დაიკელი წონა ახალ წლამდე. Მე -2 ნაწილი

2024 ავტორი: Gavin MacAdam | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 13:42

ასე რომ, სანამ საზაფხულო კოტეჯის მუშაობა მიუახლოვდა თავის ლოგიკურ დასასრულს, და ახალ წლამდე ჯერ კიდევ ბევრი თავისუფალი დროა - ჩვენ ვიზრუნებთ საკუთარ თავზე და … დავკარგავთ წონას, რათა როგორმე დავიკავოთ ჩვენი მოსაწყენი ნაცრისფერი დღეები ჩვენი გარეშე საყვარელი საზაფხულო კოტეჯი. ეს ყველაფერი არის ანდაზა და ზღაპარი იწყება გარკვეული დიეტის შერჩევით, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას

არასწორი საკვები, რომელიც ხელს უშლის წონის დაკლებას

დავიწყოთ ჩვენი სისტემატური წონის დაკლება იმით, რომ შევამოწმოთ რა არის ჩვენს მაცივარში და გავანადგუროთ ან მივცეთ მესამე პირებს იმის ჭამა, რაც ჩვენ საერთოდ არ უნდა დავიკლოთ. და მომავლისთვის, კარგი იქნება ან მკვეთრად შევამციროთ ეს პროდუქტები მოცულობით, ან მთლიანად გამოვრიცხოთ ჩვენი რაციონიდან, ისე რომ ჭარბი წონა არ იფიქროს ბარძაყებსა და მუცელზე დაბრუნებას.

ჩემპიონი ბოროტი კალორიების შემცველობით, რომლებიც დეპონირდება ჩვენს სხეულზე ჭარბი წონის გამო, ან იწვევს მასში სითხის შეკავებას და დამატებით ფუნტს გვამატებს:

• ფქვილი და მისგან დამზადებული ცომეული (ქატო, ჭვავი კვლავ დასაშვებია, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით);

• შაქარი (რაც ნაკლებია დიეტაში, მით უკეთესი!), ტკბილეული;

• მარილი (არ არის აუცილებელი მისი სრულად ამოღება დიეტადან, მაგრამ ის ნამდვილად უნდა შემცირდეს, ხოლო წონის დაკლების დროს ნუ მიირთმევთ ქვეყნის კიტრის ქილა დამარილებულ პომიდორთან ერთად);

• სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები (აქ კომენტარები არ არის - ძნელია რაიმე უფრო მავნე გამოგონება);

• ძეხვეული, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, მწნილი, კონსერვები;

• შემწვარი საკვები;

• ძალიან ცხიმიანი საკვები (მაიონეზი ასევე ნახსენებია აქ) ან საკვები ცხიმის მაღალი შემცველობით.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

ამაზე, პრინციპში, არასწორი პროდუქტების ჩამონათვალის შევსება შეიძლება. აშკარაა, რომ ბევრი გემრიელი რამ რჩება "გემზე". მაგრამ თუ ეს პროდუქტები არ არის დიეტაში, თქვენ აუცილებლად მიაქცევთ ყურადღებას სხვებს, ძალიან სასარგებლოებს, რაც დაგეხმარებათ დაბალანსდეს თქვენი დიეტა ისე, რომ ამიერიდან ის მხოლოდ წონის დაკლებას და წონის ნორმალიზებას შეუწყობს ხელს.

ეს არის უპირველეს ყოვლისა

ბოსტნეული. თქვენ არ შეგიძლიათ მათ გარეშე, თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ. ისინი შეიცავს ვიტამინებს და კვალი ელემენტებს, დაცვას მრავალი დაავადებისგან, ბოჭკოს და დაბალი კალორიულ შემცველობას. ძალიან კარგი იქნება, თუ ეს ბოსტნეული დაიდება მაგიდაზე ჩვენი საზაფხულო კოტეჯიდან ან საგარეუბნო მიწის ნაკვეთიდან. ეს ბოსტნეული დიდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს. თქვენ ზუსტად იცით როგორ ზრდით მათ, რას განაყოფიერებთ, წყალს და ასე შემდეგ. გარდა ამისა, ბოსტნეულის სარგებელი, რომელიც გაიზარდა საცხოვრებელ რეგიონში და არ არის მოტანილი „ბორცვიდან“მოუმზადებელი, უდაოა, დამეთანხმებით.

