დაიკელი წონაში ერთი ნაბიჯით

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

წონის დაკარგვის შესანიშნავი გზა არსებობს დიეტისა და სტრესის გარეშე. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები! ყველამ არ იცის, რომ სწორად სუნთქვა სასწაულებს ახდენს. არსებობს მრავალი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური

ზოგადი ინფორმაცია სუნთქვის ვარჯიშების შესახებ

თქვენ უნდა ისუნთქოთ სწორად - ჟანგბადის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. სუნთქვის ვარჯიშები უზრუნველყოფს ჟანგბადის საკმარის მარაგს, შედეგად, მეტაბოლური პროცესები უმჯობესდება. შინაგანი ორგანოები გაჯერებულია ნუტრიენტებით, მათი მუშაობა უმჯობესდება, სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება.

სუნთქვითი ვარჯიშების უპირატესობები: არ არის საჭირო სპეციალური პირობების შექმნა, სპეციალური აღჭურვილობისა და ბევრი დრო. მნიშვნელოვანია დაიცვან რეგულარულობა და ერთი -ორი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ დადებით ტენდენციას: კუნთოვანი ქსოვილი გაძლიერდება, გამოჩნდება ენერგია, ფიგურა დაიწყებს მიმზიდველი კონტურების შეძენას. მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების წყალობით, წონა დაიწყებს კლებას.

კიგონგის ტექნიკა

ეს ტანვარჯიში გავრცელებულია ჩინეთში სახელწოდებით "ჯიანფეი". რუსულად თარგმნილი ჟღერს "ცხიმის დაკარგვა". კომპლექსი მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების მუშაობას, რომლებიც ჩართულნი არიან სუნთქვის პროცესში. Qigong შედგება 3 ვარჯიშისგან, რომლებიც საკმარისია წონის დაკლებისთვის. განვიხილოთ თითოეული მათგანი.

ტალღა

ნელი ინჰალაციის დროს მუცელი იზიდავს, მკერდი კი ფართოვდება, მრგვალდება. სუნთქვის შეკავების შემდეგ ხდება ნელი ამოსუნთქვა. ამავდროულად, მუცელი წინ წამოწეულია დაძაბულობით, გულმკერდი იკუმშება. ამრიგად, ტალღოვანი მოძრაობები ხდება.

ბაყაყი

თქვენ უნდა იჯდეთ სკამზე და დააფიქსიროთ ფეხები მხრების სიგანეზე, იდაყვები კი მუხლებზე გეყრდნოთ. ხელები საკეტში: მარცხენა ხელი მუშტად არის შეკრული, მარჯვენა კი მარცხენაზე. თქვენ უნდა დაისვენოთ შუბლი ამ საკეტის საწინააღმდეგოდ, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაისვენოთ. ამ პოზიციის მიღების შემდეგ, ჩვენ ვიწყებთ ნელ სუნთქვას. ჯერ ამოისუნთქეთ 3 წამის დაგვიანებით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ - გააჩერეთ, შემდეგ გრძელი, მაქსიმალური შესაძლო ამოსუნთქვა.

ლოტოსი

სუნთქვა ხორციელდება "ლოტოსის" პოზიციაზე სქემის მიხედვით. პირველი 5 წუთი, ნელა გაზომილი, უხმო სუნთქვა, გულმკერდი და მუცელი ადგილზე (არ ამოდის). მომდევნო 5 წუთის ღრმა სუნთქვა მკერდის "მუშაობით". ვარჯიში სრულდება სრული მოდუნებით და 10-წუთიანი უკონტროლო სუნთქვით.

