ჯოხი ხელში ან სკანდინავიური სიარული

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

სკანდინავიური სიარულის მოდა გაჩნდა 90 -იანი წლების ბოლოს და ყოველწლიურად იზრდება. დღეს ბევრ ქვეყანას უყვარს ჯანმრთელობის ამ პოზიტიური გაუმჯობესება. თურქეთში, გერმანიაში, ჩინეთში ტუროპერატორები გვთავაზობენ სპეციალურ პროგრამებს ჰიბრიდული სიარულის მოყვარულთათვის. ბოლო წლებში რუსეთში ჯოხებით სიარული მოდა გახდა. საგარეუბნო პირობები იდეალური ადგილია ასეთი საქმიანობისთვის. თუ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე - წაიკითხეთ, ეს ინფორმაცია სასარგებლო იქნება

ჰიბრიდული სიარულის რაციონალურობა

ფიზიკური აქტივობის ერთ -ერთი სახეობაა ჯოხებით სიარული. იგი წარმოიშვა სკანდინავიაში, აქედან გამომდინარე სახელი "სკანდინავიური სიარული", ასევე ფინური, ჩრდილოეთი, სკანდინავიური. 2000 წლიდან, ამ ტექნიკის საფუძველზე შეიქმნა საერთაშორისო ასოციაცია, რომლის წევრია 20 ქვეყანა. სამწვრთნელო სამუშაოები ტარდება 40 შტატში.

დღეს ბევრი ორგანიზაციაა რეგისტრირებული, სადაც პროფესიონალურად დასაქმებული 10 მილიონზე მეტი ადამიანია. მონაწილეები ირწმუნებიან, რომ სიარული არის ყველაზე ეფექტური ფიზიოლოგიური სპორტი, უდრის ცურვას, აერობიკასა და ფიტნესს. ბევრი ფაქტორი მონაწილეობს დამსახურებაში.

1. ხელმისაწვდომობა ვინმესთვის, არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.

2. სკანდინავიური სიარული იყენებს კუნთოვანი სისტემის 90% -ს. სპეციალური დატვირთვა მიდის მუცელზე, მხრის სარტყელზე, მკლავებზე, თეძოებზე, ქვედა ფეხიზე, ზურგზე, მკერდზე.

3. ოსტეოპოროზის ეფექტური პრევენცია, გულ -სისხლძარღვთა, იმუნური და ნერვული სისტემის გაძლიერება. აღმოფხვრის კუნთოვანი სისტემის პრობლემებს.

4. წონის დაკლების შესაბამისი: იწვის 400 კკალ საათში.

5. ხსნის დეპრესიის შეტევებს, უძილობის სიმპტომებს, ზრდის ეფექტურობას.

6. ახდენს სისხლის შემადგენლობის ნორმალიზებას, ამცირებს სიბლანტეს, ხელს უშლის გულის შეტევას, თრომბის წარმოქმნას.

7. აჩქარებს ცხიმის მეტაბოლიზმს, 5 -ჯერ ზრდის ენდორფინების დონეს.

8. გამოიყენება პოზირების გასაძლიერებლად.

9. ააქტიურებს ფილტვის სისტემას, აუმჯობესებს კოორდინაციას.

სკანდინავიური სიარულის ტექნიკის გაცნობა

როგორც ჩანს, ბოძებთან სიარული არ არის განსაკუთრებული სირთულეები, მაგრამ მაქსიმალური სარგებლის მისაღწევად, თქვენ უნდა იცოდეთ ტექნიკის სირთულეები. თქვენ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ტრენერის მომსახურებით, მაგრამ ჩვენი რჩევები ასევე დაგეხმარებათ ტექნიკის დაუფლებაში.

როგორ ვიაროთ

ჯოხებით სიარული მოთხილამურეს მოძრაობას წააგავს. გაკვეთილების საფუძველია რიტმული ნაბიჯები მხარდაჭერით. ამავდროულად, საპირისპირო კიდურები შედის ნაწარმოებში. მარჯვენა ფეხის ნაბიჯს "ახლავს" მარცხენა ხელი.

იმისათვის, რომ იგრძნოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტი, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სასურველი ტემპი. საქანელის რაოდენობა შედარებულია საფეხურის სიგანესთან. არ არის რეკომენდებული "არაღრმა", რადგან მოკლე მოძრაობები ზღუდავს ფეხებისა და თეძოების ამპლიტუდას, თავისა და მხრების უკანა ნაწილს. ჯოხი უნდა "იმუშაოს", უნდა მოიგერიოს. ხელები განლაგებულია სხეულთან ახლოს, ჩხირები არ გადადიან გვერდზე 30 სმ -ზე მეტს, ისინი მოთავსებულია დახრილობის ქვეშ. წვერი ყოველთვის უფრო ახლოს არის სხეულთან ვიდრე სახელური.

