2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42
ბევრს შეექმნა სურვილი მაცივარში ჩახედოს რაიმე გემრიელი. მაგრამ ზოგჯერ, სხვადასხვა მიზეზის გამო, ასეთი დარბევა ხდება გვიან საღამოს ან თუნდაც ღამით. ისინი ცუდია ფიგურისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის. როგორ მოვიშოროთ ასეთი არაჯანსაღი საჭმელები?
საუზმე ძილის წინ ან ღამით არის წონის მომატების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი, პირველ რიგში იმიტომ, რომ ადამიანების უმეტესობა მიირთმევს არაჯანსაღ საკვებს: ტკბილს, სახამებელს, შებოლილს, მარილიანობას და ა.შ. ამ ცუდი ჩვევის დასაძლევად მრავალი გზა არსებობს, აქ არის რამდენიმე მათგანი:
1. დაიძინე ადრე
თუ მკაცრად დაიცავთ თქვენი ძილის გრაფიკს, მაშინ ღამით ან გვიან საღამოს რაღაცის ჭამის სურვილი უბრალოდ გაქრება. ერთია, როდესაც სამუშაო გრაფიკი არ გაძლევთ უფლებას ადრე დაიძინოთ, მაგრამ სხვაა, როდესაც ადამიანი შეგნებულად გვიან იძინებს, მაგალითად, ტელევიზორის დიდი ხნის ყურების შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ღირს თქვენი რუტინის მორგება ისე, რომ არ გამოიწვიოს ღამის საჭმლის პროვოცირება.
2. სწორი ვახშამი
ეს შეიძლება ბევრისთვის გასაკვირი იყოს, მაგრამ რაც უფრო დამაკმაყოფილებელი და მკვრივი იყო ვახშამი, განსაკუთრებით სწრაფი ნახშირწყლებით მდიდარი კერძებით, უფრო სავარაუდოა ღამის საჭმლის მიღება. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია სადილისთვის სწორი მენიუს არჩევა, ბევრი ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების თავიდან აცილება. ბევრი ცდილობს საღამოს 6 საათის შემდეგ არ ჭამოს, მაგრამ ეს არ არის ყველასთვის. მათთვის, ვინც ჩვეულებრივზე გვიან იძინებს, შეგიძლიათ მიირთვათ ვახშამი ძილის წინ 1-2 საათით ადრე, რათა ღამით არ იგრძნოთ შიმშილი და არ დაიტვირთოთ მუცელი ძილის წინ.
3. მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები
დღის მეორე ნახევარში, უმჯობესია მიირთვათ ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. ეს საკვები შეიცავს ბოსტნეულს, ხილს და მარცვლეულს. ისინი უფრო სწრაფად შეიწოვება ბოჭკოს წყალობით და შიმშილი უფრო მალე გაქრება. თუ ნამდვილად გაქვთ საუზმე ძილის წინ, მაშინ მცენარეული საკვები, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჯანმრთელობისთვის ზიანს.
4. დალიეთ მეტი წყალი
ყოველთვის არა როცა შიმშილს გრძნობთ, სხეულს სჭირდება საკვები. ხანდახან ადამიანს შეუძლია უბრალოდ წყურვილი იგრძნოს და წყლის დალევა დასჭირდეს. მიზანშეწონილია დალიოთ საკმარისი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. საშუალო ჯანსაღი ადამიანისთვის არის დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში. ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს ღამით შიმშილის ალბათობას.
5. ძილის წინ იპოვნეთ რაიმე გასაკეთებელი
ზოგჯერ ადამიანი განიცდის შიმშილის გრძნობას დღის გვიან საათებში იმის გამო, რომ მან ვერ იპოვა გზა დასაკავებლად ძილის წინ. ეს ხდება ყველაზე ხშირად, თუ ძილის წინ უმეტეს დროს ტელევიზორის წინ ატარებთ. საუკეთესო რამ არის ისეთი აქტივობის პოვნა, რომელიც დაგაცილებს ყურადღებას მაცივარში სიარულისგან: თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი ოთახი, იაროთ პარკში, მოამზადოთ საუზმე, მოამზადოთ გარდერობი, გააკეთოთ მსუბუქი ვარჯიშები და ა.
6. გამოტოვეთ რეკლამები
ბევრი ადამიანისთვის, სარეკლამო რგოლების შესვენება საინტერესო შოუს ან მხატვრული ფილმის გადაცემისას არის სიგნალი, რომ მიირთვათ საჭმელი. ზოგიერთი ადამიანი ელოდება რეკლამას, რომ წავიდეს სამზარეულოში და მიირთვას საჭმელი. ამის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა უყუროთ თქვენს საყვარელ გადაცემებს ან ფილმებს ჩაწერით ან არხებით, რომლებსაც არ აქვთ რეკლამა. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გვიან კვება, არამედ დაზოგავთ დროს. უკეთესია, რეკლამის დროს ადექი დივანიდან და გააკეთე მარტივი ვარჯიშები, გაჭიმე ზურგი და ფეხები.
