იმუშავეთ ბაღში ტკივილისა და დაზიანების გარეშე

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ნამდვილი მცოდნეებისთვის მებაღეობა სასიამოვნო საქმეა. მაგრამ, ხანდახან, ჩვენ ისე ვართ გატაცებულნი მებაღეობით და არ ვამჩნევთ, რომ ის გვართმევს არა მხოლოდ დროს, არამედ ჯანმრთელობასაც. როგორ დავიცვათ თავი მებაღეობის შემდეგ უსიამოვნო დაზიანებებისა და მტკივნეული შეგრძნებებისგან?

ბაღში მუშაობისას ადამიანი იყენებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილის უზარმაზარ რაოდენობას კუნთებს - ეს არის ზურგის, მხრების, თეძოების, ფეხების და მაჯის კუნთები. ვინაიდან ქვედა ზურგის კუნთები მხარს უჭერენ ადამიანის მთელ სხეულს, წელის ტკივილი არის სხვადასხვა ფიზიკური აქტივობის ხშირი შედეგი, მათ შორის ხანგრძლივი მუშაობა ბაღში ან ბაღში. მებაღეობის დროს, კისერიც შეიძლება მტკივნეული იყოს, რადგან თქვენ ჩვეულებრივ უნდა იმუშაოთ ან დახრილ მდგომარეობაში, ან ზევით.

არსებობს რამდენიმე გზა, რომ მებაღეობა გახადოთ ყველაზე სასიამოვნო და არა ნეგატიური. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი, იხელმძღვანელოთ მიზეზით და გაზომვით.

Სიმძიმის აწევა

პირველი და უმარტივესი რჩევა ასეთია: ნუ იქნები "გმირული"! მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ გადაჭარბება და ზედმეტი მუშაობა. სიმძიმეების აწევისა და ტარებისათვის უმჯობესია ვინმეს დახმარებისთვის დაურეკოთ ან ბაღის საჭე გამოიყენოთ. არ ატაროთ მძიმე ტვირთი მარტო! აწიეთ წონის დაახლოებით ორმოცდაათი პროცენტი. თქვენ არ გჭირდებათ ჩანაწერები - ეს არ არის სპორტული შეჯიბრი, სადაც თქვენ უნდა აჩვენოთ საუკეთესო შედეგები.

მძიმე საგნების აწევისას ძალიან მნიშვნელოვანია ზურგის დაცვა მაქსიმალურად მძიმე ტვირთისგან. ამისათვის გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაჯექით აწევის საგანთან ახლოს და ზურგი გამართეთ. დაიჭირეთ ობიექტი თქვენი მკლავებით, დაიჭირეთ მუცლის კუნთები და ნელა აწიეთ მაღლა. მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას წინ გადახრით - ამან შეიძლება ძალიან ნეგატიური გავლენა იქონიოს თქვენს ზურგზე. ობიექტის დასაყენებლად ასევე გამოიყენეთ სკუატის მეთოდი, თავიდან აიცილოთ სწორი მოსახვევები.

თხრა და თხრა

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ რისკი ზურგისთვის და თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი საწოლების თხრით და დაგროვებით, სხეულის დონის შენარჩუნებით, მხოლოდ მკლავების დაძაბვით და მთელი სხეულის მოძრაობით. იგივე ეხება საკომისიო სამუშაოებს. შეარჩიეთ თქვენი მებაღეობის ინსტრუმენტები თქვენი ზომისა და სხეულის მიხედვით. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს ბაღის აქსესუარების გამოყენებით, რომლებიც ძალიან გრძელია თქვენთვის.

სარეველა

საწოლების ჩამორთმევას შეუძლია ბევრი ზიანი მიაყენოს ზურგს, რადგან ეს გახანგრძლივებული სამუშაოა თავით მოხრილი (თუნდაც, როგორც ხშირად ხდება, სხეულის უმეტეს ნაწილზე). ზურგის დაზიანების შესამცირებლად, მიზანშეწონილია დაბინძურდეს დაბალ ობიექტზე ჯდომისას, მაგალითად ინვერსიული ვედრო ან პატარა განავალი. ამ შემთხვევაში, ძირითადი წნევა თეძოებზე და მუხლებზეა და არა ზურგზე. კიდევ უფრო უკეთესია მებაღისათვის სპეციალური მუხლის ბალიშების მომარაგება და საწოლების გაწურვა, ოთხზე მდგომი.

მუშაობა გაზონის სათიბთან და ბაღის საჭეზე

სამუშაოს დაწყებამდე გაზონის სათიბი მოარგეთ თქვენი სიმაღლის მიხედვით, თქვენთვის კომფორტული უნდა იყოს მისი სწორი ზურგით დაჭერა. თქვენ არ გჭირდებათ გადახრა, რათა ძალა გამოიჩინოთ მასთან მუშაობის დროს. მაგრამ არ დააყენოთ სახელური ძალიან მაღლა, მაჯები უნდა იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში და არა დიდ მოსახვევში. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მსუბუქი, მაგრამ ძალიან გამძლე მასალისგან დამზადებულ ბორბალს, რათა გაუძლოს სიმძიმეს, მაგრამ თავად იწონიდა ცოტა.

და ბოლოს, კიდევ რამდენიმე ზოგადი რჩევა და სიფრთხილის ზომები:

• გახსოვდეთ გათბობა. ისევე, როგორც სპორტის დაწყებამდე, მნიშვნელოვანია კუნთების გაცხელება, მომზადება სამუშაოსთვის.ასე რომ, დაიწყეთ ჯერ მცირე პრობლემებით და გადაჭრით მათ თანდათანობით, თანდათანობით.

• Შესვენება. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი ერთფეროვანი, იდენტური მოძრაობის გაკეთება, მაშინ აუცილებლად შეისვენეთ ვარჯიშებს შორის, ცოტა ხნით სხვა საქმეებით გადაიტანეთ ყურადღება.

• დაიცავით მუხლები. გამოიყენეთ მუხლის ბალიში ან მუხლის ბალიშები, თუ დაგჭირდებათ მუხლის დაჩოქება დიდი ხნის განმავლობაში.

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - ის გეტყვით ყველაფერს. ყურადღება მიაქციეთ იმ ნიშნებს, რასაც სხეული გაძლევთ. გაჭიმეთ, დაისვენეთ და დაისვენეთ, თუ კუნთები დაიღალნენ იმავე მდგომარეობაში.

• ჰაერის მაღალი ტემპერატურა ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორია, რომელმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნუ იმუშავებთ ბაღში ყველაზე ცხელ დროს. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით ადრე ან საღამოს, როდესაც მზე უკვე ჩადის ჰორიზონტის ქვემოთ. ატარეთ ფართოფარფლიანი ქუდი, რომელიც დაიცავს არა მხოლოდ მხრებს და სახეს მზის დამწვრობისგან, არამედ დამატებით ჩრდილსაც მოგანიჭებთ. დალიეთ ბევრი სითხე, ეს აუცილებელია ორგანიზმისთვის ცხელ ამინდში.

გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და იმუშავეთ სასიკეთოდ და არა თქვენი ჯანმრთელობის საზიანოდ!