დაიკელი წონა შიმშილობის გარეშე: 10 წესი

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ზედმეტი კილოგრამების მოშორება შეგიძლიათ დიეტოლოგის დახმარებით ან დამოუკიდებლად. თუ თქვენი ამოცანაა წონის დაკლება, გამოიყენეთ 10 მარტივი წესი. დაიკელით 3-5 კგ თვეში შიმშილობისა და ამომწურავი სპორტის გარეშე

წესი 1. ფოკუსირება საკუთარ თავზე

მოემზადეთ ფსიქოლოგიურად, შეეგუეთ წონის დაკლებას, მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება. ამისათვის თქვენ უნდა დაფიქრდეთ სწორ კვებაზე, უარი თქვათ მავნე პროდუქტებზე. დაარწმუნეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ არ მიდიხართ დიეტაზე ან მარხვაზე, არამედ უბრალოდ იცვლით დიეტას.

თქვენი მენიუს შედგენისას გამოიყენეთ წონის დაკლების 80/20 ოქროს წესი. ჯანსაღი საკვები დიეტის 80% -ს შეადგენს, 20% არის საყვარელი, თუმცა არც ისე ჯანსაღი. აკრძალეთ ნაყინი, ნამცხვრები, სოდა, რულონები და სხვა არაჯანსაღი საკვები.

წესი 2. საუზმე

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ საუზმის გამოტოვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენი დილის საჭმლის პროდუქტების სწორი ნაკრები მოგცემთ ძალას, გაგამხნევებთ და დაგეხმარებათ დღის აქტიურად დაწყებაში. აუცილებლად მიირთვით დილით, მაგრამ გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები. უპირატესობა მიანიჭეთ ბოჭკოვან და ცილებს.

წესი 3. არ უნდა იყოს ბევრი სასარგებლო

ტკბილეული რეკომენდირებულია ჩაანაცვლოს ხმელი ხილით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი უნდა შეჭამოთ კილოგრამებში. ჭარბი კალორია არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დიეტოლოგები გვირჩევენ უპირატესობა მიანიჭოთ თევზს, თხილს, ცხოველური ცხიმები მცენარეული ზეთით შეცვალოთ, ავოკადოს გამოყენებით. ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად, შეინარჩუნოს პროპორციები, დაითვალოს კალორია.

წესი 4. კალორიების დაწვა

საკვების კალორიული შემცველობა უნდა იყოს თვალსაჩინო ადგილას. გამოთვალეთ რამდენი კალორია მოიხმართ დღეში. შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 500 ერთეულით და ერთ კვირაში დაიკლებთ 0,5 კილოგრამს.

თუ შიმშილი ჭარბობს და თქვენ არ შეგიძლიათ მენიუს მორგება, დაწვით ისინი ფიზიკური აქტივობით. გასაკონტროლებლად იყიდეთ ფიტნეს სამაჯური ან დააინსტალირეთ პროგრამა თქვენს სმარტფონზე. იარეთ მეტი, ნახევარსაათიანი გასეირნებისთვის დასჭირდება 100 კკალ.

წესი 5. ახალი ჩვევები

ის დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ წონა ჩვევა, რომ მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. თქვენ დაკარგეთ პირველი ფუნტი. იღბალმა ფრთები მისცა, თქვენ კი სიხარულით დაიწყეთ ჭამა. დარწმუნებული იყავით - წონა დაუბრუნდება.

თუ თქვენ დალიეთ წყლის სწორი რაოდენობა წონის დაკლებისთვის, მოიხმარეთ სწორი საკვები, არასოდეს თქვათ უარი ამ ჩვევებზე, ისინი უნდა გახდნენ ცხოვრების წესი.

წესი 6. დიეტა

სხეული პანიკაში რეაგირებს საკვებს შორის ხანგრძლივ პაუზებზე. არსებობს რეაქცია შიმშილზე: მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ასეთ სიტუაციაში სხეული ცდილობს ენერგიის მარაგს და კითხულობს ცხიმის დაგროვებას. დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან დიეტა, არ გააკეთოთ ხანგრძლივი პაუზები კვებებს შორის. წონის დასაკლებად, ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად, ყოველ 3-4 საათში.

წესი 7. ფირფიტის ზომა

თქვენ ყოველთვის გსურთ შეავსოთ დიდი კონტეინერი მაქსიმალურად. ბევრი ადამიანი ცდილობს ლამაზად მოაწყოს პროდუქტები, შექმნას ნატურმორტი თეფშზე, რომელსაც შემდეგ სიამოვნებით მიირთმევენ.

დიდი კერძი მინიმალური საკვები იწვევს სტრესს და ქვეცნობიერ რეაქციას, რომ ეს არ არის საკმარისი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. წონის დასაკლებად გამოიყენეთ თეფში ან პატარა თეფში, აქ ბევრი საკვები არ იქნება, მაგრამ ეს საკმარისი იქნება თქვენთვის.

წესი 8. მიიღეთ დრო

მიირთვით ნელა, რადგან გაჯერების სიგნალი ტვინში მოდის ჭამის დასრულებიდან 5-10 წუთის შემდეგ. სხეულს უნდა ჰქონდეს თავისუფალი დრო, რომ სრულად გაჯერდეს. ამას ხელს უწყობს საღეჭი მოძრაობების რაოდენობა და გამღიზიანებლების არარსებობა. წონის დასაკლებად, ნუ კითხულობ ლანჩზე, არ უყურო ფილმებს, ნუ გაგიტაცებს გაჯეტები.

წესი 9. მიიღეთ საკმარისი ძილი

ადამიანი, რომელსაც კარგად არ ეძინა, ნერვიულობს ან დეპრესიაშია.ამ დროს, გასტრონომიული ავარია ხშირად ხდება, არსებობს ჭარბი კვების და არაჯანსაღი საკვების გამოყენების დიდი ალბათობა.

წესი 10. მოძრაობა

კალორიები იწვება მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ, მაგრამ მანქანის მართვისას ეს პროცესი ათჯერ უფრო სწრაფად ხდება. დატვირთვის გასაზრდელად, არ არის აუცილებელი დარბაზში სიარული და აერობიკის გაკეთება. შეეცადეთ მინიმუმ 8 ათასი ნაბიჯი (6 კმ) გადადოთ ყოველდღე. ოდნავ დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება - ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ:

• არ გამოიყენოთ ლიფტი, ადით იატაკზე ფეხით;

• გადმოდი ავტობუსიდან 1-2 გაჩერებით ადრე;

• ტელეფონზე საუბრისას ნუ იჯდებით სავარძელში - იარეთ;

• ტელევიზორის ყურებისას გააკეთეთ 5-10 სკუატი;

• კომპიუტერთან მუშაობისას ადექით ყოველ 1-2 საათში ხუთწუთიანი სიარული და ა.შ.