7. კვების დაგეგმვა
ერთ -ერთი შესაძლო მიზეზი, რის გამოც გსურთ გვიან საღამოს მიირთვათ საჭმელი არის ცუდად დაგეგმილი კვება მთელი დღის განმავლობაში.გვიან საუზმე, სწრაფი კვება სამსახურში "სწრაფი კვება" - ეს ყველაფერი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ საღამოს ძილის წინ შეიძლება მოხდეს შიმშილის განცდა. თქვენი დიეტის დაგეგმვა ჯანსაღი საკვებისა და საუზმის, ლანჩისა და სადილის დროში შესამჩნევად შეამცირებს ძლიერი შიმშილის ალბათობას გვიან შუადღეს, გვიან საღამოს ან ღამეს.
8. სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება
სტრესული სიტუაციები ზოგიერთ ადამიანს აიძულებს, პირველ რიგში, კომფორტისკენ ისწრაფოდეს, ვიდრე პრობლემების გადაწყვეტის მიზნით. ბევრი ადამიანი მას საკვებში პოულობს - განსაკუთრებით ღამით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკებზე დამოკიდებულების მსგავსი საკვებისადმი დამოკიდებულება. თუ სტრესი არის სიგნალი, რომელიც იწვევს შიმშილს, მაშინ თქვენ უნდა მოძებნოთ გზა მის შესამცირებლად. ვარჯიში, იოგა, ძილის წინ სიარული, სავალდებულო სამუშაო შესვენება, მოგზაურობა და სხვა დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.
გირჩევთ:
ღამის შავი
ღამის შავი არის ოჯახის ერთ -ერთი მცენარე, რომელსაც ეწოდება nightshade, ლათინურად ამ მცენარის სახელი ასე ჟღერს: Solanum nigrum L. რაც შეეხება თავად შავი ღამის ოჯახის სახელს, ლათინურად ეს ასე იქნება: Solanoceae Juss. შავი ღამის შუქის აღწერა შავი ღამის ბალახი ცნობილია მრავალი პოპულარული სახელწოდებით:
ღამის ფისი
ღამის ფისი არის ოჯახის ერთ -ერთი მცენარე, რომელსაც მიხაკი ეწოდება, ლათინურად ამ მცენარის სახელი ასე ჟღერს: Silene noctiflora L. (Melandrium noctiflorum (L.) Fries.). რაც შეეხება თავად ღამის ფისების ოჯახის სახელს, ლათინურად ეს ასე იქნება: Caryophyllaceae Juss.
მაცივრის გაფორმება
ყველა სახლში არის მაცივარი. მწარმოებლები გვთავაზობენ ფერების მწირი არჩევანს. ძალის, გამოგონების და უნარის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უნიკალური რამ თქვენს ინტერიერში. განვიხილოთ მაცივრის გაფორმების რამდენიმე არა ძვირადღირებული, მაგრამ ეფექტური გზა
როგორ შეინახოთ საკვები ქვეყანაში მაცივრის გარეშე
ელექტრონიკამ დაიპყრო ყველა ახლანდელ ქსელში. თანამედროვე ტექნოლოგიები და გაჯეტები კაცობრიობას ძლიერად იჭერენ. და როგორც ჩანს, უკან დასაბრუნებელი გზა არ არსებობს. მაგრამ! დღეს ჩვენ დავთმობთ მაცივარს და ამავე დროს არ დავუშვებთ ყველა საკვების მარაგის გაფუჭებას. შეიძლება ვინმემ გააკვირვოს, მაგრამ საკვების შენახვა შესაძლებელია სპეციალური ელექტრო ტექნიკის გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენმა ბებიამ და ბაბუამ გააკეთეს ეს. სხვათა შორის, ამაში რთული არაფერია. თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი, უფრო სწორად როგორ და რაც მთავარია სად (თუ არა
შთამბეჭდავი ღამის ტყავი
სექტემბერში ან ოქტომბერში, როდესაც ყველა სხვა პეპლის წლები უკვე დასრულებულია, ნაკვეთებზე გამოჩნდება სანახაობრივი წიწაკა. ეს საყვარელი მავნებლები თანაბარი ძალით ესხმიან თავს როგორც ხეხილის ხეებს, ასევე ტყის მრავალ სახეობას. და იმისდა მიუხედავად, რომ ერთი წლის განმავლობაში მოლილი მოზარდი იძლევა ერთ თაობას, მისი შემოსევებიდან ზიანი შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული
