როგორ არ ჭამოთ ზედმეტად არდადეგებზე

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

დღესასწაულების წინა დღე სასიამოვნო და საგანგაშოა. დამტკიცებულია, რომ საახალწლო არდადეგების დროს ზედმეტი ჭამა 3-5 დამატებით კილოგრამს მოიტანს. ეს წონა გადის სირთულეს, პირვანდელ მდგომარეობაში დაბრუნების პერიოდია 4-5 თვე. ჩვენი რჩევების გამოყენებით დღესასწაულის დროს სწორი ქცევისთვის, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფიგურა იმავე პროპორციებში

რჩევები თქვენი მადის შესამცირებლად

დღესასწაული არ არის უგემრიელესი და ზედმეტი ჭამა, არამედ ურთიერთობა მეგობრებთან და ოჯახთან - დაიმახსოვრე ეს სადღესასწაულო მაგიდასთან. ფირფიტის შევსებისას საკვანძო სიტყვა უნდა იყოს - "LITTLE".

ვახშამი დღესასწაულის წინ

ნუ დაჯდები მშიერი. ერთი საათის განმავლობაში თქვენ უნდა გქონდეთ საჭმელი, ცილა-ნახშირწყლების საკმაოდ მცირე ნაწილი. ეს ხელს შეუშლის თქვენ საკვების შელახვას და თქვენ შეძლებთ სიტუაციის კონტროლის ქვეშ დარჩენას.

Ჭიქა წყალი

დაიწყეთ თქვენი ბანკეტი ჭიქა მინერალური წყლით. ეს ტექნიკა გამოიყენება გასახდომი დიეტის დროს, რადგან ის თრგუნავს მადას და ავსებს კუჭს. სხვათა შორის, ალკოჰოლის აღქმა ცოტათი დაბნეულია. დალიეთ წყალი ალკოჰოლის ყოველი დოზით, ის არ მოგცემთ კალორიებს და შეამცირებს საკვებისადმი ლტოლვას. ყველამ იცის, როგორ აძლიერებს ალკოჰოლი მადას და აქვეითებს სისავსის შეგრძნებას.

საიდან დავიწყო?

დაიწყეთ თქვენი მუცლის დღესასწაული ბოსტნეულის პორციით. მეტი მათგანი დადეთ თეფშზე, ოღონდ სოუსების და გასახდელების გარეშე. რამდენიმე სახის ახალი ბოსტნეული შეავსებს თქვენს კუჭს და შეავსებს თქვენს კუჭს, ხოლო მათში შემავალი ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მაღალკალორიულ საჭმელზე.

გამოიყენე გაჯერების მომენტი

სხეული სიგნალს აძლევს გაჯერებას, თუმცა ხშირად ჩვენ ამას ვერ ვამჩნევთ. როდესაც თქვენ უნებლიეთ დგახართ ჩანგალს და აკეთებთ მცირე პაუზას, ეს არის ტვინის გაჯერების სიგნალი. ბევრმა, ვინც ამის შესახებ არ იცის, კვლავ იწყებს ჭამას, თუმცა სხეულმა თქვა, რომ მან უკვე მიიღო საკმარისი საკვები. ამ მომენტის იგნორირება ქმნის გადაჭარბებულ რეფლექსს. გაჩერდით, დადეთ ტექნიკა, დაჯექით, ისაუბრეთ, დატოვეთ მაგიდა. ნებისმიერ შემთხვევაში, საჭმელს თავი დაანებეთ. რამდენიმე წუთის შემდეგ თავს სავსე იგრძნობთ.

ნელა ჭამე

ჩვენს თავში გაჯერების გამომწვევი მექანიზმი შენელებულია და ჩნდება გაჯერებიდან 20-30 წუთის შემდეგ. ამიტომ, საკვების დასაშვები დოზა მიიღება და ადამიანი აგრძელებს ჭამას. ჭარბი საკვების სიმძიმისა და ნეგატივის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ნელა დაღეჭვა. საღეჭი დრო გამოგადგებათ და ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან.

მომსახურების ზომა

ისწავლეთ ფრანგულისგან - ეს არის "გამხდარი" ერი, რომელიც საკუთარ თავს არაფერს უარყოფს. მათი საიდუმლო მცირე ნაწილებშია. გამოიყენეთ "ერთი კოვზი" ხრიკი თქვენი თეფშის შევსებისას.

ტანსაცმელი

მჭიდრო ტანსაცმელი კარგად მუშაობს ზედმეტი კვების თავიდან ასაცილებლად. ბევრი ატარებს სპეციალურად მჭიდრო ტანსაცმელს, ვიწრო კალთებს და შარვალს. შემაკავებელი ეფექტი გამუდმებით შეგახსენებთ შეწყვეტას, თითოეული პორცია ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას, ამიტომ შეუძლებელია ჭარბი ჭამა.

