შემდეგი ვარჯიში არის ღრმა ჩაჯდომა. განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები, ფეხები ერთმანეთისგან 60 გრადუსიანი კუთხით. პირდაპირ მკლავები თქვენს წინ. ნელა დაჯექი. წონასწორობისთვის ზურგი აქციეთ წინ, მაგრამ არ დაიხუროთ. არ აწიოთ ქუსლები იატაკიდან. ასვლა ნელა. თუ გიჭირთ სრული სკუატის დასრულება, შემოიფარგლეთ ნახევარწოლით (თითქოს სკამზე დაჯდომას აპირებთ). სკუატი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

მათ შემდეგ ჩვენ ცოტა დავისვენებთ. დაეშვით სპორტული დარბაზის ხალიჩაზე და დაწექით მუცელზე. პალმის დასვენება. ასწიეთ საცხოვრებელი იატაკიდან. თავი უკან გადააგდე. იგრძენი ზურგის დაჭიმულობა. სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს დახუჭული თვალებით.

შემდეგ აწიეთ დუნდულები და გაწიეთ ისინი ქუსლებისკენ. მოათავსეთ თქვენი ხელები თავისუფლად იატაკზე თქვენს წინ.

დაწექით ისევ მუცელზე. ჩვენ შევასრულებთ ვარჯიშს "კალათა".ამისათვის მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ქუსლები დუნდულოებამდე, ამოიღეთ თავი, მხრები და მკერდი იატაკიდან, ხელები უკან დააბრუნეთ და პალმებით დაიჭირეთ ტერფები. იხეხეთ მუცელზე წინ და უკან ამ მდგომარეობაში, როგორც კალათა მრგვალი ქვედაბოლოთი.

ახლა ადექი ოთხზე და გააკეთე 10-20 საქანელი თითოეულ ფეხიზე. ამისათვის, ჯერ მუხლზე მოხრილი ფეხი მიიყვანეთ, რომ დააჩქაროთ მკერდზე, შემდეგ აიწიეთ და უკან გადააგდეთ, გასწორდით მუხლზე. ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად შეიმუშაოთ ისეთი პრობლემური სფეროები, როგორიცაა თეძოები და დუნდულები. და, თუ დარწმუნდებით, რომ საქანელების დროს მუცელი დარჩება ჩამორჩენილი, მაშინ დამატებით დატვირთვას მიაწვდით პრესისთვის.

დასასრულს, ჩვენ ვსხდებით ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. ჩვენ ფეხები უფრო ფართო გვაქვს ვიდრე მხრები. მონაცვლეობით, მთელი სხეულით, ჩვენ ვიხრით ერთ ან მეორე ფეხს. ჩვენ ვჭიმავთ ფეხს მკერდით.

ეს ასრულებს დილის ვარჯიშებს. გაახალგაზრდავება და ცურვა წყლის უახლოეს წყლებამდე! დარწმუნებული ვარ, რომ ასე დაწყებული დღე დაჩაზე გაივლის მხიარულად და ნაყოფიერად!