დაიკელი წონა ახალ წლამდე. ნაწილი 3

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

წონის დაკლებისთვის დაბალანსებული დიეტის ფორმულირება ყველაზე მნიშვნელოვანია. ვიღებთ ცხიმს არასწორად შერჩეული საკვების არასწორი მიღების შედეგად. და ეს არის ზუსტად მისი ბალანსი, რომელიც მოქმედებს როგორც ძლიერი იმპულსი სხეულისთვის, რომელსაც ამის შემდეგ მხოლოდ წონის სტაბილიზაციაში დაეხმარება დამატებითი გზებით

სხვა საკვები, რომელიც ხელს უწყობს დაბალანსებულ დიეტას

ნუ დაივიწყებთ სხვა ჯანსაღ და განსაკუთრებულ საკვებს, რომელიც კარგი იქნება თქვენს დიეტაში ჩართვა. ეს არის მარცვლეული, მარცვლეული და პარკოსნები. პარკოსნები, სხვათა შორის, (სოიო, ლობიო, ლობიო, ბარდა) ქალებისთვის, რომლებსაც არ უყვართ ხორცი, შესაფერისია როგორც ცილოვანი ბოსტნეულის კერძი. და მარცვლეული განსხვავებული იქნება - ფეტვი, ბრინჯი (სასურველია გაპრიალებული), მარგალიტის ქერი (ზოგადად მარცვლეული ქალის სილამაზისთვის), წიწიბურა, შვრია ან ნაგლინი შვრია და სხვა. მიზანშეწონილია მხოლოდ მათი მოხარშვა და არა ზედმეტი მოხარშვა. და უმჯობესია არა რძით, არამედ წყლით, კარაქისა და შაქრის დამატების გარეშე.

არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელსაც მეცნიერები მიიჩნევენ ცხიმის წვის კანქვეშა ცხიმოვან უჯრედებად. ასამდე ასეთი პროდუქტია. მათ შორის არის ძალიან ეგზოტიკური, რომელსაც ასე ადვილად ვერ მივაღწევთ. და მე შემოგთავაზებთ ჩვენთვის კარგად ნაცნობებს. ასევე კარგი იქნება მათი დიეტაში დანერგვა. და, თუ ეს შესაძლებელია, და გაიზარდე შენს საზაფხულო კოტეჯში.

ცხიმების წვის არის:

• ყველა ცილა, მცენარეული საკვების ჩათვლით, ვინაიდან სხეული ბევრ კალორიას ხარჯავს მათ მონელებაზე;

• ცხარე საკვები, როგორიცაა ცხელი წიწაკა, მდოგვი;

• ზოგიერთ სანელებელს, მაგალითად, დარიჩინს, ჯანჯაფილს, აქვს მსგავსი თვისებები;

• მწვანე ჩაი (აუცილებელი კომპონენტი ბევრ დიეტაში, რომელიც მიმართულია შინაგანი ცხიმების წვისკენ);

• ბევრი ხილი, როგორიცაა ანანასი, კივი, ციტრუსები, ჩვეულებრივი ვაშლიც კი;

• ზოგიერთი სახის მწვანილი და ბოსტნეული, როგორიცაა გამომცხვარი კარტოფილი მათ კანში, ნიახური, ბროკოლი, ყველა სახის კომბოსტო, ყაბაყი, ნიორი;

• წყალი ითვლება ნებისმიერი დიეტური საკვების განუყოფელ ნაწილად, მათ შორის ცხიმების წვის.

წყალი ჩვენს დიეტაში

მე მსურს უფრო დეტალურად ვისაუბრო წყალზე, რადგან ამის გარეშე წონის დაკლება არ გამოდგება, რამდენიც არ უნდა ეცადო. ის უნდა დალიოს ნებისმიერი დიეტით (თუმცა არის ეგრეთ წოდებული "მშრალი" მინიმალური რაოდენობის თხევადი, დიეტოლოგები არ გირჩევენ მათ გამოყენებას) სუფთა წყალი ორი ლიტრის ოდენობით. და ცხელ სეზონში, უფრო მეტად ზაფხულში - სამ ლიტრამდე დღეში.

