გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ბაღში მუშაობ თუ კომპიუტერში ოფისში ჯდომისას, არასწორ მდგომარეობაში ზურგის გახანგრძლივებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს პოზაზე. არც ისე ძნელია მისი შენარჩუნება, რაც დადებითად იმოქმედებს ზურგისა და მთელი სხეულის ჯანმრთელობაზე

ბევრ ადამიანს აქვს ცუდი პოზა იმის გამო, რომ ისინი დიდხანს ატარებენ მაგიდასთან ჯდომას და არა ყოველთვის კომფორტულ მდგომარეობაში. თითოეული მშობელი ასწავლის თავის შვილებს თავდაყირა იჯდეს სავარძელში, არ აძლევს მათ საშუალებას იჯდეს, მაგრამ ამავე დროს ის თავად ხშირად ავიწყდება ელემენტარული წესების შესახებ.

კარგი პოზა არ დაგეხმარებათ მხოლოდ მშვენივრად გამოიყურებოდეთ. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ის სერიოზულად აისახება ჯანმრთელობაზე: დახრილ ადამიანებს აქვთ შეზღუდული სისხლის მიმოქცევა სხვადასხვა ორგანოებში, რაც უარყოფითად აისახება ხერხემლისა და სხეულის სხვა ნაწილებზე. არსებობს რამდენიმე მარტივი, პრაქტიკული რჩევა თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად:

1. გააცნობიერე, რომ პოზა ცუდია

ზოგი ადამიანი, ვინც მიჩვეულია დუნეობას, ვერ ხვდება, რომ ცუდი პოზა აქვს. მათ აწუხებთ კისრის ტკივილი, მაგრამ არ ესმით რა არის მიზეზი. თუ ადამიანი აღიარებს და ესმის, რომ მათ აქვთ ცუდი პოზა და რამდენად სერიოზულია, მაშინ ეს იქნება პირველი ნაბიჯი სიტუაციის გამოსწორებისკენ.

2. იმოძრავეთ უფრო ხშირად

თუ დიდხანს იჯექით, კუნთები იღლება და ადამიანი იწყებს დუნეობას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია ყველასთვის და განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ უმოძრაო ყოფნა, გამოიყენონ ყოველი თავისუფალი წუთი პოზიციის შესაცვლელად და უბრალოდ გადასაადგილებლად. სასარგებლოა ყოველ ნახევარ საათში ადგომა და მაგიდის გარშემო სიარული, ხოლო ლანჩის დროს უმჯობესია ქუჩაში გასეირნება.

3. წარმოიდგინეთ, რომ ბუშტი თავზეა მიბმული

თუ ადამიანი წარმოიდგენს, რომ თავზე არის მიბმული დიდი ბუშტი, რომელიც ცდილობს მაღლა ასვლას, ის იწყებს მისი პოზის მონიტორინგს, წყვეტს დუნეობას. შედეგად, ხერხემლის გასწორება, მხრების გასწორება, თავი სწორ პოზიციას იკავებს, რაც საბოლოოდ ჩვევად იქცევა.

4. ჯდომისას არ გადააჯვარედინოთ ფეხები

ჯდომისას ფეხების გადაკვეთა ხელს უწყობს ცუდ პოზას. ზოგი მიიჩნევს, რომ ფეხების გადაკვეთა ქალურია, მაგრამ ეს ხელს უშლის სათანადო ჯდომას, ჩნდება დახრა. უმჯობესია იჯდეს ზურგით და ფეხები იატაკზე. თუ სკამი დიდია და თქვენი ფეხები არ ეხება იატაკს, უნდა ჩამოწიოთ სკამი. ამ პირობით, ხერხემლისთვის უფრო ადვილი იქნება მკაცრად ვერტიკალური.

5. ნაკლებად აცვია მაღალი ქუსლიანი ფეხსაცმელი

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ხაზს უსვამს სიარულის სილამაზეს და ფეხების ქალურობას, მაგრამ ასეთი ფეხსაცმლის მუდმივი ტარება ცუდია პოზის ჯანმრთელობისთვის. დიდი ხნის განმავლობაში ქუსლებზე სიარული დიდ სტრესს აყენებს ზურგისა და ფეხების კუნთებს, რაც ძალიან საზიანოა მთელი სხეულისთვის. ამიტომაც არის რეკომენდირებული სტილეტოს ქუსლების ტარება იშვიათად, მაგრამ უმჯობესია შეინახოთ ისინი განსაკუთრებულ შემთხვევებში.

6. იყავით თავდაჯერებული

თავდაჯერებულ ადამიანებს სწორი თვითშეფასებით ყოველთვის აქვთ კარგი პოზა. ამიტომ, ყველას, ვისაც სურს ჰქონდეს ლამაზი პოზა, უნდა იმუშაოს საკუთარ თავზე და საკუთარ თავზე. მნიშვნელოვანია დარწმუნებული იყოთ საკუთარ თავში და საკუთარ ძალებში. ეს საშუალებას მოგცემთ ქვეცნობიერად გაასწოროთ მხრები და გაასწოროთ ზურგი.

7. თვალყური ადევნეთ ყურების პოზიციას მხრებთან შედარებით

სწორი პოზის მონიტორინგის მიზნით, მიზანშეწონილია გააკონტროლოთ თავის პოზიცია, რომელშიც ყურები მხრების პარალელურია. ასეთი მარტივი ტესტი საშუალებას მოგცემთ უკეთ გააკონტროლოთ თქვენი პოზა და სწრაფად გახდეთ კარგი ჩვევა.

8. მხრები უკან წაიღეთ

მხრების პოზიცია დიდ გავლენას ახდენს პოზაზე.იმისათვის, რომ მხრები არ დამრგვალდეს ან დაიხუროს, მუდმივად უნდა გახსოვდეთ, რომ მხრების ოდნავ უკან და ქვევით გადაწევა ხელს შეუწყობს ზურგის სწორი პოზიციის შენარჩუნებას. ამ შემთხვევაში, გულმკერდი სწორდება, თავი მაღლა იწევს, კისერი სწორდება. თუ დაივიწყებთ ამის შესახებ, სხეული თანდათან წინ იხრება, ხოლო უკანა მხარე დაიხურება.

9. განათავსეთ კომპიუტერი სწორად

თქვენი კომპიუტერის სწორი სამუშაო მაგიდაზე დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში. დღეს ბევრი ადამიანის საქმიანობა ასოცირდება კომპიუტერთან ჯდომასთან, ამიტომ აუცილებელია ვიცოდეთ როგორ უნდა იყოს მისი მონიტორი ისე განლაგებული, რომ არა მხოლოდ მოსახერხებელი იყოს მისი გამოყენება, არამედ სწორად ჯდომა. მონიტორი უნდა იყოს გარკვეულ სიმაღლეზე. ის ისე უნდა იყოს განლაგებული, რომ მისი ზედა ნაწილი თვალის დონეზე იყოს.

10. ნუ გადააჭარბებ

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკა შეიძლება კარგად იმუშაოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი, რომელიც ცდილობს შეინარჩუნოს კარგი პოზა, არ გადააჭარბებს მას. მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში ჯდომისას მკაცრი პოზიციის შენარჩუნებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ ზურგი სპონტანურად დაიღალა და დაიხრჩო. ყველაფერი ზომიერად უნდა გაკეთდეს, ამიტომ უმჯობესია უფრო ხშირად შეცვალოთ პოზიცია და დაიცვას ზემოთ აღწერილი რეკომენდაციები.