2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42
გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები გავრცელებულია მთელ მსოფლიოში და შემთხვევების რაოდენობა ყოველწლიურად იზრდება. ამის ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არტერიების გადაკეტვაა. ამაზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორი. სათანადო კვება ხელს შეუწყობს სიტუაციის კონტროლს
არტერიების გადაკეტვა არ ხდება ღამით. ეს პროცესი თანდათან იზრდება. დიეტა და ცხოვრების წესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლძარღვთა და გულის ჯანმრთელობაში. სათანადო კვება ხელს შეუწყობს არტერიების გადაკეტვას და მასთან დაკავშირებულ პრობლემებს. აქ მოცემულია ათი საკვები, რომლებიც სასარგებლოა ყოველდღიური მოხმარებისთვის ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის.
1. ნიორი
ნიორი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აფერხებენ თავისუფალ რადიკალებს. ამის წყალობით, ეს ბოსტნეული ხდება აუცილებელი ინგრედიენტი გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. მისი რეგულარული მოხმარება ამცირებს ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას, აფართოებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის არტერიების გამკვრივებას. კარგია ყოველ დილით ცარიელ კუჭზე 1-2 კბილი მიირთვათ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნიორი წვნიანებში, ჩაშუშვაში, კასეროლებში და სალათებში.
2. ბროწეული
ბროწეული ცნობილია ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობით, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს. ეს ნივთიერებები ამცირებს ცხიმის დაგროვებას სისხლძარღვებში, რაც ხელს უწყობს ათეროსკლეროზისა და გულის სხვა პრობლემების თავიდან აცილებას. ბროწეულის შემადგენლობა ხელს უწყობს აზოტის ოქსიდის წარმოების სტიმულირებას, რომელიც ინარჩუნებს არტერიების ელასტიურობას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უშლის ნადების დაგროვებას და სისხლის შედედებას. სასარგებლოა დღეში 1-2 ახალი ბროწეულის ჭამა ან ჭიქა ბროწეულის წვენის დალევა.
3. მწვანე ჩაი
სასმელი დატვირთულია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სისხლძარღვების სიწმინდეში. ჩაის კომპონენტები ნორმალიზებენ ენდოთელური უჯრედების მდგომარეობას არტერიებში. და ეს შემდგომში ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს. პრევენციის მიზნით, შეგიძლიათ დალიოთ ორიდან სამი ჭიქა ეს ჩაი დღეში.
4. ისპანახი
ისპანახი არის აზოტის ოქსიდის კარგი წყარო, რომელიც ეხმარება თქვენს არტერიებს ელასტიურობაში, რაც ხელს უშლის დაფებისა და სისხლის შედედების წარმოქმნას. A და C ვიტამინების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის მოცილებას. ისპანახი ასევე შეიცავს კალიუმს და ფოლიუმის მჟავას, რომლებიც იცავს მაღალი ქოლესტერინისგან და არტერიული წნევისგან. რეკომენდებულია ყოველდღიურად მიირთვათ მინიმუმ 1/2 ჭიქა ისპანახი. შეგიძლიათ მიირთვათ სალათებში, სუპებში, ბოსტნეულის წვენში ან სმუზში.
5. ასპარაგუსი
ასპარაგუსი არის არტერიების ბუნებრივი გამწმენდი. ვიტამინი B6 ამცირებს ჰომოცისტეინს (ამინომჟავა, რომელიც იწვევს გულის პრობლემებს) და C- რეაქტიულ ცილას (ანთების მარკერს). ასპარაგუსი ასევე ჯანმრთელია B6, B12 და ფოლიუმის მჟავების მაღალი შემცველობის გამო. მას აქვს სასარგებლო გავლენა გლუტათიონის წარმოებაზე, ანტიოქსიდანტი, რომელიც ამცირებს ანთებას და დესტრუქციულ დაჟანგვას, რაც იწვევს სისხლძარღვების ოკლუზიას. K ვიტამინი asparagus ხელს უშლის სისხლძარღვთა კალციფიკაციას და ელასტიურობის დაკარგვას.
6. ავოკადო
ავოკადო მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით და სხვა სასარგებლო ინგრედიენტებით, რომლებიც ორგანიზმში ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას უწყობს ხელს. ავოკადოში შემავალი ვიტამინი E ხელს უშლის ქოლესტერინის დაჟანგვას. ეს ხილი ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რომელიც ეხმარება სისხლში საშიში ჰომოცისტეინების შემცირებას, კალიუმთან ერთად, რაც ამცირებს არტერიულ წნევას. თუ ეს შესაძლებელია, სასარგებლოა დღეში ნახევარი ავოკადოს მოხმარება.
7. კურკუმა
კურკუმა ცნობილია თავისი რთული კურკუმინით, რომელსაც აქვს თვისებები, რაც ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ასეთი ნივთიერება იცავს გემებს ბლოკირებისგან. კურკუმინი ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს და ხელს უშლის მის დეპონირებას სისხლძარღვებში.ჩაის კოვზ კურკუმას ფხვნილს უმატებენ 250 მლ თბილ რძეს. დალიეთ დღეში ერთხელ ან ორჯერ. შეგიძლიათ მიიღოთ კურკუმინის დანამატები დღეში სამჯერ. თუმცა, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები უკუჩვენებების და სწორი დოზის შესახებ.