ჩვენ ხაზს ვუსვამთ. წყალი არ შეიძლება შეიცვალოს წვენებით, ჩაი შაქრის გარეშე, კეფირი და სხვა სითხეები. ეს სასმელები მოდის როგორც წყლის მოცულობის დამატება დღეში. დალიეთ ყველაზე დიდი წყალი დილით საღამოს ექვს საათამდე, როდესაც თირკმელები მუშაობენ გაძლიერებულ რეჟიმში. და დატოვეთ ძალიან მცირე ნაწილი საღამოსთვის, რათა ღამით მშვიდად დაიძინოთ.

იმისთვის, რომ სასმელი არც ისე მოსაწყენი იყოს, შეგიძლიათ გაამჟღავნოთ წყალი ლიმონის წვენით, ვაშლის ძმარი (ჩაის კოვზი ჭიქა წყალში), დაჟინებით მოითხოვოთ ჯანჯაფილის ფესვი. მაგრამ უნდა დალიო. ის დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე ელოდით.

თქვენი საკვების კალორიული შემცველობა

ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევაა ყურადღება მიაქციოთ თქვენი საკვების კალორიულ შემცველობას. დიეტოლოგები წონის დაკლების დროს გვირჩევენ, რომ საშუალოდ წონის დაკლების მსურველებს დაიცვან არა უმეტეს 1200-1300 კკალ დღეში მოხმარება. Რას ნიშნავს?

ამ ღირებულებითი სისტემის გასაგებად, თქვენ უნდა დაბეჭდოთ სხვადასხვა საკვების კალორიული ცხრილი, საიდანაც შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ და ყურადღებით შეისწავლოთ ისინი.

პროცენტიდან, გამოთვალეთ, საკვების მასისა და მათი კალორიულობის მიხედვით, რამდენი კალორია მოიხმარეთ დღეში დღემდე? გარანტიას ვაძლევ სამ ათასს, არანაკლებ, მათ შორის შაქარს, ფუნთუშებსა და ნამცხვრებს ღვეზელებთან ერთად.

ახლა თქვენ უნდა მიირთვათ 1200 კალორია დღეში, მეტი არა. ნახეთ, რომელი საკვებია დაბალკალორიული და უბრალოდ გააკეთეთ მენიუ მათგან. დაბალკალორიულ მენიუში უნდა იყოს 4-5 კვება დღეში. თითოეული მიღება არაუმეტეს 200 გრამისა, თუმცა დაბალკალორიული საკვების მოხმარება შესაძლებელია ერთდროულად ან მეტჯერ, მაგალითად, იგივე მწვანილი ან კიტრი, რომელიც პრაქტიკულად არაფერს "არ აწონილებს" კალორიებში.

აუცილებელია შევეცადოთ უზრუნველვყოთ, რომ თითოეული კვება განსხვავდება ვიტამინების, მინერალების, კვალი ელემენტების შემადგენლობით წინადან. მაგალითად, დილით ეს შეიძლება იყოს მარცვლეული კერძი, ხილი ლანჩზე, ცილა ლანჩზე, ხმელი ხილი ან ახალი ბოსტნეული შუადღის საუზმეზე, საღამოს სალათი ან რძის კერძი, მაგალითად, კეფირი, იოგურტი ან პატარა კოტეჯი ყველი.

ამრიგად, დღის განმავლობაში თითოეული კვება არ უნდა აღემატებოდეს 200-300 კკალ კალორიული თვალსაზრისით. ასეა შედგენილი წონაში დასაბალანსებელი დიეტა. თქვენ უნდა დაიცვათ იგი, სანამ წონა და მისი ნორმა არ დასტაბილურდება.