სწრაფი და კარგი ძილის გზები

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ხანდახან, მძიმე სამუშაო დღის შემდეგაც კი, ადამიანს უჭირს დაძინება. ცუდი ძილი სერიოზულ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. მაგრამ არსებობს მარტივი გზები თქვენი ძილის გასაუმჯობესებლად

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიძინოთ, მთელი ღამე მშვიდად დაიძინოთ და გაიღვიძოთ განახლებული და ენერგიული, აუცილებელია უზრუნველყოთ კომფორტული პირობები ძილისთვის. აქ არის რამოდენიმე მარტივი და გამოცდილი რჩევა:

1. მიიღეთ შხაპი ძილის წინ

ძილის წინ თბილი აბაზანის ან შხაპის მიღება ამშვიდებს სხეულს და ძალიან ამშვიდებს. დადასტურებულია, რომ როდესაც სხეულის შიდა ტემპერატურა იცვლება, სიგნალები იგზავნება ტვინის იმ უბანზე, რომელიც აკონტროლებს ცირკადულ რიტმებსა და ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს. ამიტომ, თუნდაც მოკლე შხაპის (5-10 წუთი) დახმარებით, სხეული კარგად ათბობს. როდესაც ადამიანი შხაპიდან გამოდის და საძინებლის სიგრილეში ჩადის, მისი სხეულის ტემპერატურა ეცემა და სიგნალები ტვინს ეგზავნება დასაძინებლად.

2. ვარჯიში

ადამიანების უმეტესობის აზრით, დღის ნებისმიერ მონაკვეთში რეგულარული ვარჯიში არ დაგეხმარებათ კარგად დაძინებაში. თუმცა, 20 წუთი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ძილის წინ 2 საათით ადრე აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ზრდის ენერგიას დღის განმავლობაში.

3. გააკეთე საშინაო დავალება

ძილის წინ სასარგებლოა ჭურჭლის გარეცხვა, ნაგვის გატანა. ის გადაიტანს ყურადღებას ნეგატიური ფიქრებისგან, უზრუნველყოფს მსუბუქ ვარჯიშს და ხელს უწყობს ხარისხიან ძილს.

4. მოემზადე ხვალისთვის

ისინი გეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, კარგად ამშვიდებთ ხვალინდელი დღის მოსამზადებელ ღონისძიებებს. მაგალითად, შეგიძლიათ შეამოწმოთ ამინდის პროგნოზი ხვალ, აიღოთ და გაუთოვოთ ტანსაცმელი, მოაწყოთ საუზმე ან ჩაალაგოთ ლანჩი, შეამოწმოთ დღიურის ჩანაწერები ისე, რომ არ დაივიწყოთ გასაკეთებელი.

5. შეადგინეთ სამუშაოების განრიგი

ხშირად საღამოს, ფიქრებს იმის შესახებ, თუ როგორ არ დაივიწყოთ ხვალინდელი დღის მნიშვნელოვანი რამ, არ არის დაშვებული მოდუნების. აქედან გამომდინარე, სასარგებლოა რვეულის ან დღიურის ჩანაწერების გაკეთება, რათა წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი აქტივობები დღის, კვირის ან თვის განმავლობაში. ასეთი სია დაგეხმარებათ თავი მშვიდად იგრძნოთ და უკეთ დაიძინოთ ღამით.

6. შეაჯამეთ გასული დღე

საღამოს, მიზანშეწონილია გაანალიზოთ გასული დღის მოვლენები და განსაკუთრებით პოზიტიური, მადლობა ღმერთს ყველა სიკეთისთვის. ოპტიმიზმი და კმაყოფილება ცხოვრებით, ადამიანებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება, ფიზიკური მდგომარეობის სიამოვნება არის ძირითადი პარამეტრები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს.

7. წაიკითხეთ ძილის წინ

ტელევიზიის ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობების ქვეშ დაძინება ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ძილისთვის. ბევრად უფრო სასარგებლო და სასიამოვნოა ჩვეულებრივი წიგნის კითხვა. ძილის წინ 15-30 წუთი რეგულარული კითხვა საკმარისია ლექსიკისა და მეხსიერების გასაზრდელად. ადამიანი ხდება უფრო ჭკვიანი და მშვიდი. გარდა ამისა, კითხვისას თვალები მოძრაობს, ტვინი იკვლევს სიტყვებს, რაც ადამიანს დაღლის, ხელს უწყობს სწრაფ და მარტივ ძილს. რასაკვირველია, მიზანშეწონილია ძილის წინ არ წაიკითხოთ დაძაბული, საშინელი შეთქმულების მქონე წიგნები.

8. დამშვიდდით

ადამიანის სხეული მუდმივად ექვემდებარება სტრესს დღის განმავლობაში, რაც გამოხატულია ტკივილებით ზურგის, კისრის ან ყველა კუნთის არეში. ამიტომ, კარგი და მშვიდი ძილისთვის საჭიროა დაისვენოთ - ეს დაეხმარება სხეულს და მთელ სხეულს სრულად დაისვენოს. დასვენებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა, იოგა და მედიტაცია მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს სხეულის მოდუნებას.

9. შინაური ცხოველები შეუშვით საძინებელში

არცთუ იშვიათია შინაური ცხოველების გამოძევება საძინებლიდან ადამიანებმა ძილის წინ. თუმცა, ცხოველებს შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანებს უკეთესად დაიძინონ. მაგალითად, კატა, რომელსაც უყვარს პატრონის თავის გვერდით ძილი, კარგად ამშვიდებს და აძინებს. ძაღლიც კი, პატრონის გვერდით მშვიდობიანად ხვრინავს, ხელს უწყობს უკეთეს ძილს. შინაურ ცხოველებს, თავიანთი სიყვარულით და სინაზით, შეუძლიათ დაამშვიდონ და დაამშვიდონ ადამიანი ძილის წინ.

10გამოიყენეთ სწორი სუნთქვა

შესაძლებელია მას შემდეგ, რაც ადამიანმა გააკეთა ყველაფერი ზემოთ ჩამოთვლილი, ჩაატარა ყოველდღიური ჰიგიენის პროცედურები ძილის წინ და დაწყნარდა, მისთვის მაინც ძნელია სწრაფად დაიძინოს. ამ შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი ასამდე ან ათასამდე დათვლა. აღმოსავლური მედიცინა იყენებს სუნთქვის სპეციალური ტექნიკის უძველეს პრაქტიკას, რათა ხელი შეუწყოს მშვიდ ძილს.

მიზანმიმართული ღრმა სუნთქვის დახმარებით ხდება ორგანიზმში ჟანგბადის უკეთესი მიმოქცევა, რომელსაც აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი. სუნთქვის 4-7-8 ტექნიკას შეუძლია გააჩეროს ადამიანი ერთ წუთზე ნაკლებ დროში. ამის გაკეთება ადვილი და მარტივია:

· ღრმა სუნთქვა ცხვირით - 4 წამი.

ამის შემდეგ, სუნთქვა შენარჩუნებულია 7 წამის განმავლობაში.

შემდეგ, 8 წამის განმავლობაში, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ჰაერი პირით.

გაიმეორეთ დაახლოებით 10 -ჯერ ან ხუთი წუთის განმავლობაში.