გაწვრთნილი ადამიანებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ბოძების შეწონით დამატებითი წონით, მათ შორის სირბილით ან ხტუნვით.

სიარულის ტემპი

"სასაუბრო ტემპით" სიარული კარგ დატვირთვას იძლევა. ეს არის საკმაოდ სწრაფი ნაბიჯი, მაგრამ სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე. ამგვარი ტრენინგის საშუალებით თქვენ შეძლებთ მშვიდად შეინარჩუნოთ საუბარი კომპანიონთან. ეს არის ჩვეულებრივი გასეირნება, უბრალოდ არა მოხეტიალე. შედეგად, თქვენ გაქვთ კუნთების გამკაცრება, კალორიების წვა და წონის დაკლება.

როგორ სუნთქვა?

სუნთქვის რიტმი მორგებულია ნაბიჯებზე. საწყისი ვარჯიშების დროს ყურადღება უნდა გამახვილდეს ამოსუნთქვაზე, მისი ხანგრძლივობა უნდა აღემატებოდეს ინჰალაციას.ეს ხელს შეუწყობს ნაბიჯების დათვლას: ორი ნაბიჯი - ჩასუნთქვა, ოთხიდან ხუთამდე - ამოსუნთქვა. ინტენსიური სიარულისას რეკომენდებულია პირით სუნთქვა.

რამდენი სიარული?

ტრენინგის პირველ ეტაპზე საკმარისია 20 წუთიანი გასეირნება. მეორე კვირიდან თითოეული ვარჯიში 10 წუთით იზრდება. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიური გასეირნება 30-60 წუთის განმავლობაში. თუ გსურთ კუნთების ტონის შენარჩუნება, მიჰყევით მიზანს სხვადასხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, მაშინ საკმარისია გამოიყენოთ ფინური სიარული კვირაში 2 -ჯერ. ფეხით მოსიარულეთა თითოეული დარტყმა ინახება მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში.

ჩვენ ვირჩევთ სასეირნო ჯოხებს

ჩხირების შეძენისას არანაირი პრობლემა არ არის. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ინტერნეტით, გადადით სპორტულ მაღაზიაში. მნიშვნელოვანია იცოდეს შერჩევის წესები. ბოძების არასწორი ზომა შექმნის დისკომფორტს მოძრაობაში. რაც უფრო გრძელია ჯოხი, მით მეტია დატვირთვა.

გაანგარიშების ფორმულა მარტივია: გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლე შესაბამისი კოეფიციენტით (0, 66; 0, 68; 0, 7). ფორმის შესანარჩუნებლად, რეაბილიტაციის დროს ან მოუმზადებელი ადამიანებისთვის, აირჩიეთ 0, 66. განვიხილოთ მაგალითი, თუ თქვენი პარამეტრები არის 171 სმ, გამრავლებით იქნება 112, 86. ამ შემთხვევაში იყიდეთ ჯოხები 110 სმ სიგრძის.

საშუალო დატვირთვა მოცემულია 0, 68 -ით გამრავლებული შედეგით. ჩვენ გამოვთვლით: 171 გამრავლებული 0, 68, მივიღებთ 116, 28. შესაბამისად, შეირჩევა ინვენტარი 115 სმ სიგრძით. მაღალი დატვირთვისთვის, გამოიყენება 0, 7. მულტიპლიკატორი მოქმედებების ალგორითმი: 171 x 0, 7 = 119, 7. თქვენ უნდა იყიდოთ 120 სმ. უმჯობესია შეიძინოთ ტელესკოპური ბოძები, რომელთა სიგრძე შეგიძლიათ შეცვალოთ ოპერაციის დროს.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ჯოხს უნდა ჰქონდეს კომფორტული სახელური, რბილი და კარგად დაფიქსირებული სამაჯური, მოწყობილი "ხაფანგის" მსგავსად. ქამარმა არ უნდა შექმნას დისკომფორტი, ხელი არ გაიხეხოს ან არ შეუშალოს ხელი სისხლის მიწოდებას.

სკანდინავიური სიარულის კლასები საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ საინტერესო და სასარგებლო გასეირნება მთელი წლის განმავლობაში, აღფრთოვანებული იყოთ ბუნებით. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ ემოციურ მუხტს, გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას და გახანგრძლივებთ სიცოცხლეს.