ნუ ცდები შენს თავს

არ დაჯდეთ მაგიდასთან, შეარჩიეთ გასასვლელთან უახლოესი ადგილი. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ხშირად შეწყვიტოთ კვება. თავი შეიკავეთ მაიონეზის სალათებისგან, ყველის თეფშებისგან და ცივ საჭმლისგან. ახალი ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები - ხსნა სუფრაზე ხანგრძლივი შეკრებების დროს.

როდესაც ზედმეტი ჭამა გარდაუვალია

მეპატრონეების სტუმართმოყვარეობა და სუფრაზე სიუხვე, სტატისტიკის თანახმად, იწვევს ზედმეტ ჭამას. Რა უნდა ვქნა? მიზანშეწონილია აიღოთ პატარა თეფში თქვენთვის. შეავსეთ იგი არა ყველასთან, არამედ შეარჩიეთ მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად გსურთ. გამოიყენეთ "სცადე" პრინციპი - ეს ნიშნავს, რომ გამოყენებისას ნუ მიიღებთ სრულ ნაწილს გაჯერებისთვის, არამედ ჩაყარეთ ცოტა. ერთი კერძის ჭამის შემდეგ დაელოდეთ 15-20 წუთს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეარჩიეთ სხვა რამე.

მიეცით საკუთარ თავს აზროვნება "ჭამე ერთი - უარი თქვა მეორეს". მაგალითად, თუ მას ოლივიეს დაადებთ, მაშინ ცხელ საჭმელს არ შეჭამთ. მიირთვით ჟელეანი ხორცი ცივ საჭმელებით - თქვენ დარჩებით ნამცხვრისა და დესერტის გარეშე.

საოჯახო დღესასწაულები

ახლობლებისა და ნათესავების მონახულება იწვევს სტუმართმოყვარე სუფრებს, ზოგჯერ კი საკვებ ძალადობას. ეს განსაკუთრებით ხდება ბებიების, დედების, დეიდების მონახულებისას. ნუ დაუთმობთ დარწმუნებას და მუდმივ ზეწოლას გასინჯოთ ყველაფერი, რაც მოხარშულია.

ნუ გატაცებთ ადამიანებს, რომლებიც ამბობენ "სცადეთ", "მე შევეცადე", "კომპანიისათვის". იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე! თქვენ არ უნდა გარისკოთ თქვენი კეთილდღეობა მადლიერების სახით გაშლილი სუფრისთვის. თავაზიანი "მე უკვე სავსე ვარ", "მადლობა", "ცოტა მოგვიანებით ვჭამ" არ შეურაცხყოფს, მაგრამ შეინარჩუნებს თქვენს ფიგურას. დაუშვებელია საუბარი თქვენს პრეფერენციებზე, ალერგიაზე და საკვებისადმი თქვენი დამოკიდებულების სხვა დეტალებზე.

კაფეებსა და რესტორნებში

საჭმლის შეკვეთისას, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ემსახურება წონა. იმ დაწესებულებებში, სადაც ისინი ძალიან გულუხვი არიან, აიღეთ ერთი კერძი და დაყავით სუფრასთან მყოფთა შორის. მაგალითად, გვერდითი კერძი, ბოსტნეულის თეფში, მადისაღმძვრელი. თუ დაწესებულებაში ჩვეულებრივია საკვების წართმევა, მაშინ დაუყოვნებლივ განახევრეთ იგი და ჭარბი ჩაყარეთ კონტეინერში.

თუ ბედია ხარ

სტუმართმოყვარეობის ტრადიციები წარმოიშვა იმ დღეებში, როდესაც ადამიანები ფიზიკურად შრომობდნენ, იცავდნენ მარხვას და შესაძლებელი იყო საკმარისი ჭამა მხოლოდ დღესასწაულისთვის. დღეს ცხოვრება სხვანაირადაა მოწყობილი, თუმცა სადღესასწაულო სუფრაზე მაინც ვაყენებთ უხვად საკვებს.

სტუმრების შეხვედრისას გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შთაბეჭდილება მოახდინოთ და შექმნათ სადღესასწაულო ატმოსფერო არა მხოლოდ საკვების რაოდენობით. მნიშვნელოვანია ელეგანტური სუფრა, სახლის გაფორმება, კერძების ორიგინალობა და მათი პრეზენტაცია. ეს შთაბეჭდილებას მოახდენს და გაზრდის თქვენს უნარ -ჩვევებს.

გრძელი არდადეგები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა დაგეხმარებათ საშობაო და საახალწლო არდადეგების გადალახვაში. ნუ დაჯდები ტელევიზიის წინ, გადი გარეთ, ნუ მოაკლებ თავს გადაადგილების შესაძლებლობას. არ მოამზადოთ ბევრი საკვები, რაც მაცივრის დახურვას ართულებს. ნაკლები სალათები - უფრო ცხელი კერძები ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.

ბედნიერ, ჯანმრთელ და არა დამღლელ დღესასწაულს!