ცხიმების დაწვის საკვების ჩამონათვალი

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ინფორმაცია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს და მათთვის, ვისაც საჭმლის მომნელებელი პრობლემები აქვს. განვიხილოთ საკვები, რომელიც ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმოვანი უჯრედების შემცირებას. როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცელულიტი და დაიკლოთ წონა მტკივნეული დიეტის გარეშე

რა არის ბუნებრივი ცხიმების წვის

საკვები გავლენას ახდენს სხეულზე სხვადასხვა გზით. ზოგისგან ჩვენ ვუმჯობესდებით, ზოგი კი წონაში ვკარგავთ. არსებობს ხელოვნური ცხიმმწველი, მაგრამ ჩვენ ვისაუბრებთ ნატურალურ პროდუქტებზე. მათი შემადგენლობა და თვისებები მიზნად ისახავს ცხიმოვანი უჯრედების შემცირებას. მათი მოხმარებით, სხეული იძულებულია გამოიყენოს ცხიმის მარაგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საჭმლის მონელების ღირებულება უფრო დიდი იქნება, ვიდრე შემომავალი ენერგია. ეს საკვები დაბალკალორიულია და ზოგჯერ უარყოფითი. ამ პროდუქტების სამი მახასიათებელია განსაზღვრული.

უარყოფითი კალორია

Რა არის ეს? ნებისმიერი საკვები, რომელიც შემოდის, სხეულის გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს საჭმლის მონელებისთვის / დაშლისთვის. მაგალითად, თუ 100 გრ კიტრის კალორიული შემცველობაა 14 კკალ, და სხეული დახარჯავს 20 კკალს ამ ნაწილის დამუშავებისთვის. როგორც ხედავთ, გამოდის, რომ თქვენ არ შეავსეთ, მაგრამ დახარჯეთ ენერგია. ასე რომ, ჩვენ მივიღეთ უარყოფითი კალორიული შემცველობა. ასე რომ, კვების ენერგეტიკული ღირებულება მნიშვნელოვანია. ჩვეულებრივ, ეს არის ცხარე მწვანილი, ბოსტნეული, ყველა სახის კომბოსტო.

მეტაბოლიზმი

საჭმლის მონელების დაჩქარება ხდება მაშინ, როდესაც საჭმლის მონელების დროს მიღებულ კალორიებს არ ექნება დრო ცხიმის უჯრედებად გადაქცევისა და პრობლემურ უბნებში დეპონირებისათვის. ციტრუსის ხილი გამოირჩევა ასეთ პროდუქტებს შორის. მეტაბოლიზმის ყველაზე მძლავრი აქტივატორები არიან გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მანდარინი, ლიმონი.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როდესაც მოხმარდება 3 -ჯერ დღეში, აჩქარებს მეტაბოლიზმს 70%-ით. მწვანე ჩაი ანეიტრალებს მავნე ცხიმებს, ასევე არეგულირებს საჭმლის მონელებას, შაქრის დონეს და ამცირებს ქოლესტერინს. ნატურალური ყავა, ისპანახის წვენი, ლობიო, მწვანე წიწაკა, ყველა სახის კომბოსტო და ნუში ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს. შეუძლებელია არ აღინიშნოს მარცვლეული და მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები.

ცხიმოვანი უჯრედების რეგულატორები

ზოგიერთი საკვების თავისებური შემადგენლობა ასტიმულირებს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც იყენებენ ცხიმის მარაგს უჯრედების გაყოფისთვის. კეფირს, ხაჭოს, ხაჭოს რძეს, იოგურტს და ა.შ. (რძის გარდა) აქვს ჰორმონალური ნივთიერება სახელწოდებით "კალციტრიოლი", რომელიც აჩერებს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას და ამცირებს არსებულებს.

თესლი, ზეთისხილი, შავი შოკოლადი, ყურძნისა და ზეითუნის ზეთი, სოიო, თხილი, ყურძნის თესლის ზეთი, სელის თესლი ბლოკავს ცხიმის უჯრედებში მასის დაგროვებას.

როგორ მუშაობს უარყოფითი კალორია

ამ ჯგუფში პირველი ადგილი უკავია წყალს, რომელსაც არ აქვს კალორია. როგორ იხარჯება მასზე კალორია? გამოდის, რომ სხეული იყენებს ენერგიას იმისთვის, რომ გაათბოთ წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ. მაგალითად, თუ თქვენ სვამთ 2 ლიტრ გრილ წყალს (17 გრადუსი) დღეში, მაშინ 40 კკალ -ს დასჭირდება მისი +37 გრადუსამდე გათბობა. აშკარა ფაქტი. სხვათა შორის, წყალი ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის ასუფთავებს და აუმჯობესებს ყველა ორგანოს მუშაობას.

