ფიტნესი ქვეყანაში

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ფოტო: subbotina / Rusmediabank.ru

ზაფხულის გულმოდგინე მაცხოვრებლები შინაგანად იცინიან ქალაქის გოგონებზე და აინტერესებთ, რატომ ხარჯავენ ფულს კლუბის ბარათებზე ელიტარულ სპორტულ დარბაზებში? ქვეყანაში ფიტნესი არის ეფექტური ფიზიკური აქტივობა და თუნდაც პირადი შეთქმულების სარგებლით! ნერგებს და წყალს ატარებთ? გიჭირავს ნიჩაბი და თოხი? დაიხარა? იჯექი? ეს ნიშნავს, რომ ყველა კუნთი მუშაობს, კალორია იხარჯება, სხეული წონაში იკლებს. ერთი სიტყვით, შოკისმომგვრელი სიამოვნება და სარგებელი: მოსავალი გზაშია და სხეული ფორმაშია! მით უმეტეს, თუ საკითხს სისტემატურად და კომპეტენტურად მიუდგებით.

საზაფხულო კოტეჯის ფიტნესის უპირატესობა მასობრივია.

პირველ რიგში, ის ფართოა. ეს არ არის თქვენთვის ქალაქის ბინა, სადაც დროდადრო წუწუნებთ, რომ ფეხი სრიალის დროს შეეხოთ ავეჯის რაღაც ნაწილს.

მეორეც, სუფთა ჰაერზე, რომელიც ცნობილია ცხიმების დაწვის საუკეთესო საშუალებად.

მესამე, შესაძლებლობების სიგანე. თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა საწოლზე ზრუნვით. ან შეგიძლიათ იაროთ ველოსიპედით, გაიაროთ უხეში რელიეფი, გააკეთოთ ტანვარჯიში გაზონზე დაჩის წინ, ბანაობა ახლომდებარე წყალსაცავში.

მეოთხე, სპორტული აღჭურვილობის ფართო არჩევანი. თქვენ შეგიძლიათ მოიტანოთ ჰანტელები, ფიტბოლი, ხტომა თოკი, ტანვარჯიშის ბურთი სახლიდან, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბაღის ხელსაწყოები (ნიჩაბი, თოხი), სკამი, გააკეთოთ ჰორიზონტალური ბარი თქვენს პირად ნაკვეთში.

მეხუთე, კერძოდ. განთავსებული კომფორტულად უკან საკუთარი ღობე და ვიცი თავს მატარებელი. არავინ დაგისვრის გვერდით მზერას, როგორც სპორტდარბაზში, ისე ქალაქის სტადიონზე.

მეექვსე, გართობა. ნებისმიერ საზაფხულო დარბაზზე არის მინიმუმ ერთი საცდელი განყოფილება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა და ივარჯიშოთ დისკზე ან მშვიდობიანად თქვენს საყვარელ რიტმზე, რომელიც თქვენს განწყობას შეესაბამება.

მეშვიდე, ოჯახური გზით. ქვეყანაში, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ოჯახის ყველა წევრი, მათ შორის ბავშვები, ფიზიკურ აქტივობაში. ყველა იპოვის რაღაცას და იქნება საკმარისი ადგილი ყველასთვის! თქვენ შეგიძლიათ ფრენბურთის ან კალათბურთის მოედანიც კი ააწყოთ, ან მაგიდის ჩოგბურთის მაგიდა მოაწყოთ.

იმისათვის, რომ საზაფხულო კოტეჯის ფიტნეს იყოს სათანადოდ მოტივირებული, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:

1. შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენი შეხედულებისამებრ. თუ უფრო მეტად გიყვართ მებაღეობა, გააკეთეთ. თუ თქვენი მოწოდებაა ყვავილების საწოლი - ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს სიამოვნებას. თუ dacha– ზე თქვენ საერთოდ არ დაარღვიეთ საწოლები, გააკეთეთ ეს თოკით ან ჰანტელებით. თუ ძლიერი ვარჯიში არ არის თქვენთვის, ყურადღება გაამახვილეთ გააზრებულ იოგაზე. მყუდრო დაჩის ატმოსფერო საუკეთესოდ შეეფერება სტატიკურ ვარჯიშს ხალიჩაზე, კარგად მოვლილი გაზონზე.