8. ბროკოლი
ბროკოლი შეიცავს სულფორაფანს, რომელიც კარგად იცავს არტერიებს დაზიანებისა და ანთებისგან. ვიტამინი K ბოსტნეულში ხელს უშლის სისხლძარღვების კალციფიკაციას. ბროკოლის ბოჭკოვანი ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს. ამ ტიპის კომბოსტო ასევე შეიცავს სულფორაფანს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გამოიყენოს კონკრეტული ცილა, რათა თავიდან აიცილოს დაფის დაგროვება არტერიებში. მიზანშეწონილია კვირაში ორიდან სამი პორცია ბროკოლის ჭამა.
9. ვაშლი
ვაშლი ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი ხილია ბაღში. ის მდიდარია სპეციალური ბოჭკოთი, პექტინით, რაც კარგია სისხლში ცუდი ქოლესტერინის შესამცირებლად. ვაშლში ფლავონოიდების დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს გულის დაავადებების განვითარების რისკის შემცირებას. კალიუმი, მაგნიუმის მსგავსად, ინარჩუნებს ნორმალურ არტერიულ წნევას. ექიმები გვირჩევენ ყოველდღიურად მიირთვათ მინიმუმ ერთი ახალი ვაშლი კანით.
10. ჩიას თესლი
ის მცენარეული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა. ბოჭკოსთან ერთად, ეს მჟავები ჩიას თესლს გულის ყველაზე მეგობრულ საკვებად აქცევს. ის ამცირებს ცუდ ქოლესტერინს, აკონტროლებს არტერიულ წნევას და წმენდს სისხლძარღვებს. კოვზი ჩიას თესლი განზავებულია სამი სუფრის კოვზი წყლით. ინფუზიის ნახევარი საათის შემდეგ, ეს ნარევი ემატება კოქტეილებს, ცომეულს ან სხვა კერძებს. ჩიას გამხმარი თესლი შეიძლება მოვასხათ იოგურტს, სალათებს და მარცვლეულს. ვინაიდან ჩიას თესლი შთანთქავს უამრავ წყალს, მნიშვნელოვანია ჭამის დროს საკმარისი სითხის მოხმარება.
გირჩევთ:
პირველი ნაბიჯები თქვენი სახლისკენ
საკუთარი სახლით, ალბათ, გამოჩნდება შემდეგი სურათი: ყველა ადამიანი იყოფა მათ, ვისაც სურს ააშენოს საკუთარი სახლი და ვინც უკვე ააშენა, მაგრამ ახლა ოცნებობენ გაყიდონ იგი უფრო მაღალ ფასად და … ააშენონ ახალი ერთი ეს ყველაფერი ხუმრობაა, მაგრამ ასეთ ხუმრობას სიმართლის თავისი წვეთიც აქვს. მათ, ვინც დაბნეული არიან საკუთარი სახლის მშენებლობით, მოუწევთ პირველი სანუკვარი ნაბიჯის გადადგმა, რათა მშენებლობა „საათის საათს ემსგავსოს“და ახალი სახლი მხოლოდ მრავალი წლის განმავლობაში ასიამოვნოს მის მფლობელებს
როგორ გაათავისუფლოთ თქვენი ბაღი სვიადან?
სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში, ასეთი ბაღის ან ბაღის ორნამენტულ მცენარეს, ისევე როგორც ჰოპს, შეუძლია შეავსოს საიტის ნახევარი ქვეყანაში ან ბაღში. ასეთი ინციდენტი შეიძლება მოხდეს, თუ ყურადღება არ მიექცა ჰოპის ზრდას, თუ ნაკვეთი შეიძინა ასეთი "ბედის საჩუქრით", თუ მფლობელები იშვიათად გამოჩნდნენ ბაღში ან საზაფხულო დარბაზში. როგორ გავუმკლავდეთ ველურ მტაცებლურ სარეველს?
საუკეთესო დეკორატიული ბუჩქები თქვენი საზაფხულო კოტეჯისთვის
ნებისმიერი საიტის დიზაინს არ ექნება სრულფასოვანი გარეგნობა, თუ მოაკლდება ლანდშაფტის მნიშვნელოვანი ელემენტი - ორნამენტული ბუჩქი. განვიხილოთ ყველაზე საინტერესო და პოპულარული ბუჩქები, რომლებიც შეიძლება დარგეს ტერიტორიის გასაფორმებლად. მოდით ვისაუბროთ მათი განთავსების წესებზე
Passionflower საკვები, ან Passionflower საკვები
Passionflower საკვები, ან Passionflower საკვები (lat. Passiflora edulis) - Passionflower გვარის ტროპიკული მარადმწვანე ლიანა, ან Passiflora (ლათინური Passiflora), რომელიც ეკუთვნის ამავე სახელწოდების პასიფლორას ოჯახს (ლათინური Passifloraceae).
მიაწოდეთ თქვენი კიტრის სწორი საკვები
რა არის საჭირო საწოლებიდან წვნიანი მჭიდრო კიტრის შესაშური მოსავლის შესაგროვებლად? არც მეტი არც ნაკლები - მათთვის საკურორტო პირობების შექმნა! კიტრი არის მზის, სითბოს და წყლის პროცედურების ცნობილი მოყვარულები! კიტრი ქარისგან დაცულ ადგილებს ჰგავს. და თუ თქვენი ბაღის მახლობლად არის ბუნებრივი რეზერვუარი, რომელიც ზრდის ჰაერის ტენიანობას და ამით ამცირებს მცენარის სიკვდილის საფრთხეს მოულოდნელი ყინვებისგან, ეს არის ფაქტორების ძალიან წარმატებული კომბინაცია ხრაშუნა მოყვარულთათვის