ახლა მოდით შევხედოთ მწვანე ჩაის. დაახლოებით 5 კკალ არის ჭიქაში, 20 კკალ დაიხარჯება დამუშავებაზე, ხოლო თუ ყინულთან ერთად - 60. ნიორი, ცხელი წიწაკა, ჯანჯაფილის ფესვი, ცხელი სანელებლები აქვს დამთრგუნველი ეფექტი. მარტივად რომ ვთქვათ, ყველა ცხარე საკვები აიძულებს სხეულს გამოიმუშაოს სითბო, შესაბამისად, დახარჯოს ენერგია. იგივე ხდება სოკოთი. დაბალი კალორიული შემცველობა და გახანგრძლივებული მონელება - დახარჯული ენერგია აღემატება შეყვანისას.

სასურსათო სია

ბოჭკოვანი საკვებში არ შეიწოვება, მაგრამ მოითხოვს გადამუშავების უდიდეს ხარჯებს. სოკო შეიცავს უამრავ პროტეინს, მინიმალური კალორიული შემცველობით 9-30 კკალ. ასევე ზღვის მცენარეები / კელპი ძალიან სასარგებლო იქნება. არსებობს კიდევ სამი სახის ჯგუფი.მოდით ჩამოვთვალოთ ყველაზე პოპულარული პროდუქტები მათ შემადგენლობაში.

ბოსტნეული. ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, 14-24 კკალამდე. რადიშ, კომბოსტო, ბოლოკი, სტაფილო, არტიშოკი, ყაბაყი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, კიტრი, წიწაკა, ჭარხალი, ვარდკაჭაჭა, ნიახური, პომიდორი, ყაბაყი, სალათის ფოთოლი, ტურნიკი, მწვანე ლობიო, ხახვი, დაიკონი, ბადრიჯანი, რუტაბაგა.

ხილი და კენკრა. კალორია 25 -დან 38 -მდე. ვაშლი, ანანასი, მოცვი, მარწყვი, ჟოლო, მანდარინი, მოცვი, ატამი, ლიმონი, ნესვი, ლონგოლა, გრეიფრუტი, საზამთრო, ზღვის წიწაკა, მაყვალი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ხილი შეიცავს ნახშირწყლებს.

სანელებლები და მწვანილი. ნიორი, სალბი, ისპანახი, ქაცვი, არგულა, რეჰანი, თიამი, პიტნა, კბილი, ტარხუნა, მჟაუნა, ჯანჯაფილი, დარიჩინი, ქინძი, ორეგანო, რევანგი, ფოთოლი ნიახური.

ცილოვანი საკვები და ცხიმების წვა

კვებით გატაცებით, კალორიების გათვალისწინებით და ცხიმების წვისას, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთ "მინუს" პროდუქტზე დიდხანს ვერ გაძლებთ. ვიტამინები, ბოჭკოვანი, კვალი ელემენტები კარგია, მაგრამ ცილა გჭირდებათ. Რა უნდა ვქნა?

სოკო უზრუნველყოფს უამრავ მცენარეულ ცილას და ნამდვილად აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა. არის სხვა პროდუქტებიც, რომლებსაც აქვთ ცოტა მეტი ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ … მათ გადამუშავებაზე მეტი ენერგია დაიხარჯება, ვიდრე მისცემს. ამიტომ, შემომავალი ენერგიის 30-40% დაიწვება საჭმლის მონელების ღირებულების შედეგად. მაგალითად, 100 გრ ქათმის მკერდი = 113 კკალ. თუ შეჭამეთ 200 გ, მაშინ გამოკლება საჭმლის მონელების ხარჯებს, მხოლოდ 90 რჩება.

თითქმის იგივე შედეგი იქნება ინდაურის მკერდი, კრევეტები, უცხიმო საქონლის ხორცი, მჭლე თევზი. ქათმის კუჭი - 94 კკალ, ძროხის ღვიძლი - 120, ქათმის ღვიძლი - 140, ხბოს - 97, ხბოს გული - 96 ცხიმებთან საბრძოლველად გამოდგება.

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით რა გჭირდებათ ჭამა წონის დასაკლებად.