რაც შეეხება ბოსტნეულს, ასევე მინდა გითხრათ, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი დიეტაში ახალი. ის ასევე შეიძლება ჩაშუშული იყოს. მაგრამ ეს ბოსტნეული კარგავს ვიტამინების ნაწილს. არასოდეს შეწვათ ისინი. უფრო მეტიც, არ მიირთვათ შემწვარი კარტოფილი. აქ არის საინტერესო წერტილი. ერთი და იგივე პროდუქტი, იგივე კარტოფილი, შეიძლება იყოს ყველაზე მავნე და სასარგებლო სამზარეულოს სხვადასხვა მეთოდისთვის. ღუმელში ქერქში გამომცხვარი კარტოფილი (მიკროტალღურ ღუმელში ასევე შესაძლებელია) მავთულის თაროზე ხდება ცხიმების წვის პროდუქტი. ანუ, შინაგანი სხეულის ცხიმების მომდევნო დაწვისკენ. მაგრამ კარტოფილი, შემწვარი ზეთით, შეიცავს კანცეროგენულ ცხიმებს, მაღალი კალორიულ შემცველობას, ცუდად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მძიმეა ღვიძლისთვის.

პროდუქტების შემდეგი ხაზი, რომელიც გჭირდებათ თქვენი დიეტის გასამდიდრებლად "თვალის ქუთუთოებამდე" -

ხილი და კენკრა … მოთხოვნები იგივეა - სასურველია, რომ ისინი მოვიდნენ საკუთარი ბაღიდან. იყოს ახალი, არა დაკონსერვებული, მოხარშული, დაშაქრული. ასევე სასურველია, რომ ისინი მწიფე იყოს. სუფთა ყურძენი და ბანანი. ისინი მაღალია კალორიაში.

არ დაივიწყოთ შესახებ

მწვანეთა! ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და პრაქტიკულად არ შეიცავს კალორიებს. ამიტომ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ. და კიდევ მისი აგარაკი და მით უმეტეს.

ახლა მოდით ვისაუბროთ

პური. რამდენის მოხმარება შეუძლიათ მათ, ვისაც პურის გარეშე საერთოდ არ შეუძლია. ჭვავის, ქატო პურის ან სადღეგრძელოს დღეში რამდენიმე ნაჭრის ოდენობით მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ გაშროთ პურში დაჭრილი კრუტონებად ღუმელში. ეს კრუტონები შეიძლება "გადაყლაპოს" არა უმეტეს მუჭა დღეში, მაგალითად, ბოსტნეულის წვნინით ან სალათით.

ახლა რაც შეეხება მნიშვნელოვან პუნქტს.

ხორცისა და თევზის შესახებ. ხორცი შესაფერისია ნებისმიერი ჯიშის დიეტური კვებისათვის, გარდა ძალიან ცხიმიანებისა. მენიუდან ამოიღეთ ღორის ხორცი (მინიმუმ დროებით), ძროხის ცხიმი, ფრინველის კანი. ფრინველი, უცხიმო საქონლის ხორცი, უცხიმო თევზი (არა ქაშაყი ან სკუმბრია ნამდვილად), კვერცხი - ეს ყველაფერი შესაძლებელია. მაგრამ შეგახსენებთ - მხოლოდ მოხარშულ, გამომცხვარ, ჩაშუშულ ფორმაში. შემწვარი არა! და დღეში, ნებისმიერი სახის ცხოველური ცილის პროდუქტის ნაწილი უნდა იყოს არაუმეტეს 200 გრამისა. ამით არ მთავრდება ჩვენი დიეტის დაბალანსება ახალ წლამდე. განვაგრძოთ თემა შემდეგ ნომერში.