ტანვარჯიში მარინა კორპანი

ტექნიკა მიზნად ისახავს სხეულის ფორმირებას. შედგება ერთი კომპლექსისგან. სისტემური გამოყენებისას კანქვეშა ცხიმი იწვის და წონის დაკლება ხდება დიეტური შეზღუდვების გარეშე. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა შეასრულოთ 4 ვარჯიში, რომლებიც მეორდება წრეში 4 -ჯერ. რეკომენდირებულია დილით. ტანვარჯიშის დრო დაახლოებით 20 წუთია დახარჯული. შედეგები განსაცვიფრებელია: ერთი თვის შემდეგ, წელის შემცირება ხდება 10 სმ -ით! დაათვალიერეთ მარინა კორპანის კომპლექსი. ყველა ამოსუნთქვა ხორციელდება ექსკლუზიურად ცხვირის მეშვეობით.

1. ჩასუნთქვა ხდება ნელა, ხოლო ცდილობს სრულად მიაპყროს კუჭს. შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ პირით. ჩვენ ვამშვიდებთ მუცლის კუნთებს და ამოსუნთქვის ბოლოს, ის უნდა გამოვიდეს. გაიმეორეთ - 3 რ.

2. ნელა ჩაისუნთქეთ, შეეცადეთ მთლიანად შეავსოთ ფილტვები. ამოსუნთქვა - ასევე ცხვირით ორი მკვეთრი ამოსუნთქვის სახით. მეორე ჩასუნთქვა - ერთი გრძელი ამოსუნთქვა + ორი მკვეთრი. გაიმეორეთ - 3 რ.

3. ჩვენ ვაკეთებთ სამ ჩვეულებრივ ღრმა ამოსუნთქვას / ამოსუნთქვას. დიაფრაგმის ყურება.

4. ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, ცხვირის მეშვეობით, გააკეთეთ მოკლე ამოსუნთქვა, ამოისუნთქეთ დარჩენილი ჰაერი პირით, სანამ ფილტვები სრულად არ შეკუმშულია, კუჭი შეძლებისდაგვარად შეყვანილია შიგნით. გაიმეორეთ 3 რ.

Oxisize ტექნიკა

განსხვავდება რბილი და მსუბუქი ტექნიკით, არ აქვს უკუჩვენებები ორსულ ქალებს. უპირატესობა არის დირიჟორობის მოხერხებულობა, რადგან ამის გაკეთება შეგიძლია როცა გინდა.ვარჯიშის შედეგად მუცლის კუნთებზე იტვირთება და კალორია იწვის წელიწადნახევარჯერ უფრო სწრაფად, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშის დროს. სხეულის ფორმირებისთვის საკმარისია მხოლოდ ორი ვარჯიში.

სავარჯიშო 1

შესრულებულია დგომისას, ფეხები ოდნავ გაშლილი. მარცხენა ხელი მაღლაა, მისი მაჯა მარჯვენაზეა დაჭერილი, მენჯი წინ მიიწევს. ჩვენ ხელებს ვწევთ მაღლა და მარჯვნივ. ამ დროს, "ჩაისუნთქე მუცლით", ამოსუნთქვა თვითნებურია. ჩვენ ვცვლით ხელების პოზიციას მარცხნიდან მარჯვნივ და შესაბამისად ვიმეორებთ ყველაფერს სარკისებურ გამოსახულებაში. შედეგად, წელის მოცულობა მცირდება, თეძოები და მუცელი იკლებს წონაში.

სავარჯიშო 2

ჩვენ ვსხდებით სკამზე, ფეხები და მუხლები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი სავარძლის უკანა მხარეს (ჩვენ მას უკანა მხარეს ვასხამთ და ვისვენებთ). ასწიეთ მარჯვენა ზემოთ, მოუხვიეთ მარცხნივ. ჩვენ ვწევთ ხელს მოძრაობის მიმართულებით, არ ვხრით სხეულს, ვცდილობთ შევინარჩუნოთ ის სწორი. ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს პოზირების კორექციას, აყენებს სტრესს მუცლის / ზურგის კუნთებზე, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და აღადგენს ფიგურის სისუსტეს.

ჩვენ გირჩევთ ყველას, ვისაც სურს თავისი ფიგურა მოწესრიგდეს ან გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, გააკეთონ სუნთქვითი ვარჯიშები!