2. ჩაცმა სპორტული აქტივობებისთვის. არ აცვიათ ძველი ფხვიერი ტანსაცმელი. მასში არ არის საჭირო კუჭის დაძაბვა, მონიტორინგი თქვენს პოზაზე. ასეთი ტანსაცმელი ამშვიდებს და ეშმაკურად მალავს ფიგურის ხარვეზებს. მაგრამ ვის ხუმრობთ ამ გზით? მხოლოდ საკუთარ თავს. ტანკი და შორტები, როგორც საზაფხულო კოტეჯის ფორმა, საუკეთესო დისციპლინით და მოტივაციას გაძლევთ სპორტში წასასვლელად.

3. შეინახეთ დღიური თქვენი გარე ფიტნესის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ნოუთბუქი ან ელექტრონული ფაილი. ჩაწერეთ მასში თქვენი შედეგები (მოცულობის გაზომვები, იატაკის სასწორების მითითება), ფიზიკური აქტივობის სახეები, რომლებსაც ვარჯიშობთ, შესაძლოა თქვენი ფოტოები. ასეთი ჩანაწერები დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ წონის დაკლების დინამიკას, უკეთ გააცნობიეროთ რა ზუსტად უწყობს ხელს პოზიტიური შედეგის მიღებას და ფოტო ასევე ვიზუალიზაციას გაუწევს მას.

მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ საზაფხულო კოტეჯის ფიტნესში არ არის მისი გადაჭარბება და ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენად ხშირად ხდება ისე, რომ ქვეყანაში შოკისმომგვრელი შაბათ -კვირის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგის გასწორება, გტკივა დუნდულოებზე ჯდომა, არ გრძნობ არც ხელებს და არც ფეხებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, დაიცავით ეს წესები.

1. საწოლზე მუშაობის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ. კუნთები უნდა მომზადდეს ფიზიკური მუშაობისთვის. დასაწყისისთვის ღრმად ჩაისუნთქეთ. გაიქეცი და ხტუნავ ადგილზე, გადაატრიალე თავი, ხელები აიქნიე, დაიხარე ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ, ჩაჯექი. დათბობა დაგიცავთ ზურგის მოწყვეტისგან და სამუშაო კუნთების ჯგუფების დაზიანებისგან. ახლა გაიღიმე და შეუდექი საქმეს.

2. ტვირთის ტარებისას (სარწყავი ქილა ან სასუქი), შეცვალეთ სამუშაო ხელი და, თუ ეს შესაძლებელია, გადაანაწილეთ დატვირთვა როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა ხელზე. აწიეთ ტვირთი მთელი სხეულით მოხრილ მუხლებზე და არა ერთი ქვედა ზურგით პირდაპირ მკლავებზე. ეს გადაარჩენს ხერხემალს გადატვირთვისგან.

3. ნუ იწექით საწოლზე. ეს ძლიერ აზიანებს მუხლის სახსრებს და იკუმშება ვენები ორ ადგილას: მუხლი და ფეხის მოხრა. ამ მდგომარეობის უსიამოვნო შედეგი შეიძლება იყოს ვარიკოზული ვენები. უმჯობესია გამოსაყენებლად გამოიყენოთ დაბალი სკამი ან მუხლის ბალიშები, რათა ოთხზე დადგეთ.

4. დიდხანს ნუ დაიხრებით საწოლზე თავდაყირა. ეს განსაკუთრებით საზიანოა ჰიპერტენზიის ან ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიისთვის. შეცვალეთ მებაღეობის ყოველ 30-40 წუთში ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დასვენებით და ფეხები მაღლა ასწიეთ.

5. მოერიდეთ dacha ფიტნეს მცხუნვარე მზის ქვეშ. შეარჩიეთ დილის ან საღამოს საათები ფიზიკური აქტივობისთვის, ან თქვენი ქონების დაჩრდილული ადგილები.

6. დალიეთ უამრავი სითხე, რომ დარჩეთ დატენიანებული. ეს სავსეა ფიზიკური დატვირთვისა და სითბოს დარტყმის ეფექტურობის შემცირებით.

7. მაგრამ რაც მთავარია, ნუ "აითვისებთ" თქვენი ქვეყნის მცდელობებს უხვი სადილებით. გახსოვდეთ, რომ არავის გაუუქმებია წონის დაკლების ფორმულა "მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს მოხმარებულზე მეტი".